Självhjälp kan vara ett effektivt sätt att hantera problem och driva personlig tillväxt, men är det möjligt att gå överbord? Eller kan du till och med bli beroende av självhjälp?
Medan experter fortfarande inte håller med om vilket beteende som ska betraktas som "verkliga" missbruk är det ingen tvekan om att vissa beteenden kan orsaka allvarliga problem i en människas liv när de blir genomgripande, invasiva och oroande.
Men vad händer när det är en ihållande strävan efter att bli bättre, starkare, lyckligare och mer produktiv? Är den obevekliga strävan efter självförbättring någonsin en dålig sak?
Att vilja bli bättre och göra bättre är trots allt det som ofta motiverar oss att agera i första hand.
Problemet är att om du alltid gör din lycka beroende av att nå de ständigt föränderliga målen, kommer du aldrig att känna dig nöjd med det liv du har nu. Om du bara kan känna dig uppfylld genom att nå det målet, hur kan du känna dig nöjd om bullseye fortsätter att röra sig?
Vad är självhjälp?
Självhjälp avser en typ av självstyrd förbättring. Det innebär att förlita sig på dina egna ansträngningar för att uppnå någon form av mål. Även om självhjälp ofta är självinitierad och självstyrd, har den ofta grund i någon typ av psykologisk teori eller forskning.
Självhjälp handlar ofta om att göra förbättringar inom olika delar av ditt liv. Några primära självhjälpsmål som människor ofta väljer att sträva efter inkluderar de inom områden som:
- Mental hälsa: Detta kan inkludera att göra saker som att minska ångest, hitta lycka, känna mer tacksamhet eller öva mindfulness.
- Karriär eller utbildning: Att lära och växa både akademiskt och professionellt är också vanliga självhjälpsmål. Detta kan innefatta att utforska nya karriärer, få arbetsfärdigheter och söka efter karriärmöjligheter.
- Relationer: Det här kan handla om att dejta och hitta nya relationer eller att reparera och stärka nuvarande relationer.
- Hälsa och träning: Att gå ner i vikt och bli i form är två av de vanligaste självhjälpsmålen som människor strävar efter.
- Självförbättring: Självhjälp handlar också ofta om att hitta sätt att förbättra aspekter av jaget, såsom att lära sig att sluta fördröja och övervinna låg självkänsla.
Självhjälp kan ske självständigt, men det kan också ske i en självhjälpsgrupp. Grupper som ägnas åt självhjälp för psykiska problem är den vanligaste typen av självhjälp.
Uppskattningsvis två miljoner amerikanska vuxna deltar i självhjälpsgrupper varje år.
Är självhjälp effektiv?
Självhjälp kan utan tvekan vara ett kraftfullt verktyg. Det kan öka professionell behandling för att maximera fördelarna med psykoterapi och mediciner. För vissa människor kan det till och med vara tillräckligt för att åstadkomma varaktig förändring på egen hand. Men det finns några aspekter av självhjälp som kan visa sig vara skadliga:
- Ett problem är att många självhjälpsprogram saknar forskning och empiriska bevis för att säkerhetskopiera påståenden om deras effektivitet.
- Efterlevnad är en annan faktor som kan påverka om självhjälp har en verklig inverkan. Människor varierar när det gäller hur mycket de följer en plan, vilket i slutändan kan påverka vilken typ av resultat de upplever.
- Det är också viktigt att komma ihåg att många av rådgivningsböckerna för självhjälp som du hittar i butiker och online inte nödvändigtvis stöds av forskning. Effektiviteten hos var och en kan också variera beroende på en mängd olika faktorer, inklusive dina mål och ditt engagemang för att göra en förändring.
Lyckligtvis finns det forskning som har visat att självhjälpsprogram, särskilt guidade insatser, för psykiska tillstånd som ångest och depression kan vara till nytta.
Forskning tyder på att vissa självhjälpsprogram kan vara effektiva för ett antal olika ändamål. Forskning har till exempel visat att guidade självhjälpsprogram kan vara ett effektivt sätt att minska symtom på depression.
Självhjälpsinterventioner har också visat sig vara till hjälp vid behandlingen av spelberoende, förebyggande av depression efter födseln, självhantering av diabetes, rökavvänjning och drogmissbruk.
Tecken på att du kan ha problem
Om du är orolig för att du kan vara beroende av självhjälp, finns det några tecken på att du kan ha problem. Dessa inkluderar:
Det förbrukar för mycket av din tid
Självhjälpsprogram kräver att du ägnar din tid åt att uppnå ett mål. I många fall kan detta faktiskt vara bra. Att fokusera på dig själv, din hälsa, din egenvård och ditt emotionella välbefinnande är allt som är bra för både ditt sinne och din kropp.
Men om det känns som att all din tid konsumeras av dina självhjälpsaktiviteter kan det vara ett tecken på ett problem. Känner du att du bara har tid att öva självhjälp? Har du avstått från andra hobbyer eller undviker du vänner, familj och arbete så att du kan arbeta med självhjälp?
Det stör dina relationer
Medan relationer är ett vanligt fokus för självhjälpsinsatser, finns det tillfällen då din hängivenhet att förbättra inom ett område faktiskt kan skapa problem inom andra områden, inklusive dina relationer med din partner, vänner eller andra nära och kära.
Om ditt självhjälpsarbete har en negativ inverkan på dina relationer med vänner och nära och kära kan det vara ett tecken på att det finns ett problem.
Kanske spenderar du så mycket tid på en självhjälpsaktivitet att du ignorerar människorna i ditt liv. Eller kanske tror du att du inte kan driva relationer förrän du når dina mål för självhjälp.
Det orsakar problem inom andra områden i ditt liv
Ett missbruk kan göra det svårt att fungera normalt i ditt dagliga liv. Om dina självhjälpsmål stör din förmåga att arbeta, gå i skolan eller utföra andra vanliga uppgif.webpter kan det vara ett tecken på att det finns ett problem.
Om du till exempel tycker att du är distraherad eller upptagen av att tänka på dina självhjälpsmål kan det vara svårt att koncentrera dig på ditt arbete eller akademiker.
I vissa fall kan ditt beteende till och med få dig att försumma egenvård, missa möten eller kämpa för att fatta viktiga beslut.
Det gör att du mår dåligt om dig själv
Självhjälp kan vara ett kraftfullt verktyg, men det kommer inte att vara en effektiv källa till självförbättring om det är beroende av att du mår dåligt om vem du är här och nu.
De bästa självhjälpsverktygen och -programmen uppmuntrar dig att se dina egna styrkor och uppmuntra dig att använda dessa förmågor som en språngbräda för att bli ännu starkare.
Om behovet av att ”åtgärda” upplevda brister gör att du känner dig deprimerad eller helt enkelt hemskt med dig själv, är det dags att gå tillbaka och omvärdera dina mål och ansträngningar.
Det stör läkarmottagningar
Ett av de allvarligaste tecknen på att du kan ha problem med självhjälp är att du använder dessa taktiker istället för de behandlingar som din läkare har rekommenderat eller ordinerat.
Ett exempel på detta skulle vara att stoppa dina antidepressiva medel och ta kosttillskott eller använda någon annan självhjälpsstrategi istället.
I det här fallet kan det få allvarliga hälsoeffekter. Att stoppa dina mediciner kan orsaka abstinenssymptom och vissa tillskott kan ha biverkningar och läkemedelsinteraktioner som du behöver diskutera med din läkare innan du tar.
Att inte ta dina ordinerade läkemedel kan också leda till att dina symtom återkommer eller till och med försämras.
Tala alltid med din läkare innan du slutar eller tar något läkemedel eller tillskott. Om du vill prova något nytt, diskutera det med din läkare. Du kan få deras råd och sedan komma med en behandlingsplan som innehåller deras rekommendationer.
Är självhjälp verkligen beroendeframkallande?
Medan symtomen på ett beroende varierar beroende på typ till nästa, finns det några vanliga tecken på att ett beteende kan vara ett problem. Dessa inkluderar:
- Förändringar i humör
- Förändringar i aptit
- Förändringar i sömnvanor
- Fortsätter att engagera sig i beteendet trots de negativa konsekvenserna
- Delta i riskabelt beteende
- Upplever ekonomiska eller juridiska problem
- Känner mig oförmögen att sluta
- Att förlora intresse för saker du brukade njuta av
- Försök att dölja ditt beteende för andra
Att ha dessa symtom betyder inte nödvändigtvis att du är beroende av självhjälp. Självhjälpsmissbruk är inte ett tillstånd som erkänns i Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5). Vissa beteendemissbruk erkänns som mentala hälsoförhållanden och ett antal andra har noterats av vårdgivare.
Sådana tecken kan dock vara ett tecken på att du bör gå tillbaka och överväga att prata med din läkare eller terapeut.
Det är viktigt att notera att ibland överdriven självhjälp kan bidra till andra problem. Till exempel kan självhjälpsinsatser riktade mot att gå ner i vikt spela en roll i utvecklingen av ätstörningar.
Frågor att ställa
Några saker du kan fråga dig själv för att avgöra om dina självhjälpsinsatser har blivit problematiska:
- Känner du dig otillräcklig eller olycklig genom att delta i självhjälpsåtgärder eller läsa självhjälpsmaterial?
- Har du en tendens att vända dig till självhjälp när du mår dåligt om något i ditt liv?
- Läser eller samlar du ofta självhjälpsmaterial utan att faktiskt genomföra det?
- Har andra märkt att du spenderar mycket tid på mål för självhjälp?
- Försöker du någonsin att dölja dina självhjälpsinsatser från andra människor eller uppleva skamkänslor för dem?
- Tycker du att det är svårt att sluta tänka på eller eftersträva självhjälpsmål även när du får negativa konsekvenser?
Om du kan svara ja på några av dessa frågor kan det vara bra att försöka hitta ett sätt att hantera det beteende som orsakar problem i ditt liv.
Vad kan du göra
Om det verkar som om dina självhjälpsinsatser tar över ditt liv eller orsakar problem finns det steg du kan ta. Några saker du kan göra listas nedan.
Fokusera på att acceptera dig själv
Självaccept innebär en fullständig acceptans av vem du är. Det handlar om att omfamna vem du är här och nu. Det betyder inte att du tycker att du är perfekt; det betyder att du känner igen att du har brister eller svagheter och att du accepterar dem.
Detta betyder inte att du har gett upp eller inte är intresserad av att bygga dina förmågor. Istället betyder det att du kan fokusera på mål för att bli bättre utan att känna behov av att nå någon ouppnåelig nivå av perfektion.
Välj rätt självhjälpsprogram
Bara av själva programmens karaktär litar självhjälpsbranschen ofta på och till och med utnyttjar människors osäkerhet. Genom att övertyga dig om att du inte är tillräckligt bra nu kan de sälja dig böcker, produkter, program och till och med kosttillskott som påstås göra dig bättre.
Problemet är att detta kan leda till en självförtroende cykel av osäkerhet. När allt kommer omkring finns det alltid något att åtgärda eller någon brist som måste lösas.
Du kan undvika att hamna i denna cykel av självtvivel genom att välja mål och självhjälpsverktyg som gör att du mår bra med dig själv i första hand.
Det är bra att erkänna att du vill ändra, men ett bra program hjälper dig att känna dig inspirerad och motiverad. Det hjälper dig att känna igen och värdera dina nuvarande styrkor och se hur du kan utnyttja dessa förmågor för att förvärva nya färdigheter.
Kom ihåg dina styrkor
Även om det ibland är lätt att fokusera mer på de saker du vill ändra, är det också viktigt att ha dina styrkor och förmågor i åtanke.
Även om du har att göra med ett problem som du vill hjälpa till - oavsett om du vill känna dig mindre orolig eller närmare din partner - har du positiva egenskaper, egenskaper, talanger och förmågor som du bör värdesätta och uppskatta.
Prata med en professionell
Ibland kan prata med en mentalvårdspersonal hjälpa dig att hålla dina självhjälpsinsatser i perspektiv. Detta är särskilt viktigt om du arbetar med att använda självhjälp för att övervinna vissa problem som ångest, depression, stress eller annan psykisk oro.
I vissa fall kan du känna dig missnöjd med dina självhjälpsinsatser eftersom du behöver någon annan typ av behandling utöver dessa strategier. Genom att arbeta med din terapeut kan du sedan välja en behandlingsplan som kan innehålla psykoterapi, medicinering och självhjälpstekniker för att lindra dina symtom.
Om du också upplever symtom på ett psykiskt tillstånd, prata med din läkare eller psykolog.
Ett ord från Verywell
Lusten att bli bättre är en stark inneboende motivator som kan hjälpa dig att hitta sätt att växa som individ. Men det är också viktigt att överväga varför du vill sträva efter dessa självhjälpsmål. Kom ihåg att det att vilja förbättra inte betyder att det är något fel med dig nu.
Självhjälp kan vara ett bra sätt att nå mål eller övervinna svårigheter i ditt liv. Det kan hjälpa dig att hantera stress, förbättra dina relationer, minska ångest samt ett antal andra mål.
Nyckeln är att ha en sund syn, vara medveten om vad du realistiskt kan uppnå på egen hand och vara villig att nå ut om du behöver ytterligare hjälp.