Ta en stund och föreställ dig den lyckligaste personen du känner. Har du honom eller henne i åtanke? Tänk nu på hur du skulle beskriva personens personlighet.
Har jag tänkt på adjektiv som utgående, energisk eller bubblande? Det är mycket troligt att ett av de personlighetsdrag som du beskrev är relaterat till extroversion, eller tendensen att dra energi från att vara engagerad i världen och sociala situationer. Studier visar att de utåtriktade bland oss också är mer benägna att vara lyckligare. Så vad är det för oss som identifierar oss som introverta att göra detta?
Vad betyder det att vara en introvert?
Först bör vi vara tydliga med vad det innebär att vara introvert. Medan forskare inte är helt överens om definitionen av extroversion, är det oftast förknippat med egenskaper som att söka spänning, sällskap, entusiasm, dominans och ambition.
Introversion är tendensen att vara mer inåt fokuserad och mindre motiverad för social interaktion. Introverts tenderar att ha färre relationer och spendera mindre tid på att umgås än extroverter.
Introversion och lycka
Det är helt sant att hälsosamma och meningsfulla relationer spelar en viktig roll i vår lycka, och att extroverter kan spendera mer tid på att ansluta till andra eller kanske njuta av den tiden mer.
Viss forskning hävdar att de inneboende skillnaderna mellan introverts och extroverts är relaterade till dopaminsystemet i hjärnan, vilket gör behagliga belöningar (inklusive social interaktion) mer framträdande för extroverter. Detta antyder att extroverter kan vara mer benägna att uppleva positiva känslor.
Trots det senaste presset mot marginalisering av introverts av författare som Susan Cain, författare till Tyst: Introverts kraft i en värld som inte kan sluta prata, Vår kultur hyllar ofta den extroverts överflöd och många av oss associerar "utgående" med "välbefinnande".
Även om introverter i allmänhet sannolikt rapporterar lägre nivåer av lycka än extroverta betyder det inte att introverts är det olycklig.
I slutändan är det viktigt att notera glädjefördelarna med både introvert och extrovert beteende, oavsett var du faller på spektrumet. Ett konsekvent tema inom lyckskapsforskning är att dina val och beteenden (som är under din kontroll och kan förändras) har betydande effekter på ditt välbefinnande, även om din naturliga tendens är att dra motsatt riktning.
Hur introverta kan öka deras lycka
Här är några tips för oss med inåtvända tendenser för att förbättra vår lycka.
Se ditt hela jag
Det är viktigt att notera att skalan på vilken introversion och extroversion mäts är just det: en skala. Vi faller alla någonstans längs klockan mellan dessa två ytterligheter. Det betyder att människor som är starka introverter eller starka extroverter är sällsynta. En stor del av befolkningen svävar närmare mitten, vilket innebär att det finns tillfällen då de föredrar att umgås och energin från en folkmassa, men andra gånger är tystnad och ensamhet rätt passform. Dessa människor är mer exakt märkta som ambiverts.
Inom var och en av oss ligger en tendens att ladda våra batterier genom social interaktion och anknytning till andra och en annan tendens att ladda på egen hand. Var ärlig mot dig själv om vad du behöver under ett visst ögonblick och ge dig själv tillstånd att ha det. När du ringer till en vän att umgås känns rätt, gör ett lunchdatum. Och när du hellre vill krypa med en bra bok, gå till den.
Att förstå hur dina egna tendenser att nå ut eller dra tillbaka påverkar dig är en viktig aspekt av att hantera ditt eget välbefinnande.
Omfamna dina inåtvända styrkor
Introvertet beteende har en uppåtriktning som ofta blir underskattad. Introverts tenderar att vara bättre problemlösare, presterar bättre akademiskt, uppvisar starkare reglering av sitt beteende och är mindre benägna att ta risker som kan orsaka dem skada.
Forskning visar att introverta kan uppleva dessa fördelar som ett resultat av att de har mer grå materia i sin prefrontala cortex, det område på hjärnans främre del som styr komplex och abstrakt tänkande, känslomässig reglering och beslutsfattande.
I många klassiska och teologiska perspektiv på lycka från Aristoteles till Buddha är det nödvändigt att spendera tid ensam och överväga meningen och syftet med våra liv. Lär dig att omfamna dina unika introverta egenskaper och utnyttja den lycka de ger dig, oavsett om du lär dig något nytt, utforskar naturen på en ensam vandring eller kultiverar din kreativa sida.
Handla delen
I studier där introverta fick instruktioner om att agera som extroverta i en grupp människor, upplevde de större positiva känslor än introverter som agerade normalt (faktiskt betygsatte de sina positiva känslor högre än naturligt utåtriktad människor) och rapporterade att de kände sig mer autentiska just nu. Annan forskning visar att naturligt glada introverter beter sig på liknande sätt som naturligt glada extroverter.
Särskilt när du redan ska umgås, agera den del av en extrovert. Detta betyder inte att du ska vara inaktivt. Ta bara med mer av din verklig själv. Var en utåtriktad introvert. Utnyttja din rika inre värld och hoppa in i konversationen mer, dela din åsikt, knäcka ett skämt och ta rampljuset då och då.
Och om du inte umgås mycket, uppmuntra dig själv att ansluta till andra på det sätt som fungerar bra för dig. Gå med i en grupp för att delta i en aktivitet du redan älskar, som en kör, bokklubb eller fitnessklass. Även om det kan kännas som en extra ansträngning att initiera dessa beslut bör utdelningen märkas. När du inser att du agerade mer extrovert på ett sätt som kändes bra, fortsätt så.
Även om blyghet och introversion bara har en mild korrelation, om du är mer socialt engagerad skrämmer du dig, kan din blyghet vara det som håller dig tillbaka. Nyckeln här är självförtroende. Bygg själveffektivitet (eller beviset för dig själv att du kan lyckas med en uppgif.webpt) genom att ta små sociala risker först.
Kontakta en vän som du inte har kontaktat nyligen. Ring snarare än sms. Få ögonkontakt med en säljare. Och notera dina framgångar, även när de känner sig besvärliga. Du kommer att bygga upp ditt självförtroende när du ser dig själv vara mer sällskaplig och det blir lättare att bli den bästa versionen av dig själv.