För personer med psykologiska problem som borderline-personlighetsstörning (BPD) har olika typer av uttrycksskrivande visat sig ha en positiv inverkan. Människor har använt journalföring som ett sätt att uttrycka sina känslor och läka i århundraden. Om du kämpar med en psykisk sjukdom kan uttrycksskrivande vara ett användbart tillskott till din behandling.
Vad är uttrycksfullt skrivande?
Uttrycksfullt skrivande är svårt att definiera eftersom det i princip är allt du vill att det ska vara. Det finns inga komplicerade regler eller detaljerade riktlinjer. Det är helt enkelt att skriva om dina personliga upplevelser för att bättre känna igen och förstå dina egna uppfattningar, känslor och svar.
Uttrycksfullt skrivande kan ta många former. Till exempel kan du föra en traditionell pappersdagbok eller starta en blogg som fungerar som en onlinejournal. En dag kan du skriva i prosa, andra dagar kan du skriva poesi. Välj vad du känner dig mest bekväm med.
Det finns bevis för att uttrycksfullt skrivande är till hjälp oavsett om du delar det skrivandet med någon annan eller inte, så om du vill hålla det privat är det helt bra.
Varför är det bra?
Forskare är inte helt säkra på varför uttrycksfullt skrivande är till hjälp, men det finns några teorier som kan förklara varför det fungerar. För det första kan det hjälpa dig att förstå vad som händer i ditt liv. Det kan vara ett sätt att bättre bearbeta och tänka igenom innebörden av händelser och hur du vill svara.
Uttrycksfullt skrivande kan också hjälpa dig att uttrycka upptäckta känslor om saker som har hänt. För dem med borderline personlighetsstörning kan detta vara ett användbart sätt att hantera intensiva känslor och dämpa skadliga impulser.
Slutligen kan uttrycksfullt skrivande som delas med andra ge dig en känsla av socialt stöd. Det känns bra att dela med dig av ditt skrivande och få positiv feedback eller att andra låter dig veta att de har genomgått liknande omständigheter.
Vad ska jag skriva om?
Du kan skriva om vad du vill. Vanligtvis väljer människor att skriva om händelser som är av personlig betydelse. Det är ofta händelser som är åtminstone mildt känslomässiga eller personligen relevanta av ett antal skäl.
Du kan till exempel skriva om en stressig händelse som händer i ditt liv nu eller en viktig händelse i din barndom. Du kanske vill skriva om hur du uppfattar aspekter av dina relationer, ditt arbetsliv eller ditt andliga liv.
Ämnet är inte lika viktigt som hur du skriver om det. Uttrycksfullt skrivande är förmodligen mest användbart när du skriver om ett ämne på djupet.
Detta innebär att du snarare än att skriva om en händels ytliga eller ytliga kvaliteter, men du verkligen gräva i de emotionella aspekterna av händelsen.
Fråga dig till exempel:
- Hur kände du dig vid olika punkter i evenemanget?
- Vad tänkte du?
- Vilka fysiska förnimmelser hade du?
- Hur påverkade denna händelse hur du ser dig själv, andra människor, världen eller din framtid
- Vad betyder denna händelse nu om dig?
Ett ord från Verywell
Om du aldrig har provat uttrycksfullt skrivande tidigare kan det kännas lite konstigt eller besvärligt först. Det är definitivt en färdighet som kräver lite övning innan det börjar känna sig bekvämt. Innan du börjar kan det hjälpa att kolla in några exempel från andra.