Om du lever med social ångestsyndrom (SAD) kan du överväga att använda positiva bekräftelser som ett sätt att förbättra din självkänsla och minska ångest.
Forskning tyder på att självbekräftelser kan bidra till att minska din känslighet för hot - vilket ofta utgör grunden för social ångest. Dessutom har högre självkänsla visat sig förutsäga mindre oroliga svar. På detta sätt kan användning av positiva bekräftelser både öka din självkänsla (och som ett resultat minska ångest) såväl som att situationer verkar mindre hotfulla.
Bryter bort från negativa tankar
Nedan följer en lista med negativa påståenden som du kan tänka på om du lever med social ångest. Först hitta de negativa tankar som du vanligtvis har från listan nedan.
- Jag klarar inte att vara runt människor.
- Det är skrämmande att träffa nya människor.
- Fester gör mig nervös.
- Jag blir så orolig i sociala situationer.
- Jag är så besvärlig.
- Jag är inte bra på någonting.
- Alla kan se hur blyg jag är.
- Jag hatar att träffa nya människor.
- Jag känner mig orolig.
- Jag klarar inte ögonkontakt.
- Massorna gör mig obekväm.
- Jag blir orolig kring människor.
- Jag blir nervös när jag träffar nya människor.
- Jag blir rädd att träffa nya människor.
- Det är lättare för mig att undvika människor.
- Jag har problem med att hålla kontakten med människor.
- Jag gillar inte att vara runt människor.
- Folk gillar mig inte.
- Att prata med människor är svårt.
- Jag blir orolig under samtal.
- Jag gillar inte att prata.
- Jag blir upptagen runt människor.
- Jag blir upparbetad kring människor.
- Jag är orolig i sociala situationer.
- Jag blir upparbetad i sociala situationer.
- Jag blir orolig när jag är runt människor.
- Jag känner mig så utom kontroll.
- Jag blir upparbetad i sociala situationer.
- Jag tappar kontrollen i sociala situationer.
- Jag kan inte få andan
- Jag tar andan.
- Jag är svag.
- Jag är rädd.
- Jag blir nervös att tala offentligt.
- Jag blir orolig att äta framför människor.
- Jag kan inte äta framför människor.
- Mina händer är så skakiga.
- Jag kan inte använda offentliga toaletter.
- Jag är dum.
- Jag är en dålig person.
- Ingen gillar mig.
- Jag är värdelös.
- Jag är ett misslyckande.
- Jag är inkompetent.
Se hur den här listan inte hjälper dig alls? Du skulle inte känna dig så bra om någon annan sa till dig att du var alla dessa saker, så varför skulle du berätta för dig själv? Inse att dina tankar bara är tankar, inte nödvändigtvis sanna eller korrekta.
Du har förmågan att välja en annan tanke, så varför inte välja något som får dig att må bra?
Om det först känns som för mycket för att säga bra saker om dig själv, välj bekräftelser som är neutrala, eller lägg till en kval som "Jag blir bättre på X." Med tiden kommer du så småningom att känna att bekräftelserna inte sträcker sig så mycket.
Använda positiva bekräftelser
Nedan finns en lista med positiva bekräftelser för att motverka listan över 44 negativa bekräftelser ovan.
- Jag är självsäker.
- Det är lätt att träffa nya människor.
- Jag är avslappnad på fester.
- Jag är avslappnad i sociala situationer.
- Folk tror att jag är säker.
- Det finns många bra saker om mig.
- Jag är en vänlig person.
- Jag gillar att träffa nya människor.
- Jag är bekymmerslös.
- Ögonkontakt är lätt för mig.
- Jag känner mig bekväm i folkmassorna.
- Jag är bekväm med människor.
- Jag är avslappnad när jag träffar nya människor.
- Jag ser fram emot att träffa nya människor.
- Att umgås med människor är kul för mig.
- Jag umgås lätt med människor.
- Jag gillar att vara runt människor.
- Andra människor gillar mig.
- Att prata med människor är enkelt.
- Jag är avslappnad när jag pratar med människor.
- Konversation är kul för mig.
- Jag är avslappnad runt människor.
- Jag är lugn runt människor.
- Jag är lugn i sociala situationer.
- Jag är avslappnad i sociala situationer.
- Jag är säker på människor.
- Jag är lugn i nya situationer.
- Jag håller mig avslappnad i nya situationer.
- Jag känner kontroll i sociala situationer.
- Jag andas djupt.
- Jag andas långsamt.
- Jag är stark.
- Jag är modig.
- Jag är en säker talare.
- Jag känner mig säker på att äta framför andra.
- Jag slappnar av under måltider med andra.
- Jag kan skriva enkelt framför andra.
- Jag är avslappnad med offentliga toaletter.
- Jag är intelligent.
- Jag är en bra människa.
- Människor gillar mig.
- Jag är en värdefull person.
- Jag kan uppnå mål som jag har satt mig själv.
- Jag är kompetent.
Ett ord från Verywell
Positiva bekräftelser är bara en metod för att minska negativa tankar som kan upprätthålla social ångest. Om du tycker att användning av positiva bekräftelser inte hjälper, och du lever med betydande daglig ångest, är det viktigt att du kontaktar din läkare för en hänvisning till en mentalvårdspersonal som kan bedöma din situation och den bästa behandlingen.
De 7 bästa online-grupperna för ångest