Fördelarna med journalföring som en stressavlastare

Fördelarna med journalföring har vetenskapligt bevisats. Journalföring kan vara ett effektivt verktyg för stresshantering, bearbetning av svåra känslor och skapa personlig tillväxt. Det har också kopplats till viktiga hälsofördelar som att minska symtomen på astma, artrit och andra hälsotillstånd, öka kognitiv funktion, öka immunförsvaret och motverka de negativa effekterna av stress. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Köp en dagbok

Detta verkar som det uppenbara första steget. Men vad snäll av en tidskrift du köper är viktigt. Du kan välja mellan de vackraste tomma böckerna du kan hitta till en mer funktionell anteckningsbok, till din dator. Om du väljer den tomma bokalternativet kan du välja mellan linjerade eller tomma sidor med olika pennor. Använd din bok för att spegla din kreativitet, eller gå med funktionalitet först. Det är helt upp till dig och din smak.

Ställ in tid

En av de svåraste aspekterna av journalföring är inte själva journaliseringen utan att hitta tid att skriva. Det är viktigt att blockera ungefär tjugo minuter varje dag för att skriva, men om du har svårt att avsätta så mycket tid, särskilt i början, är det till och med att ta fem minuter att skriva ner några idéer bättre än att vänta tills du har full tjugo.

Till och med bara att skriva några minuter om dagen kan göra skillnad mellan att skapa en vana och att bara skapa minnet om när du ville skapa denna nya vana.

Många föredrar att skriva på morgonen som ett sätt att börja dagen, eller före sänggåendet, som ett sätt att reflektera över och bearbeta dagens händelser. Men om din lunchpaus eller någon annan tid är det enda fönstret du har, ta dig tid när du kan få det!

Börja skriva

Tänk inte på vad du ska säga; Börja bara skriva, så ska orden komma. Men om de inte kommer automatiskt kan du få fingrarna att röra sig om du har några idéer för att uppmana dig. Om du verkligen behöver hjälp med att komma igång, här är några ämnen för att börja processen:

Dina drömmar
Ditt möjliga syfte i livet
Dina barndomsminnen och omgivande känslor
Där du vill vara om två år
De bästa och värsta dagarna i ditt liv
Om du kunde ha tre önskningar …
Vad som var viktigt för dig för fem år sedan och vad som är viktigt för dig nu
Vad är du tacksam för?

Skriv om tankar och känslor

När du skriver ska du inte bara ge negativa känslor eller kataloghändelser. skriv om dina känslor men också dina tankar kring känslomässiga händelser. (Forskning visar mycket större fördelar med journalföring när deltagare skriver om känslomässiga problem från en mental och känslomässig ram.) Återupplev händelser känslomässigt och försök att konstruera lösningar och "hitta lektionen". Att använda båda aspekterna av dig själv hjälper dig att bearbeta evenemanget och hitta lösningar på problem.

Håll din journal privat

Om du är orolig för att någon annan kan läsa din dagbok är du mycket mer benägna att självcensurera och du uppnår inte samma fördelar med att skriva. För att förhindra oro och maximera journalbokningseffektiviteten kan du antingen få en bok som låser eller förvara din bok på en låst eller mycket dold plats. Om du använder en dator kan du lösenordsskydda din dagbok så att du känner dig säker när du skriver.

Ytterligare tips

Försök att skriva varje dag.
Att skriva i minst 20 minuter är perfekt, men om du bara har 5 minuter, skriv i 5.
Om du hoppar över en dag eller tre, fortsätt bara skriva när du kan.
Oroa dig inte för prydlighet eller ens grammatik. Att bara få dina tankar och känslor på papper är viktigare än perfektion.
Försök att inte självcensurera; släpp "bör" och skriv bara vad som kommer. Du kanske också vill prova en tacksamhetsdagbok, en tillfällighetsdagbok eller en målsättningsdagbok.