Viktiga takeaways
- Likheten i varje dag i kombination med förlust av rutin förändrar vår uppfattning om tid.
- En nyligen genomförd undersökning från Storbritannien visade att mer än 80 procent av människorna upplevde förändringar i hur snabbt de upplevde tiden som gick under låsning jämfört med före låsning.
Nästan alla är överens om att tiden går mycket konstigt sedan COVID-19 tog tag i nationen i början av 2020. Vissa dagar tar evigt, medan månader flyger förbi, delvis för att det finns så mycket "likhet" i att sitta fast hemma varje dag . En undersökning som genomfördes i Storbritannien avslöjade att mer än 80% av deltagarna kände att deras uppfattning om tid hade förändrats under de senaste månaderna av begränsningar av låsning jämfört med tider före karantän.
Om dagar verkar smälta ihop och tid är något du ofta glömmer bort kanske du undrar varför det känns så, vad det betyder för din hjärna och hur du kan justera.
Uppfattar vi tid annorlunda under pandemin?
Om tiden som går under COVID känns konstig för dig är du inte ensam. I själva verket visade en onlineundersökning från Storbritannien som publicerades i tidskriften PLOS ONE att mer än 80% av de 604 deltagarna upplevde förändringar i deras uppfattning om tid under koronaviruspandemin.
Dessutom är hur deltagarna upplever tidsförvrängning verkligen nyckeln till dessa resultat. Enligt författarna är högre stressnivåer, ökad ålder, minskad arbetsbelastning och minskad tillfredsställelse med mindre socialisering kopplad till att känna en långsammare tid under dagen. Medan yngre, mer socialt nöjda deltagare verkar mer benägna att uppleva tid passerar snabbare.
Varför tiden går så konstigt
För att verkligen förstå detta fenomen måste du komma ihåg hur snabbt saker förändrades. "Det nya koronaviruset uppträdde i slutet av förra året men blev inte ett framträdande ämne här i USA förrän halvvägs i februari och fram till mars", säger Dr Sanam Hafeez, PsyD, neuropsykolog i New York City och fakultet vid Columbia University.
"Det fanns så lite förståelse för vad som skulle komma eller hur allvarligt det problem vi hade framför oss", säger hon. Plus, ursprungligen såg många CDC-riktlinjer, avstängningar och karantäner som en tvåveckors försiktighetsåtgärd.
Men nu, månader och månader senare, säger Hafeez att vi alla har gått igenom så mycket besvikelse att ekonomisk instabilitet, hälsorelaterade ångest och isolering har blivit vår nya verklighet. "Denna plötsliga förändring, i kombination med den långvariga ansträngningen att isolera och plana ut kurvan, har gjort oss i många veckor med samma ångest."
Dr Sanam Hafeez, PsyD
Alarmerande nyheter, social isolering, ständig stress och oro för att förlora ett jobb, eller missa milstolpar som födelsedagar, examen eller bröllop gör att dessa månader känns som en monotont obehaglig utmaning.
- Dr Sanam Hafeez, PsyDVi har också vårt minne att tacka för denna konstiga tid. Enligt Dr Pavan Madan, MD, en psykiater vid Community Psychiatry, ju fler nya erfarenheter vi har desto längre tid känns. Till exempel verkar tiden gå långsamt när du är på semester och utforskar nya städer eller intressanta turistattraktioner.
Under de senaste månaderna säger han att det har skett en betydande minskning av nya upplevelser som att äta på en restaurang eller åka på en resa. Även små upplevelser, som att stanna vid en bensinstation, förekommer mindre ofta, vilket Madan säger kan få tiden att gå extra långsamt.
"Ju fler känslor en situation genererar, desto mer kommer vi ihåg det", säger Madan. Och eftersom många av oss inte lämnar hemmet, säger han att vi upplever mindre känslor, vilket också minskar tidens landmärken som lagras i vårt minne, vilket vrider uppfattningen om tid.
Dessutom säger Madan att övergången från vardagar på jobbet och helgerna inte längre är densamma. "När kännetecknen för vår arbetsvecka förändras gör det det svårare att känna hur mycket tid som har gått."
Vad detta betyder för din hjärna
En av de viktigaste frågorna hjärnan har är förlusten av rutin. "Många människor under hela denna pandemi har upplevt en viss nivå av sömnlöshet, ångest och till och med depressionssymptom från brist på socialisering, brist på tid ute och en allmän känsla av att alla våra mål står stilla just nu", säger Hafeez. Hjärnan har olika sätt att reagera på detta. Många människor kan anpassa sig, men för andra kan det vara en mycket tid som är specifik för förlust av rutin.
När dina dagar börjar se likadana ut och du inte lämnar huset för att gå till jobbet, skolan eller till och med mathandla eller gymmet, säger Hafeez att du kan börja känna dig fast i dina egna omständigheter. Hon föreslår att vi försöker hitta meningsfulla och uppfyllande sätt att arbeta mot mål och lära oss nya saker när vi kommer igenom vad som har blivit sådana prövande tider.
Oron för tiden handlar om båda sidor av myntet, säger Moe Gelbart, doktor, psykolog och chef för praktikutveckling, Community Psychiatry.
Moe Gelbart, doktorsexamen
Vissa människor känner att tiden kryper, medan andra känner att det susar förbi i blixtens hastighet. Men mest hör jag båda från samma person: Den dagliga tiden känns allt i slow motion, men större bitar av tid, som att se tillbaka på en vecka, går fort.
- Moe Gelbart, doktorsexamenVår hjärna försöker bearbeta en pandemi, vilket gör begreppet tid förvirrande eftersom de flesta rutiner inte är desamma. Att lägga till denna förvirring är framtidens osäkerhet och att inte veta när detta kommer att ta slut.
"Ångest kommer med rädsla för det okända och hantering av jobb och ekonomisk förlust, oro över om våra barn kommer att gå i skolan och oro för om vi kan vara säkra och friska", säger Gelbart.
När vi kämpar för att hitta en ”ny normal” påpekar Gelbart att våra hjärnor håller på att anpassa sig - och behöver göra det med liten säkerhet. "Eftersom vi inte kan lita på gamla mönster för att fylla våra dagar, kräver varje dag ny tanke och planering, vilket kan få dagen att känna att den kryper förbi."
Tips för att återställa klockan
Begå en rutin
Även om det kan tyckas att livet är så långt borta från det det var tidigare, säger Hafeez att tack vare tekniken är vi inte så kopplade som vi kan känna. "Stå upp varje morgon och se till att ljus kommer in i huset, äta frukost, träna (och spåra dina framsteg) och gör allt klart för dagen", säger hon.
Om du arbetar hemifrån eller gör fjärranalys, se till att du inte stannar i sängen. "Att göra sig redo och ha en utsedd arbetsstation kan hjälpa till att signalera till hjärnan att det är fokustid."
Kom ut ofta
De flesta städer har någon variant av en öppningsplan, vilket innebär att det är dags att komma ut. Hafeez säger att om du kan gå på promenader och ta hjärnbrytningar är det en av de viktigaste sakerna du kan göra för din kropp och mental hälsa att få frisk luft.
Håll kontakten med vänner och familj
"Socialt avstånd behöver inte betyda social ensamhet", säger Hafeez. Att göra det till en punkt att få kontakt med vänner och familj dagligen kan hjälpa dig att känna stöd och ge dig ett sätt att fylla lite tid.
Hantera ditt sömnschema
Vi har alla att göra med en störning i vår sömncykel. Men Hafeez säger att det inte är svaret att sova in, så frestande som det kan vara. "Ett mer produktivt val är att stiga upp som du skulle göra under mer normala omständigheter och om du har extra tid att använda det produktivt." På det här sättet, säger hon, går de 20 minuter du skulle ha använt på din enhet till jobbet nu att lära dig om ett nytt intresse.
Inkludera meningsfulla händelser i din dag
Oavsett om dessa händelser är nya upplevelser eller gamla traditioner, säger Gelbart att ha målmedvetet och avsiktligt livsbeteende hjälper till att normalisera vår känsla av att vara och tid.
Öva Mindfulness Meditation
En lösning för att bekämpa denna konstiga situation när det gäller tid, säger Madan, är att börja med att öva mindfulness. "Försök att införa 15 minuter av en mindfulness-aktivitet varje dag - det här hjälper dig att bli mer självmedveten om dina känslor och bedömningar, och för att hjälpa dig att hålla dig lugn om tiden som går", säger han. Han föreslår också att du introducerar nya landmärken i både dina vardagar och helger, till exempel en kaffe på tisdag morgon eller fredag kväll Zoom happy hour med vänner, så att de kan ange tonen för tiden som går.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Om dagar känns långsamma, men veckor verkar passera dig, betrakta dig själv som en del av detta unika pandemifenomen. Även om vi inte har kontroll över när COVID-19 saktar ner kan vi hitta balans och förändra hur vi upplever och uppfattar tid. Med det sagt är det också helt okej att låta den här tiden känna sig annorlunda, och kanske till och med konstig tills vi går bortom låsning och stängning och återupptar våra rutiner.
Strategier för att förbättra ditt psykologiska välbefinnande under en kris