Förväntningen på sommaren och dess varmare väder kan ofta öka kroppsbildens oro bland dem som återhämtar sig från en ätstörning. Fokus på baddräkter, skimpierkläder och bantning för att göra "baddräkt redo" kan vara svårt att hantera för individer i alla storlekar och kan förvärra negativ kroppsbild och ätstörningar.
För många med eller återhämtar sig från ätstörningar är det läskigt att ha på sig mer avslöjande kläder som shorts, ärmlösa toppar och baddräkter. Undvikande är ett vanligt svar på ångest. Det kan vara anpassningsbart när man undviker något riktigt farligt, men kostnaden för att undvika kan uppväga alla fördelar när det du undviker bara är obekvämt och inte riktigt farligt.
Tänk på att du förmodligen kommer att fästa mer uppmärksamhet på dig själv buntad i en huva på en 90-graders dag än du kommer att göra om du bär kläder som smälter in i det som alla andra bär medan du njuter av lite sol.
Ett vanligt misstag bland dem som har eller återhämtar sig från ätstörningar är att ångest ska avta innan man bedriver ett visst beteende - i det här fallet med bärkläder. Det enda sättet att komma över ångest är dock att möta det.
Det är bättre att engagera sig i aktiviteter nu än att vänta på ett perfekt tillfälle som kanske aldrig uppstår. Och sedan har du missat aktiviteter utanför sommaren och erbjuder möjlighet till njutning, socialisering, rörelse och D-vitamin!
Förbereder dig själv
Den avsiktliga konfrontationen med fruktade situationer är en kärnkomponent i kognitiv beteendeterapi och nyckeln till framgångsrik behandling av ångest och liknande problem. Detta kan tillämpas på sommarkläder och aktiviteter enligt följande:
- Ranka sommarrelaterade situationer från minst till mest läskiga. Gör en lista över sommarrelaterade situationer som du undviker - eller fruktar - och sannolikt kommer att stöta på som att ha på dig shorts eller ärmlösa toppar, gå till stranden / poolen i baddräkt eller spela tennis.
- Tänk på interimistiska steg i dessa situationer. Om det är en allmän rädsla att ha på sig shorts, tänk på det i olika scenarier - bär shorts i din lägenhet, till livsmedelsbutiken eller till ett evenemang med vänner. Dela upp varje situation ytterligare i olika inställningar och rangordna dem. Detta kallas fullständig rangordning av din exponeringshierarki.
- Gå och handla. När detta arbete är klart, handla kläder som gör att du kan erövra din exponeringshierarki. Dessa kläder bör vara lämpliga för sommaraktiviteter. Viktigast bör de passa nu, även om du är missnöjd med din nuvarande storlek och form.
- Träna på att bära kläder i mindre hotfulla miljöer. Du kan börja hemma och sedan gå vidare till mer läskiga, offentliga inställningar. Till exempel shorts i lägenheten och sedan ute i grannskapet; en baddräkt i huset, sedan poolen på en mindre trång vardag, sedan poolen på en fullsatt helg.
- Spåra dina framsteg. Notera din nödnivå före, under och efter exponeringsaktiviteterna. Många använder en skala från 0-10 för att bedöma sin nöd.
Försök kombinera avslappningstekniker med exponering. När du utsätter dig för ångestframkallande situationer, försök att träna avslappningstekniker som andningsövningar och bilder för att slappna av i kroppen och minska ditt ångestsvar. Så småningom börjar du känna dig mer avslappnad i dessa situationer.
Ett ord från Verywell
Det är normalt att känna dig obekväm när du gör exponeringsuppgif.webpterna, men kom ihåg att de är det förment för att höja din ångest. Med tiden och vid upprepade exponeringar bör du märka en gradvis minskning av ångest. Du kan behöva öva varje steg i exponeringshierarkin flera gånger. När du märker en minskning av ångest, flytta ett steg uppför stegen.
Sommaren lovar längre dagar, varmare väder, fritid och roligt. Med övning och förberedelse kommer du att kunna njuta av en mängd olika roliga aktiviteter och övervinna din kroppsbild oro. Som alltid, om din individuella användning av strategierna över tid inte ger dig lättnad, tveka inte att söka hjälp från en professionell.