Det finns flera olika typer av stress, och inte alla är nödvändigtvis ohälsosamma. Akut stress är en av de minst skadliga typerna av stress, vilket är bra eftersom det också är den vanligaste typen. Vi upplever akut stress flera gånger under dagen. Akut stress upplevs som ett omedelbart upplevt hot, antingen fysiskt, emotionellt eller psykiskt.
Dessa hot behöver inte vara intensivt hotande - de kan vara milda stressfaktorer som en väckarklocka som går, ett nytt uppdrag på jobbet eller till och med ett telefonsamtal som behöver besvaras när du kopplar av i soffan och din telefon är tvärs över rummet. Akut stress kan också vara allvarligare, som att dras över för att köra fort, att diskutera med en vän eller ta ett test. Hotet kan vara verkligt eller föreställt sig; det är uppfattningen av hot som utlöser stressresponsen.
Under ett akut stressrespons aktiveras det autonoma nervsystemet och kroppen upplever ökade nivåer av kortisol, adrenalin och andra hormoner som ger en ökad hjärtfrekvens, snabbare andningsfrekvens och högre blodtryck.
Blod shuntas från extremiteterna till de stora musklerna och förbereder kroppen för att slåss eller springa iväg. Detta är också känt som kampen-eller-fly-svaret.
Akut stress kan enkelt hanteras eftersom den uppstår och sedan är den över. Det medför inte hälsan som kommer med kronisk stress eftersom det är möjligt och relativt enkelt att återhämta sig från akut stress. Enkla avslappningstekniker kan fungera snabbt av ditt stressrespons går inte över till ett avslappningsrespons på egen hand.
Upprepade fall av akut stress kan dock leda till mer avgif.webpt. Antingen flera fall av olika akuta stressfaktorer (en serie icke-relaterade stresshändelser) eller upprepade förekomster av samma akuta stressfaktorer (upplever samma stress upprepade gånger) kan lägga till ett tillstånd av kronisk stress där kroppens stressrespons ständigt utlöses. På grund av detta är det viktigt att ha en stresshanteringsplan. Följande steg kan minska risken för att dina akuta stressfaktorer ökar till mer betydande nivåer av stress.
Eliminera stress när det är möjligt
Att minska de små saker som upprepade gånger stressar dig - dina toleranser - kan minimera dina övergripande stressnivåer. Du kan också vidta andra steg för att minimera livsstilsstress. Du kan inte eliminera all stress (inte heller vill du), men du kan skära bort stress där det är möjligt och detta kan verkligen lägga upp.
Lär dig avkopplingstekniker som fungerar för dig
Det innebär att du hittar sätt att slappna av och lugna ditt sinne.Du kan inte alltid förutsäga stressfaktorerna i ditt liv, men du kan vända ditt stressrespons när du stöter på dessa stressfaktorer.
Anta vanor som bygger motståndskraft
Ja, vissa vanor kan bygga motståndskraft mot stress. Dessa inkluderar meditation, motion med mera. Att ta på sig en av dessa vanor (eller flera) kan verkligen hjälpa dig att hantera akut stress såväl som kronisk stress.