Ångest vid möten på jobbet kan vara ett problem för dem med social ångestsyndrom (SAD). Kanske har du missat marknadsföringsmöjligheter eftersom du inte talade i möten som dina kollegor. Eller kanske har du helt undvikit kampanjer eftersom de skulle innebära att du måste delta i fler möten.
Det finns ett antal hanteringsstrategier som du kan använda för att lindra social ångest vid möten på jobbet. Dessa är mest användbara om din ångest inte är allvarlig eller om du redan är i behandling för SAD.
Öva
Om du måste presentera under möten eller helt enkelt vill förbättra dina kunskaper i att prata med en grupp finns det inget som ersätter regelbunden träning. Överväg att gå med i en grupp som Toastmasters. Organisationen hjälper dig att förbättra din förmåga att göra introduktioner, tänka på fötterna och prata informellt med en grupp. Under de första sessionerna är du fri att observera och bestämma om du vill delta.
Om Toastmasters inte är ett alternativ för dig kan du ändå förstärka dina kommunikationsförmåga på egen hand. Gör en poäng att berätta en historia framför vänner eller ställa en fråga till varje gäst vid nästa fest du deltar i. Se varje socialt möte som en chans att träna och bli bättre på att kommunicera.
Hantera undvikande beteenden
Kanske har du lyckats komma igenom affärsmöten genom att vara så grundligt förberedda att du har ett skriptsvar på varje fråga. Även om förberedelserna är viktiga (se nedan) är att vara förberedd en subtil typ av undvikande.
Det är lika viktigt att lita på dig själv för att kunna svara spontant på frågor och diskutera frågor som inte är förplanerade. Inse att i dessa situationer är det OK att säga att du är osäker på något och att du kommer att undersöka det.
Andra undvikande beteenden kan vara att inte se någon i ögonen, täcka munnen när du pratar eller helt enkelt undvika att prata alls i ett möte. Om du upptäcker att du deltar i undvikande beteenden, ge dig själv tillstånd att känna en viss ångest vid möten. Inse att det inte är slutet på världen om andra märker att du är nervös och så småningom kommer du att känna dig mer bekväm.
Känn dina styrkor
Om du lider av social ångest vid möten blir du förmodligen aldrig den mest talande talaren i gruppen. Men det betyder inte att du inte gradvis kan förbättra dina talfärdigheter så att du kommer över som professionell och redo.
Förutom att vara en bra talare är det en värdefull kompetens i möten att vara en god lyssnare. Om detta låter som du, använd dina lyssningsfärdigheter till din fördel. Om du lyssnar noga på vad andra säger och väljer dina ord noga kommer de att beundra din visdom och tålamod.
Förbereda
En rimlig mängd förberedelser gör att du känner dig trygg. Överförberedelse eller underförberedelse kan göra att du känner dig ännu mer orolig, särskilt eftersom de ofta är en återspegling av din ångest.
- Förbered och undersök frågor före ett möte så att du är på farten.
- Använd kläder som är bekväma och professionella, och som får dig att må bra.
- Prata i telefon med en vän eller familjemedlem som får dig att känna dig avslappnad före ett möte och bär sedan den känslan med dig in i mötet.
- Anländer minst 10 minuter tidigt så att du kan träffa människor när de anländer.
Använd Visuals
Visuals är bra verktyg för att förmedla ett meddelande och för att dra uppmärksamhet från dig själv. Om du pratar med gruppen, använd någon form av visuellt medium som en del av din presentation. Detta kommer att förbättra meddelandet du försöker kommunicera - och det tar bort trycket från att du är ensam i rampljuset.
Ett ord från Verywell
Om du lider av svår social ångest finns det inget substitut för behandling som medicinering eller kognitiv beteendeterapi (CBT). I kombination med tipsen ovan bör du vara på god väg att framgångsrikt hantera social ångest vid möten på arbete.