Kvinnor är mästare i multitasking. Vi är vårdgivare, lärare, administratörer, städare, revisorer, chaufförer, kockar, underhållsarbetare, formgivare, landskapsarkitekter och mer - och det är då vi inte arbetar!
Kvinnor jonglerar så mycket att det inte är konstigt att vi ofta upplever stress och belastning. Det är inte bara ett problem för unga yrkesverksamma eller ensamstående mammor. Upptagen tynger w
omen i alla situationer, i alla stadier av livet, och effekterna kan vara skadliga.
Effekten av stress
Ångest och depression är dubbelt så sannolikt att det förekommer hos kvinnor än hos män. I kombination med hormonella fluktuationer - oavsett om premenstruella, postpartum eller perimenopausala sinnesstörningar ibland kan bli funktionshindrande. De kan störa kvinnans vardagliga prestationer, framkalla mer stress och göra humörstörningar värre.
Så vad är botemedlet för överansträngda kvinnor?
Ber om hjälp.
Att dela bördan och lossa stress är ett självklart och enkelt botemedel. Men för många kvinnor är det lättare sagt än gjort.
Hur man vet när man är för upptagen
Kvinnor har en tendens att ta över de flesta, om inte alla, hushålls- och vårdansvaret.
Om det är sant för dig, fråga dig själv varför. Kanske beror det på att du är uppvuxen i en familj där kvinnor hade traditionella roller. Det beror kanske på att du gillar att behålla kontrollen. Kanske beror det på att du tror att ingen annan kan göra saker så bra som du kan - eller efter eget tycke.
Oavsett orsaken kan det att göra allt hela tiden spira irritabilitet, fientlighet och ilska. Det kan orsaka sömnlöshet och trötthet, liksom en total brist på motivation och förlust av glädje. Dessa är tecken på utbrändhet.
När du ignorerar tecknen kan utbrändhet påverka relationerna med dem du bor med, till exempel din make och barn och med dem du inte gör, till exempel vänner och kollegor.
Effektiva sätt att undvika utbrändhet
För att hålla sig frisk mentalt, fysiskt och relationellt bör överarbetade kvinnor lära sig att delegera ansvar. Att dela lasten kan hjälpa till att lindra stressen.
Men om delegering inte är din sak eller om det är obekvämt att be om hjälp, ska du inte ignorera problemet. Här är tre sätt att få den hjälp du behöver utan att faktiskt be om det:
- Sluta säga ”ja” till allt. Inse att du gör mycket "osynligt arbete" - de saker som ingen förstår: att samordna samkörningar, räta ut kuddar, fälla underkläder och torka bort alla smulor på disken. Du måste lära dig att säga ”nej” till en del av detta okända och kanske onödiga arbete. Om du säger "ja" till allt och alla, säger du "nej" till dig själv.
- Planera tid för dig själv. Precis som du planerar medicinska möten, personlig vård och andra aktiviteter för dina familjemedlemmar, gör samma sak för dig själv. Kvinnor prioriterar sig ofta sista. Planera tid för träning och personliga intressen, och försök att få minst sju timmars sömn varje natt.
- Släpp orimliga standarder. Acceptera att ingen kan göra allt. När andra kommer in för att hjälpa, visa dem uppskattning snarare än kritik. Låt dina barn göra sina sängar på sitt eget sätt. Omorganisera inte skåp när någon annan tar bort disken. Tack din man för att du handlade mat, även om han inte köpte varorna precis som du skulle.
Att få hjälp är inte ett tecken på svaghet
Ett hektiskt liv kan fortfarande vara ett balanserat liv. Men du kan inte göra allt på egen hand. Om du vill må bra och fungera som bäst kan du få hjälp eller välkomna det åtminstone när det erbjuds. Att få hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är tecknet på en mästerlig multitasker.
Dr. Gonsalves är en psykiater i Cleveland Clinic Center for Behavioral Health. Hon är specialiserad på humörsjukdomar hos kvinnor.