Kroppsneutralitet, som är praxis att acceptera din kropp i sitt nuvarande tillstånd för vad den kan göra, snarare än att fokusera på hur den ser ut, är ett ganska nytt koncept för många. Som sådan kan vissa människor vara osäkra på varför de ska prova det, eller om de ens borde göra det.
Det finns många fördelar med att träna kroppsneutralitet, och dessa fördelar sträcker sig från fysiska till emotionella. En av de fysiska fördelarna är att den enkla handlingen att flytta fokus bort från träning som känns som straff eller för viktminskningsändamål, och istället att delta i träningsaktiviteter du tycker om, kommer att göra dig mindre benägna att överanstränga eller skada din kropp.
I så mycket som kroppsneutralitet kan vara effektivt för fysisk välbefinnande kan det vara en ännu större spelväxlare när det gäller mental och emotionell välbefinnande.
Låt oss undersöka de olika sätt som kroppsneutralitet kan bidra till bättre mental hälsa.
Mindre bedömning
Att döma våra kroppar är en mycket svår sak att sluta göra. Vi bombarderas ständigt genom media med bilder av hur "ideala" kroppar ser ut, och de flesta - ofta inklusive de människor vars egna kroppar visas och är digitalt förändrade - känner att deras egna kroppar saknar den ideala versionen.
När du satsar på att sluta döma din egen kropp mot andras eller ett ideal i ditt sinne är det naturligt att du också slutar döma andra människors kroppar så hårt.
Ett av de bästa elementen i detta är att när vi går in i ett mindre bedömande tänkesätt om våra kroppar blir det mer naturligt att vara mindre dömande om oss själva och andra människor, period, på alla sätt. Även när det gäller ämnen utanför kroppar, när du utövar kroppsneutralitet, kan det hända att du kritiserar både dig själv och andra mindre.
Mer empati
När vi går in i ett mindre kritiskt och bedömande sinnestillstånd börjar vi öppna oss för andras unika och nyanserade upplevelser. I stället för att rusa till dom om människor kan vi istället utveckla vår känsla av empati.
Detta kan vara på relevanta sätt, till exempel att inte tänka på en fet person som att ha en kropp som inte är idealisk, eller på icke-relevanta sätt som att lyssna på en persons resa eller berättelse innan man bedömer dem eller besluta vad din åsikt av dem baseras bara på deras utseende.
Att ha mer empati ger en möjlighet att ansluta sig bättre och djupare till andra människor. Det gör att vi själva kan vara mer utsatta, för vi har en starkare känsla för hur sårbara andra är. Och det leder oss att vidta handlingar från en snällare inre plats, kontra en "varje man för sig själv" konkurrenskraftigt tänkesätt.
Lägre stress
Det är ingen tvekan om att långvarig stress kan ha enormt negativa effekter på våra liv. När du känner dig stressad ofta om din kropp räknas det som långvarig stress. Det beror på att en känslomässig fråga kring din kropp inte har en slutpunkt på egen hand, eftersom din kropp alltid är med dig. Människor kan kämpa i årtionden, eller hela deras liv, över hur deras kroppar ser ut.
När du bestämmer dig för att acceptera din kropp som den är, för vad den kan, och sluta fokusera på hur den ska vara annorlunda, kommer dina stressnivåer sannolikt att sjunka. Detta gör det lättare att känna sig glad och avslappnad.
Dessutom, med mindre stress, kommer din kropp att producera mindre kortisol (kroppens huvudsakliga stresshormon) vilket resulterar i positiva effekter som mer energi, bättre sömn och bättre matsmältning.
Förbättrad intuition
En viktig del av kroppsneutraliteten är att äta vad din kropp vill. För att kunna göra det måste du komma i kontakt med din kropp på en djupare nivå.
Många är vana vid att välja maten de äter baserat på vad de får höra av hälso- och näringslivspersonal, eller till och med influenser, är de "rätta" livsmedlen att äta, och det kan därför kännas som en stor livsförändring att äta intuitivt.
När du har lärt dig att komma i kontakt med din intuition i förhållande till din kropp och äta har du också öppnat dörren för att lyssna på och höra din intuition i allmänhet.
Detta kan vara värdefullt för din mentala hälsa eftersom det kan leda till att du känner dig mer säker på dina beslutsförmåga.
Minskat reaktionssvar
När vi är i ångest över våra kroppar kan det vara svårt att bete sig rationellt hela tiden. Du kan hitta din stress om din kropp vilket resulterar i defensivitet eller reaktionära reaktioner på livssituationer både relaterade till din kropp och helt andra ämnen.
Eftersom kroppsneutralitet innebär att du kommer till en plats för fred kring din kropp, kan denna fred sippra ut i hur du hanterar livssituationer i stort. I stället för att känna dig i ett slags kamp eller flykt kan du komma att kunna pausa när en situation känns upprörande och ge dig själv en stund innan du svarar.
Detta är till hjälp i relationer mellan människor, liksom i ditt förhållande till världen. Vi mår alltid bäst om våra handlingar när vi har handlat med ett lugnt, rationellt sinnestillstånd som vi inte ångrar senare.
Förbättrad humör
Om du tänker på din kropp tar någon av din tid är chansen att du inte har det bästa humöret när du gör det. Och därifrån kan det vara svårt att plötsligt sätta dig på gott humör, även om tekniskt sett är allt i din värld ok.
Idén att våra kroppar inte är perfekta kan lätt förstöra en hel dag för vissa av oss.
Mindre omdöme, mindre stress och bättre intuition som resultat av kroppsneutralitet ger ganska bra humörförstärkare. Handlingen att utöva kroppsneutralitet kan leda till alla dessa, och därifrån kanske du befinner dig i ett bättre humör oftare än du kunde ha föreställt dig.
Lägre ångest
När du spenderar tid på att stressa över din kropp kan det lätt leda till att du känner dig orolig för den. Du kan känna att du behöver en förändring som är omöjlig att få, att saker i din kropp ska vara annorlunda men du är maktlös över dem eller att världen ser dig kritiskt. Någon av dessa händelser kan leda till ångest.
Att flytta till en plats för kroppsneutralitet är en ångestdämpare. Genom att inte spendera din tid i detta smärtsamma tankesätt kommer du att ha en stor del av ditt liv att inte vara orolig för. Och när du har upplevt mindre ångest för din kropp kan du vara mindre orolig, punkt.
Ett ord från Verywell
Kroppsneutralitet är inte en enda aktivitet. Som alla personliga resor kan det vara en lång process. Fördelarna kan dock vara enastående. Från lägre stress till förbättrat humör, de mentala hälsofördelarna med kroppsneutralitet gör det värt att prova.