Vad betyder det att vara 'utlöst?'

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad betyder det att "utlösas?" Denna term har vanligtvis använts för att hänvisa till upplevelsen att ha en känslomässig reaktion på någon typ av störande innehåll (som våld eller omnämnande av självmord) i media eller i en annan social miljö. Det finns dock en skillnad mellan att utlösas och att vara obekväm.

Att känna sig utlöst handlar inte bara om att något gnuggar dig på fel sätt. För någon med en historia av trauma kan det att de känner att de upplever traumat om de befinner sig i allt som påminner dem om en traumatisk upplevelse (även känd som en "trigger").

Även om det ofta används för att hänvisa till erfarenheterna från personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD), kan termen "trigger" också användas i samband med andra psykiska sjukdomar. Detta inkluderar missbruk av ämnen, ätstörningar och ångest.

I dessa fall ses en utlösare som allt som ber om en ökning eller återkomst av symtom. Till exempel kan en person som återhämtar sig efter en missbruksstörning utlösas genom att se någon använda sitt läkemedel efter eget val. Upplevelsen kan orsaka återkommande begär och till och med återfall.

Typer av utlösare

Utlösare varierar mycket från person till person och kan vara antingen interna eller externa. Nedan följer exempel på olika typer av händelser som kan anses utlösande när det gäller psykiska problem.

Inre

En intern utlösare kommer inifrån personen. Det kan vara ett minne, en fysisk känsla eller en känsla.

Säg till exempel att du tränar och ditt hjärta börjar slå. Den känslan kan påminna dig om en gång du körde från en kränkande partner. Det skulle betraktas som en intern utlösare. Andra vanliga interna utlösare inkluderar:

  • Ilska
  • Ångest
  • Känner mig överväldigad, sårbar, övergiven eller utom kontroll
  • Ensamhet
  • Muskelspänning
  • Minnen knutna till en traumatisk händelse
  • Smärta
  • Sorg

Extern

Externa utlösare kommer från miljön. De kan vara en person, plats eller en specifik situation.

Tänk på vilken inverkan en situation som coronavirus (COVID-19) kan ha på dem som kämpar med psykisk sjukdom. Många kan betrakta riktlinjer för självkarantän och hemma-beställningar som ett mindre besvär.

Men någon som återhämtar sig efter binge ätstörning - en sjukdom som trivs isolerat - kan kännas utlöst under sådana omständigheter. Några andra vanliga saker som kan få en person att känna sig utlöst:

  • En film, tv-show eller nyhetsartikel som påminner dig om upplevelsen
  • En person kopplad till upplevelsen
  • Krångla med en vän, make eller partner
  • En viss tid på dagen
  • Vissa ljud som påminner dig om upplevelsen (en militärveteran kan utlösas av höga ljud som låter som skott)
  • Förändringar i relationer eller avslutande av en relation
  • Viktiga datum (t.ex. helgdagar eller årsdagar)
  • Att gå till en specifik plats som påminner dem om upplevelsen
  • Lukt förknippad med upplevelsen, som rök

Hur utlösare bildas

Vi vet inte exakt hur triggers bildas. Vissa forskare tror att våra hjärnor lagrar minnen från en traumatisk händelse annorlunda än minnen från en icke-traumatisk händelse.

Tidigare traumatiska händelser kan tolkas av hjärnan som aktuella. Detta får kroppen att uppleva symtom som liknar det ursprungliga traumat (som kampen eller flyg-respons).

Vi vet också att utlösare kan orsaka en känslomässig reaktion innan en person inser varför de har blivit upprörd. Utlösare har ofta en stark sensorisk koppling (en syn, ljud, smak eller lukt), eller är på något sätt kopplade till en djupt ingrotad vana (till exempel en återhämtande alkoholist som associerar en viss aktivitet med att dricka).

Vissa hänvisar till detta som "traumatisk koppling", där en utlösare är kopplad till en traumatisk upplevelse, vilket får dig att återuppleva symtomen.

Är utlösningsvarningar hjälpsamma?

Det har diskuterats om triggervarningar är till hjälp eller skadliga, särskilt i college-klassrum. Vissa klassrumsinställningar använder utlösningsvarningar för att ge eleverna tid att fysiskt eller mentalt förbereda sig för ett potentiellt oroande ämne, till exempel innehåll som involverar fysiskt eller sexuellt våld.

  • Fördelar: De som argumenterar för utlösningsvarningar säger att de ger människor en chans att förbereda sig för utlösaren. Med tanke på att triggers tenderar att vara mer oroande om de kommer som en överraskning, kan detta ses som att hjälpa de med PTSD och andra psykiska problem att känna sig trygga.
  • Nackdelar: Samtidigt hävdar andra att utlösningsvarningar kan stärka undvikande beteenden och att undvika utlösare bara tjänar till att bibehålla symtomen på PTSD på lång sikt. Istället bör känslor som härrör från utlösare hanteras på lämpligt sätt i terapin, särskilt om de stör vardagen.

Hur man hanterar utlösare

Ibland är det rimligt att försöka undvika utlösande situationer. Men om du undviker möjliga utlösare hindrar din förmåga att fungera, bör du söka hjälp.

Att lära sig att hantera utlösare som du inte kan förutse eller undvika kräver känslomässig bearbetning, vilket oftast stöds av terapi. Följande är några effektiva, hälsosamma hanteringsstrategier för att minska effekten av utlösare:

  • Uppmanar ditt sociala stöd
  • Djupandning
  • Övning
  • Uttrycksfullt skrivande
  • Hålla en dagbok
  • Mindfulness meditation

Stärk dig själv genom att förbereda dig för att hantera triggers. Bli medveten om tecken i din kropp att du reagerar på en utlösare, som förändringar i din andning så att du kan lära dig att lugna dig ner och flytta ditt emotionella tillstånd.

Ditt yttersta mål bör vara att lossa dig från avtryckaren, centrera om och fokusera på din hanteringsstrategi.

Ett ord från Verywell

Om du regelbundet känner dig utlöst och inte klarar av olika situationer eller känslor som uppstår i ditt sinne eller kropp är det viktigt att boka en tid med en läkare eller psykolog för att diskutera dina symtom.

Om du inte formellt har fått diagnosen ångest, kommer din läkare att bedöma dina symtom och bestämma de bästa behandlingsalternativen för din speciella situation.