Att uppfostra en tonåring, även under de bästa omständigheterna, kan vara en utmaning. Men om du har en orolig tonåring i handen kan tonåren vara ganska tumultiga.
Oavsett om du har att göra med utegångsöverträdelser och svik, eller om du är orolig för missbruksproblem och juridiska problem, kan du oroa dig för en orolig tonåring på natten. Och du kan bli trött på att hantera beteendeproblem, humörsvängningar, arg utbrott eller hemligt beteende.
Föräldrar till oroliga tonåringar måste lära sig sätt att jonglera sina tonårs behov med sina egna behov. Utmattade föräldrar måste hitta sätt att fylla på sig själva, vilket ofta faller vid vägkanten när man försöker hantera en högrisk tonåring.
Om du vill kunna vara som bäst är det viktigt att ta hand om dig själv. Att ladda batterierna säkerställer att du är redo att hantera en orolig tonåring.
Medge utan skuld
Medge att du är utmattad av att hantera din tonårs problem. Känn dig inte skyldig och slå inte dig själv.
Det är normalt, du är mänsklig och att hantera alla svåra människor är en utmaning. När den svåra människan bor i ditt hus och är beroende av dig är det ännu mer dränerande.
Ge det till någon annan. Oavsett om det är en vän, familjemedlem eller terapeut, det kan hjälpa att prata om dina känslor. Och att höra ett perspektiv utifrån kan hjälpa dig att se något du saknar eftersom du är så nära problemet.
Planera tid för att ta hand om dig själv
Se till att din att göra-lista inkluderar att ta hand om dig själv. Skapa tid att delta i dina egna medicinska möten och ta hand om din hälsa.
Och se till att du schemalägger tid för fritidsaktiviteter. Oavsett om du tar en kopp kaffe med en vän eller om du anmäler dig till en lektion som du vill ta, avsätt lite tid till saker du vill göra.
Det är lätt att sätta sig sist. Men egenvård är en viktig del av att ta hand om andra. Så schemalägg lite tid för dig själv varje dag och rita ut större perioder för att delta i roliga aktiviteter minst några gånger i månaden.
Hitta support
Försök hitta andra föräldrar i liknande situationer att prata med. Överväg att delta i en supportgrupp personligen eller online.
Stödgrupper har en lång historia av att ge försäkran och en känsla av gemenskap till människor som har liknande problem. Föräldrastödgrupper är utformade för att utbyta information, minska stress och hjälpa till att hitta sätt att hantera.
Det är som att bli coachad, stödd, utbildad och omhändertagen av andra föräldrar i samma båt. Andra föräldrar som fostrar oroliga tonåringar kommer att förstå den stress du känner och att prata med dem kan vara till stor hjälp.
Öva Mindfulness-färdigheter
Det kan tyckas att det är frestande att tvätta upp allt som gick fel igår eller oroa sig för alla saker som kan gå fel imorgon. Men övertänkande hjälper inte.
Lär dig mindfulness-färdigheter så att du kan vara här och nu. Mindfulness-färdigheter kan tysta din hjärna och hjälpa dig att få en känsla av lugn, även mitt i kaos.
Ta hand om din kropp
Kanske är träning det sista du tänker på när du är utmattad men att röra på din kropp är energisk. Det håller dig också frisk och hjälper dig att tänka tydligare.
Så gå på vanliga promenader, lyft vikter eller anmäl dig till en lektion. Att ta hand om din fysiska hälsa hjälper dig att bäst hantera din mentala hälsa.
Det är också viktigt att du får tillräckligt med sömn. Att hålla sig uppe för sent och bli nedslagen kommer bara att förstärka dina problem.
Sök professionell hjälp
Tveka inte att prata med en mentalvårdspersonal. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att hitta copingstrategier och stresshanteringstekniker.
Du kommer också att vara en bra förebild för din tonåring när du visar att du värdesätter att ta hand om dig själv och din mentala hälsa.
Om du tror att du kan dra nytta av att prata med en psykolog, kontakta din läkare.