Hur tacksamhet gör dig lyckligare

Att välja att vara tacksam kan mycket väl vara ett enkelt och tillgängligt sätt att öka din lycka. Det finns en klar koppling mellan tacksamhet och lycka. Först, vad är lycka? När vi tänker på lycka tänker vi vanligtvis på det som en subjektiv känsla av välbefinnande, en känsla av glädje och tillfredsställelse. Vad många kanske inte inser är att lycka inte bara är en känsla eller flyktig känsla. Det handlar om hur bra du mår och också hur nöjd du är med ditt liv.

Positiv psykologforskare Sonja Lyubomirsky, som har vunnit stipendier för sin forskning om möjligheten att permanent öka lycka, ansåg att de må bra känslor som glädje och en känsla av positivt välbefinnande när de mäter lycka. Ändå fann hon också lycka att inkludera en djup känsla av mening, värde och syfte i livet.

Dr Amy E. Keller, PsyD, en äktenskaps- och familjeterapeut utelämnar inte den målmedvetna aspekten i att bygga lycka. När du känner dig glad men också känner att ditt liv har betydelse uppskattar du mer vad du har.

Hon säger, ”När jag pratar om lycka med kunder, betonar jag att känna mig målmedveten och ansluten och att odla tillfredsställelse och självvärde, liksom att bara känna nöje - vilket naturligtvis också är en faktor! Tacksamhet stöder lycka på sätt som är relaterade till alla dessa. ”

Låt oss ta en titt på de positiva fördelarna med tacksamhet och hur du kan lära dig att odla tacksamhet i ditt dagliga liv.

Vad händer med våra kroppar när vi är tacksamma?

Mycket vetenskapligt bevis har visat att tacksamhet har långtgående effekter på vår hälsa. När människor är tacksamma och är bra med saker som de är, återspeglar deras fysiska hälsa det. De är mer benägna att träna, äta bättre och ta hand om sin hälsa.

Forskare genom åren pekar på lägre stress, minskad smärta och förbättrat immunförsvar som ett resultat av att vara tacksamma. Ännu bättre blodtryck och positiva effekter på hjärtat har kopplats till tacksamhet.

Tacksamhet har också en stark positiv inverkan på det psykologiska välbefinnandet. Det ökar självkänslan, förstärker positiva känslor och gör oss mer optimistiska.

När vi känner djup lycka producerar våra kroppar alla möjliga underbara kemikalier. Keller förklarar mer specifikt hur givande det är för vår kropp.

Amy E. Keller, PsyD

Att uppleva tacksamhet aktiverar neurotransmittorer som dopamin, som vi associerar med nöje, och serotonin, som reglerar vårt humör. Det får också hjärnan att frigöra oxytocin, ett hormon som inducerar känslor som tillit och generositet som främjar social bindning och känsla av anslutning.

- Amy E. Keller, PsyD

Hur man övar tacksamhet

Precis som en muskel, är det mer troligt att du ser fördelaktiga effekter när du utövar din tacksamhet oftare.

Lär dig av skandinaverna

Under 2018 och 2019 rankades Finland som nummer 1 i FN: s (FN) världslycksrapport. Det är värt att pausa och tänka på varför Finland, Norge, Sverige, Danmark och Island ofta rankas högst upp för de lyckligaste människorna i världen. FN-rapporten är en undersökning av global lycka som rankar 156 länder efter respondenternas betyg i sina egna liv.

Därför bestämmer skandinaver själva deras nivåer av lycka. Det är uppenbarligen ganska högt. De uppskattar ett fungerande samhälle där de har ekonomisk säkerhet och där sociala institutioner stöder alla, inte bara några få. Ändå finns det något annat. Svenskarna använder ordet "lagom" för att beskriva en slags måttlighet, en tillräckligt godhet som de värdesätter.

De jagar inte lycka eller arbetar övertid i flera månader i taget. I stort sett accepterar de och innehåll. De är fortfarande tacksamma för en sund balans mellan arbete och privatliv, tar pauser under arbetsdagen och har en hög levnadsstandard. De har också låg korruption och en hög grad av socialt förtroende.

Som ett resultat av denna tillfredsställelse och tillfredsställelse känner de att deras liv har värde. De har mindre tryck, mindre stress och mer tid för vad de tycker om.

Aktivera tacksamhet regelbundet

Det bästa sättet att göra tacksamhet till en vana är att inte vänta på speciella stunder. Vissa människor har fått höra av sina terapeuter att de kan hålla stress och ångest i schack genom att hålla en tacksamhetsdagbok. Journaler varje dag är också korrelerade med en ökning av lycka.

Men om du inte är redo för den typen av engagemang finns det ett enkelt sätt att börja på din väg till att vara tacksam. Var bara uppmärksam. Börja identifiera saker du kan ta för givet. Ta sedan en stund att vara tacksam för dem.

Var noga med att överväga positiva handlingar och händelser som kan verka små, vanliga eller obetydliga. Här är några exempel:

Var tacksam för den varma kopp te du njuter av.
Titta upp och uppskatta taket över huvudet.
Lägg märke till de små vänliga handlingarna som du glömde att vara uppmärksam på.
Var tacksam någon viftade din bil igenom på parkeringen.
Var uppskattande den vänliga kunden i linje med Starbucks som tillät dig att gå före dem.
Ta en stund att vara tacksam för att din bästa vän sms till dig för att se hur din huvudvärk var.
Sluta vara tacksam för att din hårt arbetande mamma textade dig för att ha en trevlig natt.

Detta är naturligtvis inte en uttömmande lista eftersom det finns en mängd olika sätt att odla tacksamhet. Så var kreativ och skräddarsy dem efter ditt eget liv!

Gör tacksamhetsövningar

Ditt mål är att öva med avsikt och lägga till denna vetenskapliga vana för att öka din lycka. Känner du att du är för upptagen, särskilt med jobbet? Keller uppmuntrar sina kunder att öva sig på att vara tacksamma även på jobbet.

Hon arbetar med flera ”högoktana” affärsmän och uppmuntrar dem att göra tacksamhetsövningar före stora möten. Keller säger, ”Det minskar inte bara deras ångest, men det förskjuter deras attityd till en av samarbete (tänk på att oxytocin sparkar in) vilket resulterar i mer positiva och produktiva interaktioner - vilket i sin tur ger dem en känsla av prestation (dopamin!) deras övergripande känslor av tillfredsställelse och självvärde. ”

Under hektiska arbetsdagar och även på helgerna, när vi är pressade på tid, finns det genomförbara sätt att passa tacksamhet i ditt schema.

Medan du varje dag journalerar om vad du är tacksam för har visat sig vara och är ytterst fördelaktig, här är andra möjliga aktiviteter som hjälper dig att hålla dig på rätt spår:

Ta en promenad och var tacksam för varje objekt du ser: träd, blommor, himlen, fåglar.
Skaffa en tidning eller gamla foton och skapa ett collage av allt du är tacksam för.
Gör en tacksamhetskruka eller låda. Använd papperslappar och skriv tre saker du är tacksam för dagligen. Lägg i burken eller lådan och ta ut regelbundet för att läsa.
Ring någon som gjorde något snällt och uttryck din uppskattning.
Skriv ett brev till någon för att uttrycka hur tacksam du är för något som personen gjorde för dig.
Planera ett besök och berätta för den personen hur mycket deras tjänst eller generösa handling egentligen betydde för dig.

Enligt ett nytt nummer av ett nyhetsbrev som har publicerats av Harvard Health är tacksamhet konsekvent förknippad med större lycka baserat på positiv psykologif.webporskning. Nyhetsbrevet föreslår att tacksamhet hjälper människor att "känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra deras hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer."

Så ta lite tid att vara tacksam. Det kan påverka din lycka och förbättra många aspekter av ditt liv.