Stresshantering har förknippats med ökad äldre hälsa och välbefinnande. När allt kommer omkring, med jobbstress som har uthållits i årtionden ur bilden, kan man undra om det ens är stress efter pension. Men äldre stress kan fortfarande härröra från relationer, ekonomi och pension i sig, liksom från många andra områden i livet.
Stresshanteringsmetoder användbara för äldre vuxna
Följande är effektiva metoder för stresshantering som kan vara särskilt gynnsamma för äldre hälsa.
Meditation
Studier av meditation visar att det inte bara kan lindra stress när det utövas utan kan hjälpa till att bygga en slags immunitet mot framtida stress - ditt stressrespons kan utlösas mindre ofta om du mediterar regelbundet. Meditation är också en idealisk stressavlastare för äldre eftersom den inte kräver någon speciell utrustning eller fysisk förmåga, kan utövas i en mängd olika miljöer och ger utmärkt lättnad från stress.
Kognitiva pussel
Att lösa Sudoku eller korsord, eller arbeta med andra tänkande spel kan ge mental stimulering som "hjärnövning." Eftersom dessa spel kräver fokuserad koncentration kan de ge en hjälpsam distraktion för dem som tenderar att idissla över stressfaktorer, plus fördelarna med mental stimulering. Du kan få mycket mental stimulans genom att göra det dagliga korsordet från din lokala tidning, eller så kan du gå den mer högteknologiska vägen att spela ett bärbart videospel eller onlinespel.
Yoga
Forskning visar att yoga kan bidra till att främja välbefinnande och förbättra livskvaliteten hos äldre, samt förbättra äldre hälsa. Det är också ett utmärkt stressavlastningsverktyg och kan medföra andra fysiska fördelar.
Medan vissa former av yoga har en andlig komponent, kan yoga utövas som en rent fysisk träning, vilket gör den kompatibel med alla trosuppfattningar.
Utövandet av yoga tillåter mycket flexibilitet, så det är ett bra val för människor med alla förmånsnivåer och träningsmål.
Andningsövningar
Andningsövningar är en extremt bekväm, snabbverkande och effektiv stressavlastare som lätt kan antas av människor i alla åldrar, inklusive äldre. Oavsett var du är är det möjligt att sprida stress med några djupa, kontrollerade andetag.
Kognitiv omstrukturering
Ibland kan det bara verka mindre stressande att bara titta på något på ett annat sätt. Öva på att hitta det positiva i en situation, titta på det från en annan vinkel, eller till och med arbeta med en terapeut på en specifik situation, och du kanske upptäcker att ditt stressrespons utlöses mindre och mindre. ”Kognitiv omstrukturering” är en klinisk term för att förändra ditt sätt att se på saker, en viktig del av kognitiv terapi, som har visat sig vara extremt användbar för en mängd olika frågor, inklusive stress.