Under de senaste åren har användningen av sociala medier ökat markant. Faktum är att enligt Pew Research Center använder 72% av amerikanerna i USA sociala medier.
Människor använder dessa sociala nätverksverktyg för att hålla kontakten med familj och vänner, få sina nyheter och till och med för att dela med sig av sina politiska åsikter, vilket får vissa forskare att undra över de långsiktiga effekterna av användning av sociala medier.
Eftersom användningen av sociala medier fortfarande är relativt ny, finns det inga långsiktiga studier som dokumenterar effekterna av sociala medier, men flera nya studier tyder på att sociala medier påverkar mental hälsa på ett antal sätt.
Följaktligen sätter det ökande beroende av och användning av sociala medier ett stort antal amerikaner en ökad risk för att känna sig orolig, deprimerad, ensam, avundsjuk och till och med sjuk över sociala medier.
Varför sociala medier växer i popularitet
Bortsett från det faktum att sociala medier tillåter människor att återansluta sig till familj och vänner som bor långt borta eller som de har tappat kontakten med, har det också blivit ett viktigt kommunikationsverktyg under pandemin.
Sociala medier stöder anslutningar
Faktum är att människor har använt sociala medier för att dela information och få kontakt med människor när hemma-beställningar har hindrat dem från att träffas personligen. Det har också blivit ett medel för socialt stöd och anslutning som de annars inte skulle ha.
Sociala medier får människor att må bra
Dessutom har sociala medier en tendens att förstärka användningen och människor blir snabbt anslutna till att kontrollera sina statuser för kommentarer och gillningar samt att läsa andra människors inlägg.
Användning av sociala medier aktiverar till exempel ibland hjärnans belöningscenter genom att släppa ut dopamin, även känd som den känslomässiga kemikalien som har kopplats till allt från sex och droger till mat och sociala interaktioner.
Denna dopaminfrisättning får i sin tur människor att komma tillbaka eftersom de vill upprepa de här bra upplevelserna.
Sociala medier ökar självkänslan
Sociala medier kan också öka självkänslan, särskilt om en person ses positivt online eller får ett antal gillanden eller interaktioner om sitt innehåll.
På samma sätt kan vissa människor genom sociala medier dela delar av sin identitet som kan vara utmanande att kommunicera personligen.
Och sociala medier kan vara särskilt användbara för personer med social ångest som kämpar för att interagera med människor personligen.
Hur sociala medier påverkar mental hälsa
Forskare upptäcker att det finns några nackdelar med sociala medier, särskilt med avseende på mental hälsa.
Användning av sociala medier kan bidra till depression
För en teknik som ska föra människor närmare varandra kan det faktiskt ha motsatt effekt, särskilt när oenigheter uppstår online. Dessutom har sociala medier kopplats till depression, ångest och ensamhet. Det kan till och med få människor att känna sig mer isolerade och ensamma.
En studie visade faktiskt att ungdomar som använder sociala medier mer än två timmar per dag är mycket mer benägna att kategorisera sin mentala hälsa som rättvis eller dålig jämfört med enstaka användare av sociala medier.
Under tiden fann en storskalig studie att enstaka användare av sociala medier är tre gånger mindre benägna att uppleva symtom på depression än tunga användare.
Sociala medier kan skada din självkänsla
Bortsett från de ökande riskerna för depression och ångest, påverkar sociala medier även mental hälsa på ett antal andra sätt.
Till exempel kan sociala medier få dig att uppleva känslor av brist på ditt liv och ditt utseende. Även om du vet att bilderna du ser online manipuleras eller representerar någon annans höjdpunktrulle, kan de fortfarande orsaka känslor av osäkerhet, avund och missnöje.
Rädslan för att missa
Ett annat psykiskt hälsofenomen associerat med sociala medier är det som kallas FOMO eller "rädslan för att missa." Följaktligen verkar sociala mediasidor som Facebook och Instagram förvärra rädslan för att du saknar något eller att andra människor lever ett bättre liv än du är.
I extrema fall kan FOMO få dig att bli bunden till din telefon där du ständigt söker efter uppdateringar eller svarar på varje enskild varning.
Sociala medier kan leda till självabsorption
Användning av sociala medier kan också få människor att bli självupptagna. Att dela oändliga selfies såväl som dina innersta tankar på sociala medier kan skapa en ohälsosam självcentrering som får dig att fokusera på att skapa din onlinebild snarare än att göra minnen med dina vänner och familjemedlemmar i verkliga livet.
Faktum är att ansträngande ansträngningar att engagera sig i intryckshantering eller få extern validering kan ha psykologiska kostnader, särskilt om godkännandet du söker aldrig får. I slutändan kan bristen på positiv feedback online leda till självtvivel och självhat.
Impulskontrollfrågor
På samma sätt kan överdriven användning av sociala medier leda till impulskontrollproblem, särskilt om du går in på dina sociala nätverk med en smartphone. Det betyder att du har tillgång dygnet runt till dina konton vilket inte bara gör det enkelt för dig att alltid vara ansluten, men det kan också påverka din koncentration och fokus. Det kan till och med störa din sömn och göra dig till en slav på din telefon.
Sociala medier kan användas som en ohälsosam hanteringsmekanism
En annan stor inverkan som sociala medier har på din mentala hälsa är att det kan bli ett ohälsosamt sätt att hantera obehagliga känslor eller känslor.
Till exempel, om du vänder dig till sociala medier när du känner dig nere, ensam eller uttråkad, använder du potentiellt sociala medier som ett sätt att distrahera dig genom dina obehagliga känslor.
I slutändan blir sociala medier ett mycket dåligt sätt för dig att lugna dig själv, särskilt för att läsa sociala medier ofta kan få dig att må bättre i stället för bättre.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar effektiva sätt att minska skärmtiden.
Tecken på sociala medier påverkar din mentala hälsa
Eftersom alla är olika finns det ingen bestämd tid på sociala medier som rekommenderas. Istället måste du utvärdera hur din användning av sociala medier påverkar ditt liv inklusive hur du mår när du inte använder sociala medier samt hur du mår efter att ha använt det.
Faktum är att en studie från University of Pennsylvania från 2018 tyder på att självövervakning kan förändra sin uppfattning om sociala medier. Enligt den ledande forskaren kan psykolog Melissa G. Hunt, genom att använda sociala medier mindre än du normalt gör, leda till betydande minskningar i ensamhet och depression. Genom att använda självövervakning och göra justeringar kan människor förbättra sitt allmänna välbefinnande avsevärt.
Sociala medier distraherar dig
Om du upptäcker att din användning av sociala medier påverkar dina relationer eller distraherar dig från jobbet eller skolan kan det vara problematiskt. Dessutom, om du bläddrar genom sociala medier gör att du känner dig avundsjuk, deprimerad, orolig eller arg, måste du omvärdera din användning.
Det kan vara så att du måste avgif.webpta från sociala medier och spendera lite tid offline för att skydda din mentala hälsa.
Du använder sociala medier för att undvika negativa känslor
Sociala medier kan också vara ett problem om du brukar använda dem för att bekämpa tristess eller för att hantera ensamhet. Även om dessa känslor är obekväma och det är bara naturligt att lindra dem, är det inte ett hälsosamt sätt att hantera svåra känslor och känslor att vända sig till sociala medier för tröst eller som en distraktion.
Som ett resultat kan det vara dags för dig att ompröva dina vanor på sociala medier. Här är några ytterligare tecken på att sociala medier kan ha en negativ inverkan på ditt liv och din mentala hälsa:
- Dina symtom på ångest, depression och ensamhet ökar.
- Du spenderar mer tid på sociala medier än med dina verkliga vänner och familjemedlemmar.
- Du tenderar att jämföra dig själv ogynnsamt med andra på sociala medier eller du tycker att du ofta är avundsjuk på andra.
- Du trollas eller cybermobbas av andra online.
- Du bedriver riskabelt beteende eller tar upprörande foton för att få gilla.
- Dina arbetsförpliktelser, familjeliv eller skolarbete lider på grund av den tid du spenderar på sociala medier.
- Du har lite tid för egenvård som mindfulness, självreflektion, motion och sömn.
Ett ord från Verywell
Om du spenderar mycket tid på sociala medier och börjar märka känslor av sorg, missnöje, frustration och ensamhet som påverkar ditt liv och dina relationer, kan det vara dags att omvärdera dina vanor online. .
Det kan vara så att du måste hitta mer balans i ditt liv inklusive att begränsa den tid du spenderar på att bläddra igenom sociala medier eller skapa inlägg.
Om du upptäcker att du fortfarande upplever symtom på depression eller ångest efter att du har justerat din användning av sociala medier, är det viktigt att prata med din läkare så att du kan utvärderas. Med rätt behandling kommer du snart att må bättre.
Fördelarna med att göra en digital avgif.webptning