Är du intresserad av att lära dig om onlineterapi kan hjälpa till med stress? Oavsett om du för närvarande får personlig terapi och vill övergå eller vill starta behandling för första gången via en onlineplattform, är denna form av behandling idealisk för stressrelaterade problem.
Särskilt om du inte kan delta i personlig terapi, eller om du går till personlig terapi skulle det faktiskt förvärra din stress (till exempel att behöva resa eller ta ledigt från jobbet), kan en onlineplattform passa perfekt för dig.
Med detta sagt är det viktigt att förstå vad man kan förvänta sig av onlineterapi för stress.
Till skillnad från personlig terapi kommer du inte att få en diagnos för en psykisk störning. Istället kommer din terapeut att lära dig om befintliga diagnoser som du har och hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera din mentala hälsa.
Vad är stress?
Innan du förstår om du ska se en terapeut online för stress är det viktigt att lära sig exakt vad stress är. Stress är en fysisk och emotionell reaktion på en livssituation. Ofta upplever vi stress under förändringar i livet. Till exempel skulle en person som går igenom en skilsmässa eller står inför en katastrof uppleva stress.
Stress kontra psykiska störningar
Även om stress är vanligt och omfattande i den värld vi lever i, kanske du inte har tänkt på det som ett psykiskt tillstånd. Faktum är att stress är en riskfaktor för utvecklingen av psykiska problem som ångest och depression.
På det här sättet kan det vara mindre troligt att du kommer att möta psykiska hälsoproblem senare genom att få online-terapi och stöd för att hantera stress.
Det är viktigt att inte minimera den stress du känner helt enkelt för att du kanske inte tänker på det på samma sätt som du tänker på något som depression. Den som upplever stress vet hur djupt det kan påverka dig.
Typer av onlinebehandling för stress
Din onlineterapeut bestämmer de bästa strategierna och teknikerna som du kan använda för att bekämpa din stress. Nedan är en lista över några av de alternativ som du kan få eller de tekniker som kan föreslås under behandlingen.
Tillsammans med din terapeut bör du välja de som verkar bäst lämpade för din stress och som skulle vara enklast för dig att genomföra. Vissa kan kräva direkt instruktion från din terapeut, medan andra kan användas på egen hand när du inte är i kontakt med din terapeut:
- Relationstekniker som guidade bilder, autogen träning, djupandning eller progressiv avkoppling
- Biofeedback
- Hypnoterapi eller självhypnos
- Mindfulness meditation eller acceptansbaserade terapier
- Yoga
- Kreativa terapier (konst, musik, dans, drama)
- Kognitiv beteendeterapi
- Interpersonell terapi
- Ögonrörelse desensibilisering upparbetning (EMDR) för posttraumatisk stress
- Gruppterapi
Hur onlineterapi skiljer sig från personlig behandling
Hur skiljer sig onlineterapi för stress från terapi som du skulle få personligen? Som tidigare nämnts skulle din onlineterapeut inte kunna ge en diagnos av ett psykiskt tillstånd. Istället skulle du arbeta med din terapeut för att ta itu med de problem du står inför med stress i samband med tidigare diagnoser eller andra symtom som du upplever (som ångest eller depression).
Din online-terapi eller e-terapi skulle äga rum med en licensierad mentalvårdspersonal, precis som i en personlig terapimiljö. Din terapeut bör vara en mentalvårdspersonal som något av följande:
- Psykolog
- Socialarbetare
- Licensierad professionell rådgivare
- Äktenskap och familjeterapeut
I stället för att gå till ett kontor för personliga möten kommer du att träffa din terapeut online antingen via videokonferenser, chattmeddelanden, telefon eller e-post, beroende på vad du föredrar.
Med tanke på onlineterapins karaktär kommer det generellt att finnas ett tillfälle att meddela din terapeut hela veckan, även när du inte är i en session.
Detta kan vara särskilt användbart om du reagerar dåligt på stressiga situationer. Att ha feedback inom 24 timmar efter att en situation inträffat kan vara mer användbar än att vänta en vecka eller längre när situationen inte längre orsakar stress.
Hur man bygger rapport med en online terapeut
Hur skapar du en relation med en terapeut online? Det kommer inte att vara detsamma som hur det händer personligen, för du är inte där med dem på deras kontor och de kan inte lika lätt läsa ditt kroppsspråk eller ta upp många av de icke-verbala signalerna som människor skickar.
Vad detta betyder är att det är till hjälp om du kan vara mer kommunikativ än vad du normalt skulle kunna göra om du gör videokonferenser. Om din stress också påverkar din förmåga att kommunicera, var noga med att berätta det för din terapeut. Det kan vara så att du måste dra nytta av flera kommunikationsmetoder för att utveckla samma nivå av rapport som du skulle göra genom personliga besök med en terapeut.
Ska jag träffa en onlineterapeut för stress?
Hur vet du om du ska träffa en terapeut online för stress? Som människor är vi inte byggda för att ständigt bli stressade. Om du har flera källor till stress just nu som är obevekliga, till exempel arbetsproblem, ekonomiska problem, hälsoproblem eller förhållandeproblem, kan det hjälpa att prata med en terapeut online.
Dessutom, om du har svårt att fly mentalt från din stress eller om du aldrig känner dig avslappnad eller laddad, kan det vara så att du har att göra med utbrändhet utöver stress. Att få hjälp från en online terapeut kan vara det tidiga ingreppet du behöver för att förhindra senare komplikationer när det gäller din mentala hälsa.
Fördelen med en online-terapeut är att det är ett lågspännings sätt att ansluta till någon utan mycket omvälvning i ditt liv eller schema.
Hur en terapeut online kan hjälpa dig med stress
Hur kan det vara som en terapeut online kan hjälpa dig med stress? Du kanske tror att samtalsterapi inte ensam skulle räcka för att göra skillnad i din stress. När allt kommer omkring, om allt i ditt liv orsakar dig stress, hur kan du undkomma det?
Sanningen är att samtalsterapi med en online terapeut kan hjälpa till att koppla om dina hjärnans anslutningar för att svara på stress på ett bättre sätt. forskning har faktiskt visat att det finns fysiska skillnader i hjärnan hos personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). De visar ett högre förhållande mellan vit substans och grå substans.
Denna störning i balansen i hjärnstrukturerna gör att hjärnorna hos de med PTSD har dålig timing på grund av förändringarna i deras anslutning.
Med PTSD-
Långare anslutning mellan hippocampus (inkommande signaler) och amygdala (fruktans centrum)
-
Starkare koppling mellan hippocampus och prefrontal cortex (moderering / kontrollcenter)
När din hippocampus och amygdala har en starkare anslutning än din hippocampus och prefrontal cortex, är ditt svar på stressiga eller rädslande situationer mycket snabbare och din förmåga att lugna ner försämras. Du kommer att ha ett starkare rädsla svar och begränsad förmåga att stoppa det svaret när det börjar. Det är som om du har en snabb anslutning till stressande reaktioner och en långsam, ojämn väg för att vara lugn och kontrollerad.
Att arbeta med en online terapeut kan hjälpa till att stärka de positiva kopplingarna i din hjärna som gör att du bättre kan svara på stressiga situationer på ett lugnt och rationellt sätt.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.När onlineterapi inte är lämplig
När är onlineterapi inte lämplig för stress? Om du befinner dig i en kris eller upplever självmordstankar är det inte lämpligt med onlineterapi. I den situationen bör du ha ditt lokala nödnummer eller en krislinje.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Onlineterapi kanske inte är lämpligt om du har bättre alternativ lokalt på grund av din försäkringsskydd eller andra faktorer. Du måste undersöka om din försäkringsleverantör kommer att täcka onlineterapi.
Ett ord från Verywell
Onlineterapi för stress kan vara ett bra alternativ för dig om du letar efter stöd för att utveckla strategier för att hantera stress och svara bättre på stressiga situationer när de uppstår. En online-terapeut kommer att arbeta med dig precis som en terapeut gör, förutom att kommunikationsmetoden är annorlunda.
Oavsett om du är en långvarig mottagare av terapi eller bara tänker på det för första gången kan onlineterapi vara ett bra alternativ om personlig behandling har blivit överkomlig eller utom räckhåll av någon anledning.
I synnerhet, om du står inför en situation där onlineterapi är ditt enda alternativ (på grund av agorafobi eller andra skäl för att inte kunna lämna huset), bör det vara tröstande att veta att slutresultatet ska likna att se en personlig terapeut.
Onlineterapi för missbruk