Personer med panikstörning, panikattacker och andra ångeststörningar är ofta känsliga för sömnproblem. Dessa kan inkludera sömnlöshet (svårigheter att somna eller somna, eller båda), panikattacker eller andra sömnproblem. Eftersom sömnbrist kan förvärra symtomen på ångest är det viktigt att försöka behandla dessa sömnproblem.
Sömnlöshet
Många människor med ångestsyndrom har svårt att hantera negativa tankar och bekymmer. Människor med panikstörning är ofta alltför vana vid den obekväma känslan av att oroa sig ofta. Kanske oroar du dig över händelser som har passerat, din nuvarande situation eller vad som är framåt i din framtid. Du kan oroa dig för din karriär, relationer och andra ansvarsområden i ditt liv.
Oavsett källa till din oro kan dessa känslor av oro också vara en källa till stress som hindrar dig från att få en god natts sömn. Att oroa sig på natten kan göra det svårt att stänga av sig och få vila du behöver.
Besvärliga tankar kan leda till sömnlöshet, vilket gör det svårt att somna eller somna under längre perioder.
Nattliga panikattacker
Panikattacker är det huvudsakliga symptomet på panikstörning men kan också förknippas med andra psykiska hälsotillstånd, inklusive agorafobi, depression, tvångssyndrom (OCD), posttraumatisk stressstörning (PTSD) och specifika fobier. Dessa attacker kan också kopplas till ett medicinskt tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Panikattacker upplevs ofta genom en kombination av fysiska, mentala och emotionella symtom. Typiska somatiska känslor som uppstår under en panikattack inkluderar:
- Bröstsmärta
- Yrsel
- Överdriven svettning
- Känslor av domningar och stickningar
- Hjärtklappning
- Illamående
- Skakning
- Andnöd
- Darrande
Du kan bli rädd och ha symtom på avpersonalisering och avläsning, upplever en känsla av avkoppling från dig själv och verkligheten. När panik uppstår kan en person också frukta att förlora kontrollen, bli galen eller till och med dö av dessa symtom.
Nattliga panikattacker delar samma symtom som panikattacker som inträffar under dagen, men de uppstår när en person sover.
Att vakna från en panikattack kan öka rädslan och ångest, vilket kan leda till sömnproblem. När en person väcks av en panikattack kan det vara svårt att somna igen. Om detta inträffar regelbundet kan personen bli benägen för sömnbrist.
Relaterade sömnstörningar
Nattliga panikattacker har kopplats till andra sömnstörningar.
Sömnapné
Sömnapné, en av de vanligaste sömnstörningarna, får en person att få en plötslig andningsstopp eller extremt grund andedräkt medan han sover. Några av symtomen på sömnapné, som andfåddhet och känslor av kvävning, överlappar varandra med nattliga panikattacker.
Sömnförlamning
Sömnförlamning uppstår när en person blir medvetet vaken men inte kan röra sig, prata eller få kontroll över kroppen. När sömnförlamning uppstår kan en person bli rädd för att bli rörd eller rädd för att aldrig vakna.
Sömnförlamning börjar ofta när en person antingen somnar eller vaknar och orsakas av en störning i sömncykeln. Detta tillstånd inkluderar känslor av kvävning och rädsla för att förlora kontrollen.
Sömnförlamning kan vara ett tecken på narkolepsi, så det garanterar en sömnstudie om du upplever det.
Vissa studier har funnit en signifikant samverkan mellan sömnförlamning och ångestsyndrom, inklusive panikstörning.
Mardrömmar
Läskiga eller upprörande drömmar kan inträffa med nattliga panikattacker. En person kan vakna från en mardröm och börja uppleva de obekväma symtomen på en panikattack, såsom överdriven svettning, accelererad hjärtfrekvens eller överväldigande rädsla och ångest.
Night Terrors
Nattskräck är vanligare bland barn men kan också finnas hos vuxna. Precis som nattliga panikattacker innebär nattskräck intensiva känslor av rädsla och rädsla, skakningar, svettningar, skakningar och känslor av rädsla och rädsla.
Nattskräck skiljer sig från panikattacker genom att de inträffar under en allvarlig mardröm och ofta involverar skrik, trashande rörelser och gråt. En person som upplever nattskräck är ofta omedveten om deras symtom, som avtar när de vaknar.
Det är viktigt att notera att nattskräck förekommer utanför dröm- eller REM-sömn och det är det som skiljer dem från mardrömmar.
Behandling för sömnproblem
Sömnstörningar och ångest kan bilda en ond cirkel. Personer med panikstörning och de som upplever ångest har ofta svårt att sova och den resulterande sömnbristen kan leda till mer ångest och förvärrade symtom.
Om du tror att du har utvecklat sömnstörningar och / eller upplever symtom på panikstörning, ångest och panikattacker, rådfråga en psykolog. Läkemedel mot panikstörning, såsom antidepressiva medel och ångestdämpande läkemedel, kan hjälpa till att lindra svårighetsgraden av dina nattliga och dagtid panikattacker.
Om du tror att du kan uppleva sömnapné eller sömnförlamning, bör du prata med din läkare om att ha en sömnstudie eller flera sömntest för att utesluta dessa tillstånd.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest eller panikstörning, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvårdstjänster (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Att delta i personliga och online-ångestödsgrupper och psykoterapi kan också hjälpa dig att lära dig sätt att sluta oroa dig, få god sömnhygien och lära dig effektiva strategier för att få igenom panikattacker.