Information som presenteras i den här artikeln kan vara utlösande för vissa människor. Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
En säkerhetsplan är en kritisk del av behandlingen för borderline personlighetsstörning (BPD). Personer med BPD är bland de mest utsatta för självmordsförsök eller andra högriskaktiviteter. Utan en säkerhetsplan kan du riskera att skada dig själv eller någon annan. En säkerhetsplan kan minska risken och göra det mindre troligt att du fattar ett beslut i heta ögonblick som får allvarliga konsekvenser.
Denna artikel behandlar stegen för att utarbeta en tydlig och omfattande säkerhetsplan. Det här är inte något som kan göras när du redan är mitt i en psykisk nödsituation utan bör göras i förväg så att du är redo.
Prata med din terapeut om en säkerhetsplan
Om du har BPD och har gått till terapi, prata med din terapeut om att utveckla en säkerhetsplan eller en nödplan. Beroende på din unika situation kan hon rekommendera att ta med specifika saker eller hoppa över andra områden så att det skräddarsys för dig och dina behov.
Om du inte har någon att arbeta med en säkerhetsplan, hitta en terapeut. Om stigmatiseringen av att träffa en terapeut hindrar dig från detta viktiga steg, kom ihåg att det är troligt att varje person kan dra nytta av att träffa en terapeut ibland. Precis som vi ser läkare (läkare) rutinmässigt för att ta hand om vår fysiska hälsa, kan det vara en utmärkt investering att behålla och maximera din emotionella hälsa att se en terapeut.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Utvärdera dina beteenden
När du väl har anställt din terapeut kan du låta henne hjälpa dig att utvärdera din risk och potentiella faror, inklusive:
- Självmordstankar, även om de är sällsynta och flyktiga
- Uppmanar att skada dig själv
- Tankar om att skada andra
- Frågor med våld
Dessa kommer att vara målen för din säkerhetsplan, så det är viktigt att du tänker noga över vilket beteende du kan behöva planera för.
Tillsammans med att utvärdera din risk bör du utvärdera om det finns faktorer som kan öka risken för att ta självmord eller skada andra, till exempel att äga ett vapen eller få tillgång till potentiellt farliga mediciner.
Beroende på din situation kan din vårdgivare hjälpa dig att minimera risken för att skada dig själv eller andra genom att överlämna dina vapen till polisen eller förskriva mediciner i endast små mängder.
Identifiera utlösare
När du har en lista över beteenden eller symtom som riskerar att skada, identifiera händelser, situationer, människor, tankar eller känslor som utlöser dessa beteenden eller symtom (BPD utlöser).
Till exempel har många personer med BPD överkänslighet, vilket gör upplevelser av verklig eller upplevd övergivande mycket smärtsamma. För de individer som lider av detta symptom kan övergivningsupplevelser utlösa självmordstankar eller tankar på att skada andra.
Tänk på de händelser eller tankar som tenderar att utlösa uppmaningar att engagera dig i skadligt beteende för dig och skapa en lista med utlösare.
Gör en säkerhetsplan för hanteringsresurser
Identifiera nu hur du kan svara på dina triggers på sätt som håller dig säker. Dessa kommer att hantera resurser som du kommer att använda innan dina symtom blir så intensiva att du har en psykisk kris.
Gör en lista över hälsosamma coping-färdigheter för BPD som du känner till och som fungerar för dig, samt källor till socialt stöd och människor eller platser som kan hjälpa dig om du behöver det. Dessa kan inkludera:
- Coping tekniker som mindfulness meditation
- Din terapis nödnummer
- Lista över akuta psykiska hälsokliniker och akutrum
- The National Suicide Hotline (1-800-273-8255)
Dokumentera din säkerhetsplan
Nu är det dags att sätta ihop allt. Du har en lista över dina riskbeteenden, dina triggers, sätt du kan hantera innan symtomen blir för intensiva och hur du kommer att reagera i en nödsituation. Sätt ihop alla dessa för att ge dig själv en steg-för-steg handlingsplan.
För varje riskbeteende, skriv ut triggersna för det beteendet, de hanteringssvar du kan delta i om du upplever en trigger och vad du kommer att göra om coping-svaren inte fungerar och du börjar uppleva en nödsituation. Fortsätt tills du har en säkerhetsplan för alla riskbeteenden du identifierat.
Gör ett åtagande om säkerhetsplan
Det sista steget är att göra ett åtagande om din säkerhetsplan. Detta innebär att du förbinder dig att följa den här planen när behovet uppstår och sedan begå högt till någon annan att du kommer att följa denna plan.