Viktiga takeaways
- COVID-19-pandemin har skapat ytterligare stress för viktiga arbetare.
- Tecken på stress kan inkludera depression, ångest, skuld, skam, irritabilitet och social tillbakadragande.
- Regelbunden motion, sömn, egenvård och socialt stöd är alla strategier som kan hjälpa till att bekämpa stress och utbrändhet.
Mycket av nationen är inriktad på de negativa effekterna av COVID-19. Antalet dödsfall, andelen negativa eller positiva tester, ekonomin, arbetslösheten och när vi kan gå tillbaka till arbete och leva livet är alla i vårt sinne.
Vi pratar mycket om den mentala hälsan hos personer i karantän, familjer som har tappat nära och kära och den allmänna moral hos amerikaner när vi möter både en medicinsk och ekonomisk kris. Men hur är det med dem som står i frontlinjen? De står inför allt detta OCH kämpar mot en epidemi som tar en toll på deras mentala hälsa.
Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för Coronavirus 2019 (COVID-19) Fall Enligt CDC, WHO
Utmaningen Essential Workers Face
För frontlinjearbetare som förstahanterare och vårdpersonal är det inte ett alternativ att undvika kontakt med andra människor. Social distansering kan bara hända en del av tiden, och att gå till jobbet varje dag innebär betydande hinder och utmaningar, både fysiskt och emotionellt.
Medan många av oss kan välja om vi vill ge oss ut från våra hem eller inte, så är det inte fallet för miljontals viktiga arbetare. Och med brist på personlig skyddsutrustning kommer många av dessa arbetare att arbeta varje dag utan att veta om de kommer att smittas.
Det är inte konstigt att den ökade nivån av osäkerhet tar en belastning på deras fysiska och mentala hälsa.
NurseFly genomförde en undersökning om COVID-19s inverkan på vårdpersonal, som innehåller en del data kring ämnet psykisk hälsa. Undersökningspoolen, som bestod av över 1380 vårdpersonal, tittade på insikter från sjukhusarbetare i frontlinjen rikstäckande.
Mer specifikt analyserade den sjukhusberedskap, operationer och utsikterna till återhämtning. Sedan COVID-19-krisen eskalerade känner sig nästan 80% av de tillfrågade mer stressade i sitt jobb. När det gäller psykiska resurser rapporterade endast 40% att deras sjukhus har etablerat specifika COVID-19-resurser för mentalvårdsstöd.
Hur den dagliga stressen påverkar mental hälsa
Under normala förhållanden kan dagliga stressfaktorer ha en betydande inverkan på vår mentala hälsa. Men när din kropp tappas ner från långa dagar eller stressiga skift utan paus är det bara en tidsfråga innan vår psykiska och fysiska hälsa börjar drabbas.
Enligt American Psychiatric Association (APA) kan negativa psykologiska reaktioner på ett smittsamt sjukdomsutbrott som COVID-19 utlösa sömnlöshet, ökad användning av alkohol och tobak, minskade känslor av säkerhet och fysiska symtom som brist på energi och värk och möda. Studier har visat ökad ångest och depression hos vårdpersonal som hanterar denna kris. Och även om svårighetsgraden av symtomen kan variera, säger experter att det finns några vanliga röda flaggor att vara medvetna om, särskilt när det gäller en pandemi.
Tecken på psykologisk nöd
"Psykologiska effekter kan inkludera sorgreaktioner, sorg, ångest, deprimerat humör, skuld, skam, en önskan att isolera eller dra sig tillbaka och känna sig irriterad eller arg", säger Logan Jones, PsyD, en licensierad klinisk psykolog på Clarity Therapy Online. På samma sätt säger han att individer kan känna sig hopplösa eller uppleva påträngande tankar relaterade till att utsättas för potentiellt traumatiska händelser.
Kognitiva effekter kan manifestera sig som svårigheter med minne och koncentration, medan fysiska symtom, säger Jones, kan uppträda som trötthet, huvudvärk, ökade skrämmande reaktioner, värk och smärta, muskelspänningar och matsmältningsproblem. Förändringar i sömnmönster och kostvanor är också vanliga.
Men det är förväntan att frontlinjearbetare är väsentliga, vilket ofta leder till mycket lite tid för vila, som Jones och andra experter verkligen oroar sig för. "Tanken att de måste agera övermänskliga, trots alla odds, är ett ohälsosamt recept för utbrändhet", säger Jones.
Denna förhöjda nivå av stress, dag in och dag ut, ökar stresshormonet kortisol, vilket tyvärr kan ha en negativ inverkan på kroppens vitala immunsvar.
Varför viktiga arbetstagare löper större risk
Doreen Marshall, doktor, vice president för missionsengagemang vid American Foundation for Suicide Prevention, är också orolig för frontlinjearbetare och deras mentala hälsa. ”Viktiga arbetare är fortfarande starka och motståndskraftiga för sina patienter, familjer, vänner och samhällen; Men den stora personliga risken de tar för att hålla alla andra säkra och hälsosamma kan påverka sin mentala hälsa, säger hon.
Och vad vi måste komma ihåg, säger Marshall, är att även de som är vana vid att hantera högintensiva, stressiga arbetssituationer, nu står inför nya utmaningar och stressfaktorer som olika tillgång till nödvändiga medicinska resurser och den ökade volymen svårt sjuka patienter, tillsammans med ångest för egen hälsa och rädsla för spridning av infektion.
Doreen Marshall, doktorsexamen
Varje förändring kan medföra stress, men vi vet att stress med längre varaktighet och mer intensitet utan remission kan ha en negativ inverkan på ens mentala hälsa.
- Doreen Marshall, doktorsexamenLägg till detta till att många av dem måste isolera sig fysiskt på grund av exponering för viruset och saker och ting blir värre. Marshall säger att våra väsentliga arbetare också har begränsad tillgång till anslutningar och relationer utanför arbetet som vanligtvis hjälper dem att hantera arbetsrelaterad stress. "Denna störning i ens vanliga sociala förbindelser kan orsaka känslor av ensamhet och depression, säger hon."
Det finns också oro för sjukvårdspersonal som kan ha upplevt traumatiserande händelser när de behandlade Covid-19-patienter som lämnade dem med en känsla av hjälplöshet eller känner sig överväldigade. "När coronaviruspandemin fortsätter att utvecklas är dess inverkan på mental hälsa okänd", säger hon.
Därför anser Marshall att sjukvårdspersonal nu mer än någonsin måste vidta åtgärder för att skydda sin mentala hälsa genom att avsiktligt hålla kontakten med vänner och familj (även på virtuella sätt), delta i en öppen och ärlig dialog om deras mentala hälsa, öva självvård, och upprätthålla hälsosamma vanor som regelbunden sömn och motion, och nå ut till en mentalvårdspersonal för ytterligare stöd.
Tips för viktiga arbetare
Känslor av rädsla, ångest och osäkerhet är en daglig förekomst för viktiga arbetare. Under en så oöverträffad tid säger Marshall att det är absolut nödvändigt att de i frontlinjerna förstår att de inte är ensamma, och det finns proaktiva steg de kan ta för att ta hand om sin mentala hälsa under pandemin och därefter.
Att delta i fysisk aktivitet, äta hälsosamt och få tillräckligt med sömn och vila är avgörande för att öka hälsan. Dessutom säger experter följande tips kan hjälpa arbetare att hantera kronisk stress, minska utbrändhet och skydda deras mentala hälsa.
Nå ut om du behöver support
Även om du kan vara fysiskt avlägsen från andra just nu säger Marshall att det är viktigt att hålla kontakten med vänner, familj och samhället. "Att vända sig till människor som är stödjande och kan lyssna ger ett säkert utrymme för att diskutera vad du känner, vad som hjälper dig att upprätthålla mentalt välbefinnande och andra saker som ger dig en känsla av lugn", säger hon.
Om du känner att du inte har någon att vända dig till, rekommenderar Marshall att nå ut till personer som är utbildade för att lyssna och hjälpa till, till exempel psykiatriska leverantörer. Flera städer, samhällen och till och med statliga organisationer för psykisk hälsa har inrättat hjälplinjer för viktiga arbetare.
Nationellt kan vem som helst ringa Crisis Text Line (Text TALK to 741741) eller National Suicide Prevention Lifeline på 1800 273-TALK (8255), om de är oroliga för sig själva eller en älskad.
Ta dig tid att fokusera på dig själv
Om du är en viktig arbetare säger Jones att du kan ta hand om dig själv genom att erkänna att du behöver din egen tid för att återhämta dig. ”Väsentliga arbetare kan dra nytta av någon tid i terapi, där de äntligen kan få ett heligt, privat, känslomässigt utrymme att uppskatta och bearbeta det de har bevittnat”, säger han.
Använd självreddande tekniker
Enligt Jones kan praktiska lösningar och jordningspraxis ha en mycket positiv inverkan på vårt emotionella välbefinnande. "Progressiv muskelavslappning, djupa andningsövningar, guidad mindfulness-meditation, positiva bekräftelser och visualiseringar och journalföring med fritt flöde är enkla, omedelbara, lättanvändbara verktyg du kan sätta på plats nu", säger han.
Hur man stöder viktiga arbetare
Oron och ångest är smittsamma, och människor känner det. Kevin Gilliland, PsyD, verkställande direktör för Innovation 360, säger att arbetsgivare bör överväga att justera förväntningarna på prestanda, ge mer tid för att uppnå uppgif.webpter eller mål och förstå att det kommer att finnas många små konversationer som hjälper anställda mer än du inser . "Vi har alla mer stress än normalt, och det betyder att det är svårare och svårare att göra våra jobb", förklarar han.
Om du har en anställd som har varit på företaget ett tag och du känner till deras prestationsnivå, säger Gilliland att påminna dem om det, och att deras nuvarande kamp är undantaget, inte regeln.
Arbetsgivare kan också titta på ledarskap inom sina organisationer, säger Jones, för att säkerställa att de verkligen är anpassade till sina arbetares behov. "Vi är beroende av individer som tillhandahåller en ovärderlig viktig tjänst, och verkligheten är att organisationen inte skulle existera eller kunna upprätthålla sig utan dem", tillägger han.
Uppmuntra öppen kommunikation
En av de bästa sakerna vi kan göra för att skydda och stödja de som står i frontlinjen under denna tid, säger Marshall, är att nå ut till dem och ha autentiska konversationer och förmedla stöd, särskilt relaterat till deras mentala hälsa.
Doreen Marshall, doktorsexamen
Att ha öppna, ärliga diskussioner om mental hälsa kan vara det första viktiga steget för att förstå var någon är med sin mentala hälsa och hjälpa dem i frontlinjen att upprätthålla mentalt välbefinnande, hålla kontakten, hålla sig realistiska om vad de kontrollerar och ge stöd under dessa försökstider och därefter.
- Doreen Marshall, doktorsexamenÄven om enskilda upplevelser kan variera, säger Marshall att det är viktigt för alla viktiga arbetare att veta att vi alla är i detta tillsammans och att de inte är maktlösa i den här situationen.
Vad det betyder för dig
Att säkerställa att vår frontlinje och viktiga arbetstagare har tillgång till fortsatt mentalvård är en viktig komponent för att hantera de långsiktiga konsekvenserna av COVID-19. Vi måste komma ihåg att även när sjukhus börjar se en minskning av antalet fall är den känslomässiga vägen att slåss mot denna pandemi långt ifrån över.
Slutligen, om du funderar på självmord eller misstänker att någon du älskar riskerar att skada sig själv, sök omedelbart hjälp. Ring 911, och om möjligt, stanna hos en vän eller familjemedlem (eller med personen du är orolig för) tills hjälp kommer.
Användbara länkar
Hantera ensamhet under COVID-19-pandemin
Hur man tränar empati under koronavirusens tid
Vanliga frågor om onlineterapi
15 måltider med låg förberedelse att göra under karantän (från Verywell Fit)
Lättar hudirritation från ansiktsmasker (från mycket väl hälsa)