Människor som är HBTQ + (lesbiska, homosexuella, bisexuella, transpersoner, ifrågasättande eller queer) kan ha ökad risk för social ångestsyndrom (SAD) på grund av det sociala sammanhang där de utvecklas.
Cisgender (de vars kön stämmer överens med identiteten i samband med deras kön vid födseln) eller heterosexuella individer växer upp i en miljö som i allmänhet accepterar deras identiteter och relationer. Detta är ofta inte fallet för LGBTQ + -personer, som kan utsättas för fördomar eller stigma för att göra saker som andra tar för givet, som att hålla hand eller bära kläder de gillar.
Behovet av att övervaka sig själv i sociala situationer sätter scenen för utvecklingen av social ångestsyndrom hos individer som redan kan vara predisponerade på grund av genetik eller andra miljöfaktorer.
Vi vet faktiskt att mellan 30 och 60 procent av LGBTQ + -människor lever med ångest och depression någon gång i sina liv, och de har 1,5 till 2,5 gånger högre risk för dessa störningar än heterosexuella eller cisgender individer.
Utveckling av SAD
Om du växte upp som medlem i LGBTQ + -gemenskapen fanns det förmodligen få exempel på hur du skapar ett förhållande som var relevant för dig. I sina enklaste termer är det lite som att växa upp vänsterhänt i en högerhänt värld. I mer allvarliga termer kan det handla om våld eller hatbrott. Som ett resultat lär du dig att läsa varje situation och bestämma hur säkert det är att vara dig själv. Detta är ett naturligt svar på ihållande exponering för fördomar och diskriminering, men det kan leda till skam och ångest.
Det sociala sammanhanget
Av vikt är också det faktum att SAD tenderar att utvecklas under tonåren, samtidigt som LGBTQ + -individer först stöter på skam och hat om vem de är.
Med tiden kan dessa externa meddelanden bli internaliserade och forma hur du tänker på dig själv. Om omvärlden är full av negativa meddelanden om vem du är, så småningom kan du se dig själv som oälsklig och bristfällig. Denna erfarenhet kan ha kraftfulla långvariga negativa effekter på din mentala hälsa.
Orsaker till social ångest i LGBTQ + -populationen
Medan samma faktorer spelar en roll i utvecklingen av SAD som de gör hos heterosexuella och / eller cisgender individer, kan det sociala sammanhanget i vilket HBTQ-individer utvecklas vara en utlösande faktor för förvärrad social ångest.
Du är uppvuxen i en värld som inte verkar välkomna dig, och med tiden kan du hitta dig själv att internalisera det budskapet. Utvecklingen av en kärntron att du inte är en värdefull person kan då delvis vara resultatet av något som kallas minoritetsstress.
Minoritetsstress avser kroniska höga nivåer av stress som upplevs av grupper mot vilka det finns stigma, diskriminering, fördomar och i detta fall homofobi eller transfobi. Du kan möta uppenbar aggression eller subtila tips som du inte är godkänd för om du kommer ut. På detta sätt lär du dig att hålla tyst om en del av dig själv, vilket kan leda till ökad ångest.
Andra orsaker
Naturligtvis är LGBTQ + -personer också i riskzonen för SAD på grund av samma genetiska och miljömässiga faktorer som allmänheten. Din benägenhet för ångest på grund av din ärftlighet, din uppväxt och dina tidiga upplevelser gör det mer troligt att du kommer att få diagnosen SAD.
Söker hjälp
Som en HBTQ-person med social ångest kan du ha problem med att erkänna att du behöver hjälp. Det kan vara dubbelt svårt att kontakta din läkare, både för att din sociala ångest gör det svårt för dig att prata med människor och för att du känner att du kan bli diskriminerad för att vara HBTQ +. På detta sätt kan du "komma ut till din läkare" på fler sätt än en situation som bara kan kännas för svår.
Om du söker stöd för problem med att komma ut, relationer, mobbning, självskada och mer, kontakta LGBT National Hotline på 1-888-843-4564 för en-till-en-kollegastöd.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Självhjälp
Om det är för svårt att prata med din läkare just nu, överväg vad du kan göra först för att bygga upp självförtroende, som att gå med i en supportgrupp eller prova en självhjälpsbok eller online-kurs. Människor med en hälsosam självbild påverkas mindre allvarligt av minoritetsstress, så det är viktigt att du arbetar med den djupt rotade kärntron att du är socialt oförmögen eller ovärdig. Även om det kan kännas svårt kommer det första steget att få hjälp att bygga upp ditt självförtroende.
Medicin
I fall av svår social ångest kan din läkare ordinera läkemedel som en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Läkemedel används vanligtvis under en föreskriven period som ett sätt att starta dig mot att minska din ångest. Medicinering är i allmänhet mest effektiv när den kombineras med någon form av kognitivt arbete, såsom kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans- och engagemangsterapi (ACT) för social ångest.
Terapi
CBT för SAD innebär att man identifierar grundläggande övertygelser som orsakar negativa tankar. Genom att ändra dina tankemönster lär du dig att se situationer på ett mer realistiskt sätt. Om du ska delta i terapi är det viktigt att hitta en terapeut som kommer att stödja dig som LGBTQ + -person och förstår sammanhanget du bor i, samt en som förstår social ångestsyndrom specifikt. Även om detta kanske låter som en hög ordning, finns det terapeuter som passar dessa kriterier.
Problem kan uppstå om du inte känner dig säker med din terapeut. Även om det är sant finns det fortfarande några terapeuter som ser att vara LGBTQ + som en psykisk sjukdom som ska botas, men de blir mindre vanliga. Prata med din terapeut om hur din upplevelse av ångest kan vara annorlunda och se till att det passar bra innan du går med på att börja behandlingen.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Risk för andra problem
Du riskerar också andra problem som missbruk. I synnerhet visade forskning att det var mer sannolikt att lesbiska än deras heterosexuella kamrater utvecklade missbruk. Vissa människor kan också klara sig på ohjälpsamma sätt, till exempel genom att ägna sig åt riskabla sexuella aktiviteter som ett sätt att hantera problem med att utveckla relationer eller undvika att möta svåra känslor. Det är viktigt att söka hjälp tidigt för att undvika att utveckla andra relaterade problem.
Hjälper HBTQ + personer med SAD
Tänk på den personen precis som med någon annan person med social ångestsyndrom. Berätta för den personen att du älskar och uppskatta dem precis som de är. Du kan också hjälpa till genom att hitta resurser för din vän eller familjemedlem, till exempel supportgrupper, gruppterapi eller självhjälpsresurser. Ignorera inte en persons begäran att kallas med ett visst namn eller hänvisas till med olika pronomen. Det som kan verka som en liten sak för dig kan mycket väl vara en stor del av att personen accepterar sig själv.
Inse att handlingen att avslöja sin status som LGBTQ + för familj och vänner kan orsaka ångest, särskilt bland dem som redan lever med SAD. Använd inkluderande språk och var öppen och vänlig för att visa ditt stöd till din vän eller familjemedlem, så att de vet att du är en person som de kan lita på. Lägg in lite arbete för att lära dig någon homofob, bifob och transfob retorik så att du fullt ut kan stödja din nära och kära.
Ett ord från Verywell
Social ångest relaterar till hur du tror att andra ser dig. Det gör dig självmedveten. Att vara LGBTQ + gör dig också benägen för social ångest av rädslan att du kommer att dömas och därefter straffas av andra. Om du lever med social ångest, hitta någon du litar på att nå ut för att få hjälp.