Spotlight-effekten är en term som används av socialpsykologer för att hänvisa till tendensen vi har att överskatta hur mycket andra människor märker om oss. Med andra ord tenderar vi att tro att det alltid finns en strålkastare på oss, vilket lyfter fram alla våra misstag eller brister för hela världen att se.
Översikt
För personer med social ångest kan spotlight-effekten bli mycket värre, så att den påverkar din förmåga att arbeta eller känna dig bekväm i närheten av andra människor. Det är inte ovanligt att du känner dig generad. Men för personer med social ångest kan denna känsla understrykas.
Om du till exempel vaknar sent och går till jobbet med ojämnt hår kan du vara övertygad om att alla märker och i hemlighet tänker illa på dig. Du kan rodna eller försöka gömma dig för dina kollegor, övertygad om att de syndar eller hånar dig.
Man tror att spotlight-effekten kommer från att vara alltför självmedveten såväl som att inte kunna sätta sig själv i den andra personens skor för att inse att deras perspektiv skiljer sig från ditt.
Effekten av spotlight-effekten
Alla människor, men särskilt de med social ångest, är mycket fokuserade på sig själva, sina handlingar och sitt utseende och tror att alla andra är lika medvetna. Att vara medveten om spotlight-effekten kan hjälpa till att minska nervositet eller förlägenhet i sociala situationer .
Om du kan komma till den punkten att du inser att ingen verkligen uppmärksammar dig, kommer du att sluta oroa dig så mycket för det. Men för dem med social ångest kan det vara mycket svårare att känna igen detta faktum och övervinna ångest kopplat till rampljuset.
Social ångest är mycket mer än bara nervositet. Det speglar skillnader i hjärnaktivitet och reaktioner på din miljö. Med social ångest kanske du vet att dina känslor är irrationella, men du kan inte ändra hur du känner.
Behandling
Spotlight-effekten kan vara försvagande om du har social ångest, vilket gör varje situation mer rädsla och skrämmande. Symtom på social ångest, inklusive spotlight-effekten, kan dock behandlas med en kombination av terapi och mediciner.
Kognitiv beteendeterapi med en terapeut som specialiserar sig på social ångest kan hjälpa dig att korrigera dina negativa tankemönster.
Vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, kan ordineras för att hjälpa dig att avvärja känslor av rädsla, hjälplöshet och tvivel. Du kan också öva på övningar som du lärt dig i terapi för att hjälpa dig att hantera dina dagliga aktiviteter, vilket ger dig mer självförtroende och färre känslor av förlägenhet.
Hantera
Ett sätt att arbeta för att övervinna strålkastareffekten är att testa din tro på att andra människor märker och utvärderar dig. För att göra detta är det bra att förstå ett koncept som identifierats genom forskning som kallas "illusion av öppenhet", som hävdar att människor tenderar att tro att deras interna tillstånd är synligt för andra när det verkligen inte är det.
Du kan övervinna strålkastareffekten genom att fokusera din uppmärksamhet utåt och märka andras reaktioner på dig. Detta kommer både att hjälpa dig att sluta fokusera inåt på din ångest, och märka hur lite andra människor faktiskt uppmärksammar dig.
Även om det kan kännas som om alla vet vad du tänker på dig själv, har faktiskt ingen den här förmågan att läsa dig. När du väl har sett att människor verkligen är fastna i sina egna situationer blir det lättare att föreställa sig att rampljuset inte lyser mot dig och belyser dina brister.
Forskning
En studie från 1999 visade att spotlight-effekten var specifik för sociala utvärderingsproblem, medan illusionen av transparens var relaterad till mer allmän social ångest, vilket tyder på att i situationer där du uppfattar att du utvärderas eller där det finns tryck för andra att gilla dig, kan spotlight-effekten vara mer av ett bekymmer.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar med nervositet eller skam regelbundet, prata med en terapeut eller din läkare för att diskutera potentiella behandlingsalternativ, inklusive samtalsterapi och medicinering. Med ingripande från en utbildad professionell kan du bemyndigas att hantera social ångest och leva ett rikare liv.