Hur man övar kroppsneutralitet

Medan kroppspositivitet en gång ansågs vara ett idealiskt sätt att odla relationer med våra kroppar, en nyare term, kroppsneutralitet, anses nu vara ett hälsosammare sätt att engagera sig i våra fysiska jag. Detta beror på att kroppspositivitet kan vara en svår uppgif.webpt för människor med marginaliserade kroppar, och också för att rörelsen samordnades av influenser som var cisgender, icke-handikappade, tunna vita kvinnor.

Den här artikeln diskuterar syftena med kroppens neutralitetsrörelse och hur den skiljer sig från kroppens positivitet. Det ger också sätt på vilka du kan odla kroppsneutralitet i ditt dagliga liv i ett försök att acceptera din kropp, precis som den är.

Vad är kroppsneutralitet?

Kroppsneutralitet

Kroppsneutralitet är tanken på att acceptera din kropp som den är i sitt nuvarande tillstånd. Till skillnad från kroppens positivitetsrörelse behöver den inte involvera självkärleksprat eller mantra om din kropp. Kroppsneutralitet uppmuntrar erkännande av all din kropp kan göra, liksom erkännande av att den kanske inte fungerar eller passar dig perfekt.

Kroppsneutralitet betonar en brist på tillhörighet till hur exakt din kropp ser ut vid ett ögonblick och avskräcker den tid som du spenderar på ditt fysiska jag.

Dessutom uppmuntrar kroppsneutralitet dig att se din kropp som ett funktionellt kärl. På grund av dessa skäl har människor med marginaliserade kroppar fått bättre resonemang med denna uppfattning än kroppspositivitet.

Kroppsneutralitet

Fokuserar på uppskattning av kroppen som den är och vad den kan göra
Uppmuntrar människor att acceptera sina kroppar eftersom de helt enkelt finns
Kan vara bekvämare för dem med marginaliserade kroppar

Kroppspositivitet

Fokuserar på yttre utseende (dvs. alla är vackra)
Uppmuntrar människor att älska sina kroppar för hur de ser ut
Kan ofta utesluta de som inte passar typiska skönhetsstandarder

Om du vill börja träna kroppsneutralitet kanske du undrar hur man börjar. Här är sätt du kan börja integrera denna praxis i de olika delarna av ditt liv.

Självprat

Att känna sig neutral om din kropp händer inte nödvändigtvis snabbt eller känns naturlig i början. Din bästa chans att komma in i detta tänkesätt ligger i hur du kommunicerar med dig själv om din kropp.

Att anta en neutral tänkesätt med dig själv kan så småningom bli andra natur med följande vanliga uppgif.webpter:

Ta reda på hur din kropp fungerar bra genom att säga saker som "mina armar är starka", mina ben kan cykla i en timme, eller "min hjärna tänker väldigt snabbt."
Bekräfta hur din kropp inte fungerar bra för dig, och ta bort den emotionella laddningen från dessa saker genom att vara faktisk. Till exempel att låta dig erkänna fakta som "mina knän böjer sig inte lätt" eller "min kropp passar inte bekvämt i restaurangstolar" kan hjälpa dig att acceptera dessa saker som en del av ditt liv utan att försöka dölja dem eller skämmas.
Utför självkärleksaktiviteter bara när det faktiskt känns upplyftande, och inte när det känns som ansträngning eller osant.

Konversationer med andra

Vi är ett samhälle centrerat kring ett kroppsideal som är ouppnåeligt för de flesta. Konversationer med andra om kroppar är vanliga, men vi börjar långsamt förstå att ingen drar nytta av dessa orealistiska standarder.

Var medveten

Många människor är obekväma med att diskutera deras fysikalitet, och det kan vara traumatiskt för dem att höra synpunkter om sina kroppar från någon, oavsett om det är främlingar eller nära och kära.

Det kan verka ofarligt att påpeka för en mycket lång person att de är långa eller för en tunn person att de är tunna, men dessa ord kan vara djupt oroande för människorna som tar emot dem.

För att utöva kroppsneutralitet i sällskap med andra, bör du inte inleda diskussioner om kroppar och styra konversationen bort från ämnet när det uppstår. Du är fri att ange någon anledning eller ingen anledning alls. En enkel förklaring till varför du flyttar konversationen är: "Att prata om människors kroppar kan vara en skadlig upplevelse för dem."

Mat och kost

Att äta på ett sätt som är neutralt för din kropp, är det mest meningsfullt att koncentrera sig på vilka livsmedel som fungerar bäst för ditt fysiska jag och dina smaklökar. Att välja mat som du smälter bra, som du gillar smakerna och som bränner dig med energi är det enklaste sättet att träna kroppsneutralitet i att äta.

Begreppet intuitiv ätning passar perfekt med kroppsneutralitet. Det finns många resurser att komma igång med detta, och det kan vara en process att ta reda på vad som fungerar och inte fungerar för din kropp. Så småningom blir du mer anpassad till det som fungerar bäst för dig.

Kroppsneutralitet har ingen diet som passar den. Du kan välja att följa en specifik ätplan om det finns en som gör att du mår bra, eller undvika dem helt och lita på att du litar på tarmen när du bestämmer vad du ska äta och när.

Kläder

Du har all rätt att bära kläder som är bekväma för dig och som du tycker om utseendet på. Vi har fördömande uppfattningar om detta, som 1980-eran hävdar att "spandex är ett privilegium, inte en rättighet." Även om andra kan vara dömande om vad folk bär, behöver du inte vara.

För att klä dig från ett utrymme med kroppsneutralitet, välj kläder du gillar utseendet på och som känns bra på din kropp. Att bestämma vad du är känslomässigt bekväm att ha på dig kan vara en balans. Det beror på att om du vet att du har på dig något som den vanliga befolkningen inte kommer att godkänna, kan det leda till att du känner dig självmedveten.

Eftersom kroppsneutralitet handlar om att inte fokusera för mycket på din kropp är klädval som gör att du känner dig extra fokuserad på den inte den bästa idén. Istället hittar du en mellanliggande klädsel som du älskar så att du kan sluta tänka på dina kläder när du har klädd på dem.

Övning

Alla kroppar har nytta av rörelse. Träningsindustrin i stort har tyvärr dock fokus på att gå ner i vikt, ändra kroppsform och bränna fett.

För att utöva kroppsneutralitet i förhållande till träning tjänar du bäst genom att inte ha ett mål utöver att flytta din kropp eftersom det känns bra och hälsosamt att göra det.

Att acceptera din kropp i sin nuvarande storlek och form befriar dig från att utföra övningar du kanske inte tycker om, men gör ändå för att bränna kalorier eller fett. För att öva kroppsneutralitet i träning bör du istället välja aktiviteter du tycker om att göra och sedan sluta göra dem när du är trött eller öm.

Om du inte gillar vanliga träningspass som att lyfta vikter eller springa, kan du istället hålla dig till aktiviteter som använder din kropp på ett mer subtilt sätt än ett gym. Några exempel på dessa träningsformer inkluderar:

Rullskridskoåkning
Simning
Dans klass
En hemdansfest
Live action rollspel
Rengöring
Spelar ett musikinstrument

Socialt engagemang

Sociala medier är en komplex sak: å ena sidan kan det hjälpa oss att hålla kontakten med och vara uppdaterade om våra vänner och nära och kära. Å andra sidan delar människor bara delar av sina liv som de vill att andra ska veta om, och det kan leda till en orealistisk presentation.

Om du följer människor på sociala medier, oavsett om de är personer du känner personligen eller inte, bör du känna dig bra och glad när du ser vad de gör. Om det inte gör det och i stället får dig att känna dig nere på dig själv skulle kroppsneutralitetsmetoden vara att sluta följa dem.

Eftersom du kanske inte vill förolämpa en vän eller älskad kan du välja att stänga av dem snarare än att följa upp helt, så att de inte är medvetna om förändringen. Du förtjänar att bli inspirerad av de människor vars liv du ser, inte känna dig värre om dig själv.

Om du hittar dig själv att jämföra ditt liv med andras och speciellt om du känner att ditt kommer kort när du gör det, är den bästa tanken att inte se vad den personen delar.

Ett ord från Verywell

Kroppsneutralitet är ett säkert och hanterbart sätt att ha en hälsosam relation med din kropp. Genom att öva på dessa steg kan du börja din resa till en relation med din kropp som frigör din tid och känslomässiga energi för att njuta av ditt liv.