Känslomässig domningar, även känd som känslomässig domning, är något de flesta kommer att uppleva någon gång i sitt liv. Ganska ofta är känslan tillfällig. Men för vissa blir känslomässig domning ett sätt att leva för att skydda mot ytterligare emotionell eller fysisk smärta.
Känslor är en kritisk del av hur vi fungerar i livet. Faktum är att en studie visade att människor rapporterade att de upplevde minst en känsla 90% av tiden, med positiva känslor rapporterades mer än 2,5 gånger oftare än negativa känslor.
Känslor ger inte bara automatisk feedback som kan hjälpa dig att skydda dig, men de kan också motivera dig att vidta åtgärder och ge dig möjlighet att fatta beslut.
Men när du är överväldigad eller känner dig hjälplös är det inte ovanligt att vända dig till känslomässig domningar eftersom det ger dig ett skyddande försvar. Även om detta kan ge tillfällig lättnad kan det att få lära sig att hantera svåra känslor på detta sätt få långvariga konsekvenser.
Om du tycker att du tänker "Jag känner mig bedövad" kan det vara ett tecken på ett emotionellt eller psykiskt tillstånd. Du kan ha problem med att identifiera dina egna känslor och kan kämpa för att gå med eller interagera med andra människor.
Känslornas viktiga rollVad är känslomässig domning?
"Emotionell bedövning är den mentala och känslomässiga processen att stänga av känslor och kan upplevas som brister i känslomässiga reaktioner eller reaktivitet", förklarar Mayra Mendez, doktorand, LMFT, en licensierad psykoterapeut och programkoordinator vid Providence Saint John's Child and Family Utvecklingscenter.
Ofta resulterar känslomässig domningar i tillfälliga begränsningar i förmågan att känna eller uttrycka känslor.
"Medan känslomässig bedövning blockerar eller stänger av negativa känslor och upplevelser, stängs det också av förmågan att uppleva njutning, engagera sig i positiva interaktioner och sociala aktiviteter och stör öppenhet för intimitet, sociala intressen och problemlösningskunskaper," tillägger hon. .
I slutändan blir det ett hanteringsverktyg som definieras av undvikande, förnekelse, avskiljning och avskedande som blockerar förmåga att konfrontera, bearbeta, lösa problem och hantera känslor och upplevelser. Symtomen på känslomässig domningar inkluderar:
- Förlorande intresse för viktiga, en gång positiva aktiviteter du brukade njuta av
- Känsla avlägsen eller avskild från andra
- Brist för att få tillgång till dina känslor
- Känsla platt, både fysiskt och känslomässigt
- Erfarenhet en oförmåga att delta fullt ut i livet
- Har svårigheter med att uppleva positiva känslor som lycka
- Föredrar isolering snarare än att vara med andra
Orsaker
Känslomässig domningar kan hända som ett resultat av fysisk eller emotionell smärta. I ett försök att skydda dig från att bli skadad igen är det inte ovanligt att koppla bort, ta bort eller döma känslor relaterade till situationen.
När detta händer kan du känna tillfällig lättnad som gör att du kan gå vidare med ditt liv. Med tiden kan dock denna skyddande sköld börja komma i kontakt med andra och komma i kontakt med känslor som är både positiva och negativa.
Hur en person upplever känslomässig domningar kan se helt annorlunda ut än hur du presenterar symtom. Det beror på att människor upplever känslomässig domning på många olika sätt. Du kan till exempel kämpa för att få kontakt med andra eller förlora förmågan att känna sorg eller glädje som svar på vissa händelser. Det finns en rad olika anledningar till att du känner dig dom.
Vanliga orsaker
- PTSD
- Sorg
- Överväldigande stress
- Depression
- Fysisk misshandel
- Psykiskt eller emotionellt missbruk
- Drogmissbruk
Att känna sig känslomässigt bedövad kan också vara en biverkning av att ta vissa mediciner som behandlar depression och ångest. Om du tar ett antidepressivt medel och känner dig känslomässigt bedövad är det viktigt att du arbetar nära din läkare. De kan välja att justera din dos eller ändra medicinen helt.
Känslomässig domningar ses oftast med posttraumatisk stressstörning (PTSD), som är en psykiatrisk störning som kan hända som ett resultat av att uppleva eller bevittna en traumatisk händelse. När detta händer har personen ofta intensiva, störande tankar och känslor relaterade till evenemanget som kan pågå i månader eller till och med år efter att evenemanget är över.
För att klara av trauma från en händelse kommer vissa människor att vända sig till känslomässig bedövning eller undvikande som ett sätt att hantera den emotionella och fysiska smärtan. För personer med PTSD kan detta också manifestera sig i att undvika tankar, känslor eller samtal om den traumatiska händelsen och platser eller människor som tänker på händelsen.
Individer som diagnostiserats med ångestsyndrom kan också uppleva känslomässig domningar som ett svar på extremt höga stressnivåer, rädslareaktioner eller överdriven oro. Faktum är att man undviker både positiva och negativa känslor med högre ångestnivåer.
Dessutom påpekar Mendez att depressiva episoder kan förekomma med minskad anpassning till känslor, dämpning av känslor och känslomässig bedövning. "Högre nivåer av depression och dysregulering av humör resulterar i en större benägenhet för känslomässig bedövning", tillägger hon.
Kan antidepressiva få dig att känna dig känslomässig dom?Behandling
Det finns en mängd olika behandlingsalternativ tillgängliga som kan hjälpa dig att minska i vilken utsträckning du försöker fly, kopplas ifrån eller undvika dina känslor.
När du väl har hittat en terapeut eller psykolog att arbeta med är det första steget i behandlingsprocessen att packa upp orsaken till din känslomässiga bedövning. En terapeut kan hjälpa dig att bestämma den bakomliggande orsaken till traumat och komma på bättre sätt att hantera överbelastningsupplevelser och känslor.
Om du eller en nära anhörig kämpar med depression eller annat psykiskt tillstånd, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Det primära målet med psykoterapi, säger Mendez, är att stimulera en förståelse för problemet och avslöja livskraftiga och effektiva alternativ för problemlösning. Dessutom kan deltagande i psykoterapi också stödja inlärning och användning av produktiva hanteringsverktyg som att låta känslor komma upp och bearbeta dem i den säkra, vårdande miljön i den terapeutiska relationen.
Oavsett vilken terapi du väljer kan du få hjälp en säker plats att uttrycka och närma dig dina känslor genom att få hjälp. Kognitiv beteendeterapi (CBT) ger dig möjlighet att uttrycka och förstå dina känslor samt undersöka källorna till dessa känslomässiga svar. Den behandlar också hur vissa tankar eller sätt att utvärdera en situation kan bidra till dina känslor.
"Att lära sig och öva kognitiva beteendestrategier för att hantera stress, traumatiska upplevelser, depression och ångest kan hjälpa till att tämja negativa tankar och undvika defensiva mönstringsmönster som är ineffektiva och ogiltigförklarar emotionell bearbetning och problemlösning", förklarar Mendez.
Istället för att undvika eller använda maladaptiva hanteringsverktyg (som bedövande), syftar CBT-strategier till att ge dig möjlighet att flytta från tankar om maktlöshet till tro på styrka och känslomässig kompetens.
Acceptance and commitment therapy (ACT) är en annan form av beteendeterapi som ofta används med PTSD och andra psykiska problem som har emotionell domningar och undvikande som ett symptom.
ACT använder ett mindfulness-baserat tillvägagångssätt för att hjälpa dig att känna igen sätt på vilket du försöker undertrycka eller kontrollera emotionella upplevelser. Målet med ACT är att hjälpa dig att uppleva dina inre känslor samtidigt som du fokuserar på att leva ett meningsfullt liv.
Livsstilsförändringar
Förutom psykoterapi kan din läkare eller terapeut också rekommendera flera livsstilsändringar för att lindra några av symtomen på känslomässig domningar och förhoppningsvis förhindra att fler episoder händer i framtiden.
Även om det kan ta lite försök och fel, är nyckeln till framgången med livsstilsförändringar att hitta det som fungerar bäst för dig. Här är några exempel du kan prova på egen hand.
Utveckla ett supportsystem
Det kan tyckas svårt att nå ut till andra i början, men att söka socialt stöd från vänner och familj som du litar på kan vara ett säkert sätt att uttrycka dina känslor.
Delta i fysisk aktivitet
Att vara fysisk aktiv och delta i övningar som du gillar inte bara gynnar din hälsa, men det kan också minska symtomen på depression och ångest. Försök att inkludera någon form av motion eller fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
Få tillräcklig vila
Både sömnkvaliteten och mängden vila är avgörande för att hantera symtomen på fysiska, känslomässiga eller psykiska problem. Detta gäller särskilt för psykisk hälsa, eftersom otillräcklig sömn kan göra det svårare att klara av stressfaktorerna i livet.
Medan det är vanligt att vakna på natten när du hanterar PTSD, depression, ångest eller något annat trauma, försök att få sju eller fler sömntimmar varje natt, vilket är den rekommenderade mängden för vuxna.
Minimera stress
Både dagliga stressfaktorer och överväldigande stress är viktiga bidrag till emotionell domningar. Att hitta sätt att bättre hantera stress är nyckeln till att hantera undvikande av känslor och känslor.
Avslappnings- och mindfulness-baserade strategier är till hjälp för att minska effekterna av stress. Att delta i avslappningsövningar, särskilt kroppsmedvetenhetsövningar, säger Mendez, kan vara till stor hjälp för att väcka känslor, känslor och reglering av känslor.
Använd Mindfulness Strategies
"Mindfulness-strategier kan vara särskilt användbara för att minska känslomässig bedövning och öka känslomässig styrka och kompetens för att hantera stressiga upplevelser", säger Mendez. Överväg att validera känslor, eftersom denna process avmystifierar känslor och möjliggör kontroll över överväldigande och oorganiserade tankar och känslor.
Ett ord från Verywell
Att lära sig nya sätt att hantera traumatiska händelser, överväldigande stress, depression, ångest eller någon annan allvarlig livshändelse är möjlig. Att kontakta din läkare är det första steget för att ta itu med känslomässig bedövning. De kan hjälpa dig att hitta en mentalvårdspersonal utbildad inom dessa områden.
Genom att bilda ett supportnätverk med din läkare, mentalvårdsexpert och nära familj och vänner kan du börja förändra hur du hanterar trauma och lära dig att känna och uppleva dina känslor.