Att hantera social ångestsyndrom (SAD) på jobbet innebär att man känner igen sjukdomens dagliga inverkan på din karriär och identifierar lösningar. Att få en diagnos och gå in i behandling är det första steget mot att hantera dina ångestsymtom. Att berätta för din arbetsgivare kan också hjälpa till genom att du kan få boende för att hjälpa dig att göra ditt jobb bättre.
Samtidigt kan personer med SAD möta specifika problem på arbetsplatsen, inklusive oförmåga att nätverka effektivt, rädsla för att delta i affärsmässiga evenemang, problem med att utveckla relationer med kollegor, brist på självförtroende och svårigheter att tala upp i möten.
Bernardo Carducci, doktor, professor i psykologi vid Indiana University, chef för Shyness Research Institute, och författare till Blyghet: En djärv ny metod och Pocketguiden för att göra framgångsrika småprat, hävdar att när blyghet hanteras ordentligt, så finns det inga gränser för att åstadkomma blyga människor i näringslivet.
Carducci pekar på framgången för den särskilt blyga Microsoft-grundaren Paul Allen, en av världens rikaste och mest framgångsrika människor, och också en blyg person.
Även om blyghet inte är detsamma som social ångestsyndrom, kan idéer för att hjälpa blyga människor att anpassa sig till näringslivet också vara användbara för att hantera social ångest på arbetsplatsen, särskilt om du kämpar med sociala färdigheter.
Om du befinner dig på en konkurrenskraftig arbetsplats och känner att din ångest stör din karriärutveckling, eller om du bara vill känna dig mer bekväm på arbetsplatsen är det värt att investera tid i att utveckla en komfortnivå med de sociala aspekterna av ditt arbete.
Låt oss överväga ett antal av dessa områden och hur du kan hantera.
Jobbintervjuer
Om du är ny i arbetskraften eller letar efter arbete efter en lång tid av arbetslöshet eller tid i samma jobb kan utsikterna att gå på jobbintervjuer vara skrämmande. Även om anställningsintervjuer kan vara mer utmanande för dem med social ångestsyndrom kan korrekt förberedelse och användning av hanteringsstrategier hjälpa.
Du kan till exempel låta en vän göra en hånig intervju med dig så att du får öva på att svara på frågor eller ta dig djupt inandning för att lugna dig själv om hela processen.
Arbetsuppgif.webpter
Vissa aspekter av arbetet i sig kan vara utmanande för dem med social ångest. Till exempel, om du är i försäljning, kan det hända att du behöver engagera dig i kallkunder. Du kan behöva hålla presentationer eller tal som en del av din roll. Det kan kännas dubbelt svårt att hantera din ångest när utmärkta sociala färdigheter eller förmågan att prestera under tryck är en del av ditt jobb.
Men om du väljer ett jobb som passar dina intressen och personlighetsångest är det ett problem som du kan arbeta med. Träning i sociala färdigheter (eller till och med att läsa självhjälpsböcker om sociala färdigheter) eller grupper som Toastmasters (för offentliga tal) kan vara bra alternativ för att öka din prestation på jobbet.
Ansluter till medarbetare
Nätverk är en viktig del av att bli framgångsrik i din karriär. Om du inte kan bygga relationer med de människor du arbetar med blir det mycket svårare att gå vidare på jobbet. Eftersom du tillbringar större delen av dina vakna timmar på jobbet, skulle du inte vilja ha vänner där?
För att bli mer bekväm med kollegor, försök ständigt att utöka din komfortzon. Låt dig prata med människor som du ser hela dagen, till exempel i lunchrummet, i hissen eller vid vattenkylaren. Hälsa människor med allmänna kommentarer eller komplimanger och börja korta samtal.
Så småningom kommer andra att se att du är den typ av person som är lättillgänglig och som det är lätt att prata med. Det är mindre viktigt att du säger rätt, och viktigare att du bara fortsätter att dyka upp och vara närvarande. Människor är i allmänhet mer bekväma med andra ju fler gånger de ser dem.
Prata med handledare
Att prata med din handledare kan vara utmanande om du lever med en social ångestsyndrom. Du kan plåga över den minsta kontakten, till exempel att behöva ställa en fråga om ditt arbete eller att klargöra ett problem. Tyvärr kan det påverka ditt jobb att undvika din chef på detta sätt.
Om du upptäcker att du pratar med din arbetsledare oavsiktligt, se om du kan boka tid. Öva på vad du ska säga i förväg så att du har dina idéer tydliga i ditt huvud (öva inte för mycket eftersom det här är ett säkerhetsbeteende och kontraproduktivt).
Om du fortfarande tycker det är svårt, försök att kommunicera på ett mindre hotande sätt, till exempel via e-post. Eller förbered alltid en lista med poäng när du går till ett möte. Din ångest kommer att minskas eftersom du kan fokusera på dina anteckningar och du kommer också att vara mer förberedd.
Slutligen arbeta så småningom med att ställa hårdare frågor. Gör en lista över saker du behöver prata med din handledare om och börja sedan med den som känns minst oroande, som att be om förtydligande om någon aspekt av ditt arbete. Därifrån kan du arbeta dig upp till svårare ämnen, som att be om en höjning eller en kampanj.
Affärsmöten
Om du känner dig obekväm vid möten, försök att anlända 10 till 15 minuter för tidigt så att du kan träffa människor när de anländer. Detta är motsatsen till vad du förmodligen gör nu; du tenderar troligen att dyka upp sent så att du inte behöver prata med andra i mötet. Detta kommer dock att få dig att känna dig mer isolerad.
Under möten, kom ihåg att andra också kan känna sig obekväma med att tala upp. Sannolikt är ungefär hälften av människorna i ditt möte också nervösa för att uttrycka sin åsikt. Vanligtvis kommer de att bli lättade om du är den första som talar och kommer att beundra dig för att göra det.
Slutligen, om du tycker att din ångest är överväldigande obekväm under möten, försök att undersöka de tankar du har under ett möte. Om du brukar tänka: "Jag är hemsk på möten. Jag gör mig alltid lurande," fråga dig själv om den tanken är till hjälp och realistisk.
Kan du ersätta den med en mer användbar tanke? Prova något som "Jag försöker hårt för att göra det bättre i möten" eller "Jag tror att de flesta är okej med hur jag stöter på." Även om det känns obekvämt i början, kommer dessa positiva bekräftelser över tid att hjälpa dig att bygga ditt självförtroende.
Företagets sociala funktioner
Beroende på din anställningsort kan det finnas olika sociala funktioner som du förväntas delta i: företagets picknick, årlig semesterfest, pensionssamlingar, affärskonferenser eller affärsluncher. Se till att du har något att prata om vid dessa tillfällen. Läs tidningen, besök en nyhetskälla online eller läs aktuella tidskrifter.
Undvik dessutom att använda alkohol för att övervinna dina hämningar. Att stanna i en situation tillräckligt ofta kommer att ha samma effekt på att minska dina hämningar som att dricka alkohol. Nästa gång du är på ett socialt evenemang, smaka på vatten istället och märk hur din ångestnivå minskar över tiden även när du inte dricker alkohol.
Ett ord från Verywell
Om du fortsätter att kämpa med social ångest på jobbet, överväga att besöka en terapeut som är specialiserad på ångeststörningar. Social ångestsyndrom är en psykisk sjukdom som kräver professionellt ingripande för full återhämtning.