Självhindrande handlar om att engagera sig i beteenden som saboterar dina chanser att lyckas. Varför skulle människor göra saker som kan göra dem mer benägna att misslyckas? Vi vill alla må bra om oss själva, men forskare har funnit att vi ibland går så långt att vi skadar våra chanser att lyckas för att undvika att ta ansvar för våra misslyckanden.
När man till exempel står inför en viktig tentamen kan studenterna stanna ute hela natten för att undvika att studera. När de då gör det dåligt kan de skylla sina dåliga poäng på sina vänner för att hålla dem ute sent snarare än sin egen brist på intelligens.
Enkelt uttryckt låter självhandikappande människor hitta en extern källa som kan skylla på eventuella misslyckanden. Även om detta kan vara en effektiv strategi för att skydda självkänsla, kan det förståeligt nog ha en betydande negativ inverkan på framgång.
Låt oss titta närmare på varför självhandikappning sker och de potentiella resultaten av detta beteende.
Varför handikappas människor?
Psykologer har funnit att vi alla har ett stort behov av att skylla våra misslyckanden på utomstående krafter medan vi tar personlig kredit för våra framgångar. Detta beteende skyddar vår självkänsla, men det kan också få oss att göra saker som faktiskt gör oss mindre benägna att lyckas.
Denna tendens är känd som självhandikappande, definierad som en själv-saboterande handling eller ett val som hindrar människor från att ta personligt ansvar för resultaten. I grund och botten skapar människor hinder så att eventuella misslyckanden sedan kan skyllas på dessa yttre krafter. Misslyckande kan leda till obehag när människor inser att deras egen brist på skicklighet eller förberedelse ledde till resultatet.
Genom att delta i handlingar som undergräver möjlig framgång undviker människor att behöva möta sanningen och acceptera sina egna brister.
Det finns många olika former av självhandikapp. Ibland kan detta beteende vara ganska oskadligt, men i vissa fall kan det vara mycket allvarligare. I vissa fall kan det till och med driva människor att utföra potentiellt farligt beteende.
Studenter kan till exempel skjuta upp sina läxor eller skjuta upp studien till sista minuten. Idrottare kan hoppa över träning eller stanna uppe sent på kvällen innan ett stort spel. I vissa fall kan människor ägna sig åt farligare former av självhandikapp som missbruk av droger och alkohol.
Forskare har föreslagit att självhandikapp kan kopplas till det som kallas den självbetjäna förspänningen, där människor hävdar personlig kredit för framgång men skyller utomstående krafter för deras misslyckanden.
Tänk dig till exempel att du har förberett dig för att tävla i ditt allra första maraton. Du har följt ett träningsschema och ätit en hälsosam kost, men när tävlingsdagen närmar sig, tvivlar du på din förmåga att lyckas nå mållinjen.
Under veckorna och dagarna fram till det stora loppet befinner du dig att hoppa över dina träningspass och äta skräpmat. När dagen äntligen anländer för att tävla i maraton, känner du att du känner dig trög och i form. Som ett resultat av dessa självhandikappande beteenden kan du skylla på din oförmåga att avsluta loppet på att du är i form eller uppsvälld snarare än din möjliga brist på förmåga.
Forskning om självhandicappning
Fenomenet beskrevs först av forskarna Stephen Berglas och Edward Jones i en 1978-studie som involverade slumpmässigt att tilldela studenter att fylla i anagram, varav några var lösbara och andra inte.
Därefter fick alla eleverna veta att de hade gjort det bra. Denna feedback var tydligt oroande och förvirrande för deltagarna som fick de olösliga anagrammen. De fick höra att de hade gjort bra men hade ingen aning om hur eller varför de hade gjort det.
"Det här är de människor som får höra att de är lysande, utan att veta hur slutsatsen härrör", säger Dr. Berglas förklarade till The New York Times 2009.
Volontärerna frågades sedan om de skulle vilja ta antingen ett prestationshöjande eller prestationshämmande läkemedel innan de tog ett nytt test. Av deltagarna valde hela 70 procent av de som fick de olösliga anagrammen att ta det prestationshämmande läkemedlet, jämfört med bara 13 procent av dem som hade fått de lösbara anagrammen.
Varför skulle vissa välja det läkemedel som är utformat för att försämra deras prestanda vid ett test? Dessa resultat tyder på att när människor är säkra på sina förmågor att utföra en uppgif.webpt, skulle de föredra att få något som skulle hjälpa dem att prestera ännu bättre. De som är osäkra på sina förmågor är emellertid mer benägna att vilja ha läkemedlet som kommer att skada deras prestanda, vilket ger dem en extern källa att skylla för deras eventuella misslyckanden.
Effekterna
Syftet med all denna självsabotage är att skydda egot och självkänslan, och experter har funnit att det verkligen fungerar. Människor med hög självkänsla har visat sig engagera sig i mer självhandikapp. För många människor sker dessa beteenden nästan automatiskt. Vi kommer med ursäkter för misslyckande innan vi ens har försökt, men vi gör det ofta omedvetet.
Även om självhandikapp kan skydda vår självkänsla långt, kan det också ha allvarliga negativa biverkningar. Om du placerar hinder för framgång på din väg finns det inget sätt att du ger dig alla de chanser du bör för att uppnå dina mål. Inte bara det, genom att hindra dina chanser, sänker du i huvudsak dina förväntningar på dig själv både nu och i framtiden.
Forskare Sean McCrea har också funnit att självhandikapp kan leda till lägre motivation och mindre incitament att försöka lyckas i framtiden. I en serie experiment manipulerade han deltagarnas poäng på IQ-tester. Vissa deltagare fick valet att antingen förbereda sig för att ta testet eller gå med i en "ingen övning" -grupp. De som då fick dåliga poäng var mer benägna att skylla på sin brist på övning, men McCrae fann också i senare experiment att de som hade en ursäkt för sina låga poäng (dvs distraktioner, brist på förberedelser etc.) var mindre motiverade att förbereda sig för ett framtida test än de som inte hade en extern källa att skylla på.
"Handikappet gjorde det möjligt för dem att säga," Allt som hänt, jag klarade mig faktiskt ganska bra, "berättade McCrea Benedict Carey för The New York Times. "Och det finns ingen enhet för att bli bättre."
Mer negativa konsekvenser av självhandikapp:
- Studenter som bedriver självhandikapp rapporterar att de spenderar mindre tid varje vecka på att studera.
- Självhindrare tenderar också att ha lägre betyg totalt sett.
- De är också mer benägna att använda alkohol innan de deltar i en uppgif.webpt.
- Det skadar också sociala relationer. Självhindrare verkar alltid ha en ursäkt, så de ses ofta som "gnällare". Forskare har funnit att självhandikappare bedöms mer negativt av sina kamrater.
Självhindrande kan skydda egot, men det medför betydande kostnader. Att placera hinder för framgång kan ge ursäkter för misslyckanden, men det gör oss också mer benägna att misslyckas. Känner du dig bra med dig själv nu eller ger du allt och riskerar att misslyckas? Forskningen tyder på att även om din självkänsla kan ta en tillfällig träff, kan det vara bättre att ge upp självhandikappande beteenden för framtida framgång.
Ett ord från Verywell
Om du misstänker att du bedriver självhandikapp, tala med en terapeut. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att övervinna självsabotage så att du kan nå dina mål och må bättre om dig själv.