Vikten av att hålla rutin under stressiga tider

Viktiga takeaways

• Även om du vanligtvis inte trivs enligt ett strikt schema, kan det vara bra att ha en rutin i tider med oförutsägbarhet, osäkerhet och stress.
• Att implementera en struktur på din dag kan ge dig en känsla av kontroll. Det kan också förbättra ditt fokus, organisation och produktivitet.
• Att ha en rutin handlar om mer än bara ditt dagliga ansvar och ditt arbete - glöm inte att ta dig tid till egenvård.

Vissa människor älskar att ha en solid daglig rutin, medan andra ryser över tanken på att ha ett förutsägbart schema. Under tider med stor stress kan dock upprätthållande av struktur och rutin hjälpa dig att känna dig mer organiserad och kontrollerad.

Att ha en rutin kan vara till hjälp när som helst, särskilt om du försöker skapa sunda vanor, men dessa rutiner kan vara särskilt viktiga när aspekter av ditt liv känns osäkra.

De störningar som orsakats av COVID-19-pandemin har dramatiskt förändrat många människors normala rutiner, vilket gör det mycket svårare att klara av den stress som människor känner.

En plötslig brist på struktur

Många arbetar antingen hemifrån eller utsätts för en okänd period av arbetslöshet. De som arbetar hemma kan snabbt upptäcka att den ständiga isoleringen och bristen på ett normalt schema kan vara mentalt beskattade.

Rachel Goldman, doktorsexamen

När människor inte har en rutin eller struktur för sin dag kan det orsaka ökad stress och ångest, liksom överväldigande känslor, brist på koncentration och fokus.

- Rachel Goldman, doktorsexamen

Brist på struktur och rutin kan faktiskt förvärra känslor av nöd och få dig att ägna mer uppmärksamhet åt källan till dina problem. Som Goldman, en psykolog och klinisk biträdande professor vid NYU School of Medicine, förklarar: ”Om människor inte har struktur och sitter med mindre att fokusera på, kommer de förmodligen också att tänka på den stressiga situationen mer, vilket också kan leda till ytterligare stress och ångest. "

Ett sätt att komma ur denna cykel som främjar idissling över källan till din stress är att upprätthålla viss struktur och rutin under hela dagen.

Fördelarna med att ha en rutin

Forskning har genomgående visat att rutiner kan spela en viktig roll i mental hälsa. En studie fann till exempel att rutiner kan hjälpa människor att hantera stress och ångest bättre.

Att ha en vanlig rutin kan hjälpa dig:

• Lägre stressnivåer
• Forma goda dagliga vanor
• Ta bättre hand om din hälsa
• Hjälp dig att känna dig mer produktiv
• Hjälp dig att känna dig mer fokuserad

Att få nödvändiga uppgif.webpter ur vägen kan också hjälpa dig att hitta mer tid för hälsosamma beteenden som träning och ge dig mer tid att njuta av roliga aktiviteter och hobbyer.

Några saker du kan göra som hjälper dig att upprätthålla en rutin när du är stressad:

Fokusera på saker du kan kontrollera

Att hantera ditt eget beteende kan hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen. Goldman rekommenderar att du fokuserar på de saker som ligger inom din makt att kontrollera.

Rachel Goldman, doktorsexamen

Ett bra ställe att börja med att skapa en ny rutin är att ställa upp väckning och läggdags, samt måltider och aktivitetstider.

- Rachel Goldman, doktorsexamen

Nyckeln är att skapa en rutin som lägger till struktur och en känsla av förutsägbarhet för din dag. Naturligtvis kan ditt schema förändras något beroende på veckodag, men att hålla sig till en grundläggande struktur för när du vaknar, äter, jobbar, gör aktiviteter och sover kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer organiserad.

Att strukturera din dag säkerställer också att du utför de grundläggande uppgif.webpterna som måste göras, vilket ger dig tid att schemalägga andra saker som du vill eller behöver göra.

Du kommer att känna dig mer organiserad och produktiv med en regelbunden rutin, vilket hjälper dig att känna dig mer proaktiv och kontrollerad inför en stressig situation.

Följ en rutin som stöder din hälsa

Det finns några saker som du kan göra en del av din dagliga rutin för att hantera stressnivåer. Dessa inkluderar:

• Förbli aktiv och få regelbunden daglig träning
• Se till att du är väl utvilad
• Äta hälsosamma måltider regelbundet
• Sätter realistiska mål
• Försöker vara positivt
• Förbereder dig för utmaningar men inte idisslar om saker du inte kan kontrollera
• Att hålla kontakten med vänner och familjemedlemmar
• Avsätta tid för aktiviteter som du gillar

Naturligtvis kan situationen du personligen hanterar också påverka hur lätt eller svårt det är att hålla sig till en daglig rutin. Hemma-beställningar på grund av COVID-19 har lämnat många människor med tomma scheman, vilket kan vara ett skrämmande perspektiv för många människor. Det är viktigt att hitta saker för att fylla din tid så att du inte hamnar i ohjälpsamma eller ohälsosamma beteenden.

Gör din lista

En bra aktivitet är att göra en lista över de saker som du normalt gör under dagen. Inkludera allt från arbete till matlagning till hushållssyslor. När du väl har en uppfattning om de grundläggande uppgif.webpterna du behöver utföra kan du börja skapa en allmän översikt över vad du kan behöva utföra varje dag för att hålla dig på rätt spår.

Stress kan göra det svårt att koncentrera sig, så att beskriva dessa dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att bättre fokusera på det som är viktigt.

Även om det är viktigt att få det väsentliga gjort, var noga med att hitta saker du kan se fram emot, oavsett om det är att titta på en favorit-tv-show eller ringa upp en vän. Att göra dessa små belöningar till en del av din rutin kan hjälpa dig att hålla dig optimistisk och fokuserad när du arbetar med en uppgif.webpt som du kanske inte tycker om lika mycket.

Hitta vad som fungerar för dig

Är det bättre att ha ett strukturerat dagligt schema eller bara en allmän att göra-lista för dagen? Vissa människor kan trivas med ett mycket strukturerat dagligt schema som beskriver aktiviteter i specifika tidsblock, medan andra kan göra det bra med en lös lista över saker de behöver för att få gjort på dagen.

Hur bestämmer du vilken metod som passar dig? Tänk på dina motiv och vad du behöver för att få gjort. "Om det är något som är av stor betydelse och behöver göras på en viss dag, kan det vara nödvändigt att schemalägga det i din rutin och ta fram den tiden för att se till att det blir fullbordat", rekommenderar Goldman.

Med andra ord, planera medvetet en viss tid för att ta hand om dessa högprioriterade uppgif.webpter. Att veta att du har den tiden avsatt för dessa uppgif.webpter ger dig frihet att fokusera på att använda resten av din tid effektivt. Goldman föreslår också att det kan vara till hjälp att planera saker som du kanske inte är motiverad att göra.

Rachel Goldman, doktorsexamen

När vi inte känner oss motiverade att göra saker är det väldigt enkelt att skjuta upp för att göra det och de kommer att fortsätta att pressas för nästa dag och nästa dag.

- Rachel Goldman, doktorsexamen

Att veta att du behöver göra dessa uppgif.webpter vid en viss tidpunkt en viss dag hjälper dig att hålla dig på rätt spår och förhoppningsvis övervinna lusten att bara fortsätta skjuta upp dem.

Kom ihåg att det tar tid och övning

Precis som att försöka skapa en ny vana tar det tid och ansträngning att starta och hålla sig till en ny rutin. Du känner dig själv bäst, så om något inte verkar fungera, försök att justera ditt schema så att det fungerar efter dina behov.

Goldman rekommenderar att du är uppmärksam på hur du känner dig hela dagen för att avgöra vilka tider på dagen du är mest produktiv. "Om du känner att du varje dag känner dig omotiverad och slö vid en viss tidpunkt, är det ett tecken på att du kan behöva en mental paus vid den tiden", säger hon.

När du befinner dig i dessa stunder, tänk på vad du kan behöva för att må bättre och bli motiverad. Det kan innebära att du måste ta en paus, gå en promenad, ta ett mellanmål eller spendera lite tid på att arbeta på en hobby.

Strukturera din dag för att få ut det mesta av det naturliga ebb och flöde av dina energinivåer. Du får mer gjort och ser till att du får vad du behöver när det gäller vila och avkoppling.

"Planerna går dock inte alltid som planerat, så kom ihåg att vara snäll mot dig själv", säger Goldman. ”Det är inte dags att sätta extra press och förväntningar på dig själv. Det är inte lätt att skapa nya rutiner, eller lägga till struktur för en dag när våra liv känns helt störda och upp och ner, så det kan ta lite tid att vänja sig vid den här "nya" rutinen och kunna känna sig fulländad. "

Vad det betyder för dig

Det är viktigt att ha en rutin, men ge dig själv lite flexibilitet och slå dig inte om du har problem med att hålla dig till ditt eget schema. Alla klarar av stress på olika sätt. Att ha en rutin kan hjälpa dig att upprätthålla en känsla av normalitet och fokus genom tuffa tider, men stressa dig inte mer om du ibland avviker från dina planer.

Användbara länkar

Skydda din mentala hälsa under karantän

Hur man daterar på distans under Coronavirus-pandemin

Kreativa alternativ till träningsrutiner (från Verywell Fit)

Hur föräldrar kan ta sig tid för sig själva under karantänen (från familjen Verywell)

Håller barn upptagna under Coronavirus-stängningar (från Verywell Family)