När panikattacker inträffar är de fysiska symtomen ofta skrämmande och förvirrande. Detta tillstånd leder till påträngande, upprepade tankar som är fokuserade på oro och tvivel.
Dessa tankar kan få dig att uppleva en känsla av hjälplöshet, ångest eller brist på självförtroende. Ditt beteende kan sedan börja spegla dina känslor. Du kan till exempel undvika att prova nya saker eller undvika att delta i aktiviteter du en gång haft.
En teknik som kallas tankestopp kan användas för att avbryta ihållande negativa tankar.
Vad stoppar tanken?
En teknik som vissa använder för att hjälpa till med påträngande negativa tankar och oro som ofta följer med panikattacker kallas ”tankestopp”. Grunden för denna teknik är att stoppa oönskade negativa tankar och ersätta dem med neutrala eller positiva tankar.
Tanke stopp tekniker
Du behöver ingen utbildad kliniker för att träna tankestopp. Det första steget i tankestopp är att identifiera en oönskad oro eller tanke.
Nästa steg är att stoppa den negativa tanken. Traditionellt görs detta genom att säga "Stopp!" antingen högt eller i huvudet varje gång du tänker negativt. Andra sätt att stoppa negativa tankar i deras spår är:
- Klappa händerna eller knäppa fingrarna
- Stå upp och flytta
- Föreställa dig ett stort, rött stoppskylt
- Snappa ett elastiskt band på handleden
Det sista steget i denna process är att ersätta din negativa tanke med en positiv och rationell.
Principer bakom tankestopp
Teorin om varför tankestopp fungerar är ganska enkel: Att avbryta besvärliga och onödiga tankar med ett ”stopp” -kommando eller något mer positivt fungerar som en bra påminnelse och en distraktion.
Tankar av rädsla och oro tenderar att idissla eller upprepa i ditt sinne om du lider av panikstörning. Om de inte är markerade blir de automatiska och förekommer ofta.
Om du använder tankestopp blir du medveten om ohälsosamma tankekedjor och avleder din uppmärksamhet från skadliga, upprepade tankesätt.
Dessutom kan användning av tankestoppstekniken ge dig en känsla av kontroll. När du följs med positiva och lugnande uttalanden bryter du den negativa tankevanan och förstärker en känsla av lugn. Om ohälsosamma tankemönster har påverkat hur du känner och hur du beter dig, kommer det också att göra hälsosamma och fördelaktiga tankar - men på ett mycket bättre sätt, naturligtvis.
Varför det kanske inte fungerar för dig
Tankestopp kan vara en effektiv strategi för att hjälpa vissa människor att övervinna negativt tänkande och få ett nytt perspektiv på livet. Men den här tekniken kanske inte passar alla och kan till och med slå tillbaka i vissa fall. Till exempel tycker vissa att försök att trycka ner oroliga tankar bara får dem att bygga starkare tills de alla exploderar eller kommer rusande ut på en gång.
De flesta psykologer rekommenderar inte att man tänker stanna för patienter, eftersom man tror att tanken att återhämta sig kan vara mer skadlig än att bara hantera de negativa tankarna på ett direkt sätt.
Det kan skapa en känsla av ansvar eller skylla på att en person har negativa tankar utan att faktiskt räkna ut var tanken kom ifrån i första hand. Och för dem med allvarliga psykiska sjukdomar är det inte effektivt att berätta för dem att helt enkelt sluta tänka dåliga tankar.
Om du upptäcker att ditt negativa tänkande och ångest har blivit överväldigande kan det vara dags att rådgöra med en psykiatrisk leverantör. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dessa frågor och utveckla kognitiva beteendestrategier för att hjälpa dig att hantera dina tankar. Din terapeut kan också göra remisser vid behov, vilket ger dig tillgång till ytterligare behandlingsalternativ.
Ett ord från Verywell
Det är också viktigt att komma ihåg att även om många experter tror att dina tankar påverkar hur du känner och hur du beter dig, betyder det inte att dina tankar bara ligger bakom dina oroande symtom. Det finns ofta biologiska, miljömässiga och andra orsaker som bidrar till ditt mentala hälsotillstånd, vilket bäst kan ordnas med en vårdpersonal.