Om du har en borderline personlighetsstörning (BPD) kan kommunikationen vara svår. Du kan känna dig missförstådd eller att folk inte ser var du kommer ifrån. Genom att ändra hur du kommunicerar kan du förbättra relationer och känna dig förstådd.
Vad är känslor?
"Feeling Statements" är ett av de mest kraftfulla kommunikationsverktygen. Om de används korrekt kan de ta bort en anklagande ton i ditt uttalande och låta dig uttrycka din poäng utan att få en defensiv reaktion.
Det finns tre viktiga komponenter i ett känslanspråk:
- Anger din känsla: Detta hänvisar till att bara ange din verkliga känsla, och det börjar med ordet "I." jag känner ______. Tendensen när man diskuterar känslor är att tilldela skuld först medan man förminskar känslan. Till exempel säger människor ofta "Du gör mig så arg", vilket vanligtvis orsakar en defensiv reaktion från den andra personen vid första ordet. En känsla uttalande håller fokus på känslan av talaren som är mindre benägna att framkalla en defensiv reaktion och mer sannolikt att främja effektiv kommunikation.
- Ansluta känslan till ett problem: När känslan har angetts bör den kopplas till en fråga eller händelse. Jag känner mig arg när jag är ensam och du är ute med dina vänner. Även om det nämns något om den andras beteende, fortsätter fokus att ligga på den obehagliga känslan som talaren upplever. Helst gör det att den andra personen kan fokusera på att hjälpa till att lindra obehaget snarare än att försvara sig själv.
- Ange vad du vill ha hänt: Slutligen bör en lösning ges. Jag känner mig arg när jag är ensam och du är ute med dina vänner. Jag vill bli inbjuden att vara med dig, även om du är med dina vänner. Denna lösning är kanske inte ett riktigt alternativ men möjliggör diskussion. Fokus förblir på känslan och målet fortsätter att lindra den obekväma känslan.
Känslor på jobbet
Här är ett exempel. Både Susan och Karen upplever samma situation och känsla, men Karen använder ett känslomässigt uttalande, medan Susan inte gör det. När du tittar på exemplet, kom ihåg att känslor uttalanden ofta kallas "jag uttalanden" som det första ordet är "jag" inte "du."
- Susan säger: "Du låter mig inte säga vad jag vill göra."
- Karen säger: ”Jag känner mig frustrerad när vi pratar om att göra planer och jag får inte säga vad jag vill göra. Jag vill att vi båda ska ha input. ”
Det är troligt att Susan bara fick ett defensivt svar. Kanske skulle den andra personen börja ge exempel på hur han låter henne säga vad hon vill göra, börja klaga på att de alltid gör vad hon vill göra, eller till och med klaga tillbaka att hon aldrig frågar vad han vill göra. Det är möjligt att denna konversation sönderdelades i ett fullständigt argument och lämnade ingen som mår särskilt bra.
Karen, å andra sidan, var mer benägna att få ett svar som fokuserade på att minska hennes frustrationsnivå. Kanske hennes idéer efterfrågades liksom den andra personens och tillsammans gjorde de en plan. Att fokusera hålls lättare på den nuvarande aktiviteten och aktiviteten och känslorna, och inte på att skylla på varandra.
Att använda känselförklaringar tar övning, och det kan vara svårt att använda dem konsekvent, särskilt först. Det kan vara svårt att känna uttalanden. Men alla kan lära sig att använda dessa och kommer att dra nytta av den icke-anklagande kommunikationen.