Viktiga takeaways
- I en ny studie rapporterade 90% av unga kvinnor att de använde filter eller redigerade sina bilder för att se ut som om de hade vitare tänder, vägde mindre, hade en annan näsa eller andra fysiska förändringar.
- Med sociala medier som ett av de viktigaste sätten att se människor under pandemin kan de orealistiska skönhetsstandarder som presenteras vara ännu mer skadliga för människors självkänsla.
- Att begränsa användningen av sociala medier, följa negativa konton och checka in med dig själv under hela användningen kan hjälpa till att mildra dessa problem.
Bilder på sociala medier är inte alltid en realistisk titt på en annans värld. I en färsk rapport från University of Londons Gender and Sexualities Research Center rapporterade 90% av unga kvinnor att de använde filter eller redigerade sina foton. De använde detta för att göra saker som att omforma näsan, tyckas väga mindre och bleka tänderna.
Studien omfattade 175 unga kvinnor och icke-binära människor från Storbritannien för att bestämma vanliga sociala medier och vanor. På frågan om effekterna av sociala medier kände 90% av deltagarna press för att se attraktiva ut, 70% kände press för att visa upp ett perfekt liv och över 75% sa att de "aldrig skulle leva upp till de bilder du ser."
"Att publicera på sociala medier kan ge ett intensivt nöje att" få gilla "och uppskattande uppmärksamhet, men det är också en källa till enorm ångest för de flesta unga kvinnor. Jag slogs av unga kvinnor som sa till mig om och om igen:" Jag känner mig bedömd ”, Säger professor Rosalind Gill, som publicerade rapporten, i ett pressmeddelande om studien.
Gill tillägger att kvinnor i färg, funktionshindrade och icke-binära människor sa till henne att de sällan ser någon som ser ut som dem online.
"En gång i tiden var det modemagasin att kvinnor skulle köpa och studera bilderna av dessa otroligt snygga modeller och skådespelerskor i designklänningar som poserar på exotiska platser", säger Tess Brigham, MFT, psykoterapeut, certifierad livcoach och talare. .
”Vad som är annorlunda med sociala medier är att det inte bara är kändisar och supermodeller, det är människor du känner. Känslan av "varför är det inte jag" blir ännu starkare och mer betydelsefull. "
Studiens konsekvenser
Att ändra foton kan skapa en negativ cykel där en person överredigerar och sedan en annan person reagerar genom att överredigera sitt inlägg, vilket fördjupar en kultur av ouppnåeliga skönhetsstandarder.
"Att använda filter för att röra upp vårt utseende kanske inte är skadligt i sig", säger Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, ägare och grundare av Take Root Therapy. "Ju mindre vi ser realistiska bilder - felaktig hud, rynkor - inklusive realistiska bilder av oss själva, desto svårare kan det vara att se de saker som reflekteras för oss i spegeln."
Att jämföra sig själv med andra människor är en normal del av mänskligt beteende. Men när det görs mot en "förbättrad" version av någon annan kan det ha en skadlig inverkan på din självuppfattning och kärlek.
"När vi jämför oss med andras idealiserade version, som de i redigerade bilder, kan det skapa en lika och motsatt reaktion av devalvering - en devalvering av jaget", säger Jessica January Behr, PsyD, en licensierad psykolog och grundare och regissör av Behr Psychology. "Med tiden kan kontinuerlig devalvering leda till hög självkritik, kropps- eller ansiktsdysmorfi eller kroniskt emotionellt missbruk av jaget."
Tess Brigham, MFT
Vad som är annorlunda med sociala medier är att det inte bara är kändisar och supermodeller, det här är människor du känner. Känslan av ”varför är det inte jag” blir ännu starkare och mer betydelsefull.
- Tess Brigham, MFTI genomsnitt publiceras nästan 100 miljoner bilder dagligen på Instagram. Att spendera tid på en app som Instagram kan kännas som en sinnelös aktivitet, men din hjärna absorberar alla dessa bilder och tar anteckningar. "När de flesta ansikten vi ser är de som har förändrats skapar vi ett orealistiskt mentalt begrepp om skönhet och en förväntan på oss själva att upprätthålla den orealistiska standarden", säger Behr.
Endast att skicka högredigerade eller samlade foton av dig själv kan också påverka hur du tror att andra ser på dig och varför de gillar eller följer dig. På frågan om representationer för sociala medier återspeglade deras liv, sa 86% av deltagarna i University of London nej.
”Människor kan lätt börja kämpa med” människor gillar bara den ideala bilden av mig, så jag vill aldrig visa dem att jag är mindre än perfekt ”, säger Brigham. "Att försöka leva upp till det idealet hela tiden är omöjligt, och du säger till dig själv" Jag får inte ha en dålig dag eller kamp "eller ännu värre" mina psykiska problem är inte värda att prata om eller dela med någon. '”
Tekniker för att mildra dessa problem
Det finns några sätt att mildra de effekter dessa högt redigerade bilder kan ha på din självuppfattning och mental hälsa.
Begränsa tiden på sociala medier
Även om sociala medier är en stor underhållningskälla i karantän, kan det att begränsa din användning hjälpa till med känslor av låg självkänsla och dålig mental hälsa. Brigham rekommenderar att du ställer in en 20-minuters timer innan du går på sociala medier för att påminna dig själv om att göra något annat vid den tiden. Överväg att ta bort appar från sociala medier för att hjälpa till att genomdriva detta och begränsa hur lätt det är att bläddra utan sinne.
Avsluta konton som får dig att känna dig dålig
Om du använder sociala medier för njutning och underhållning, varför följa konton som kommer i vägen för det? "Beskär din följelista för att redigera alla konton som du vet bidrar till att negativt påverka din självkänsla, -kärlek eller -värdering", säger Behr. "Du kan stänga av eller följa de konton som du tycker är mest drabbade av och köra ett experiment för att se om det finns några förbättringar i dina känslor gentemot dig själv."
Kolla in med dig själv
Ta dig tid att se hur du mår före, under och efter att ha använt sociala medier. Försämrades ditt humör? Känner du dig mer orolig? "Paus. Reflektera över ditt humör. Påverkar det dig att rulla negativt? Om så är fallet, ta en paus, följ inte. Om vi följer rätt personer kan vi känna oss inspirerade och motiverade kontra mindre än, säger Kelley Kitley, LCSW, socialarbetare med sin egen privata praktik.
Undvik sociala medier när du redan känner dig låg
Känner du dig ensam, isolerad eller nere på dig själv? Det kan vara frestande att vända sig till sociala medier som ett sätt att "ansluta" till andra, men i verkligheten kan detta göra att du mår sämre än tidigare.
Jessica January Behr, PsyD
När vi jämför oss med andras idealiserade version, som de i redigerade bilder, kan det skapa en lika och motsatt reaktion av devalvering - en devalvering av jaget,
- Jessica January Behr, PsyDI en studie från 2019 från American Journal of Health Promotion, tittade forskare på sociala mediers effekter på studenter i åldrarna 18 till 30. Deltagarna hade en 13% ökning av oddsen att känna sig isolerade för varje 10% ökning av negativa erfarenheter på sociala medier. Samtidigt gjorde en ökning med 10% av positiva upplevelser på sociala medier inget för att mildra känslor av isolering.
"Om du känner dig ensam och behöver anslutning, sms eller ring en vän eller någon du bryr dig om och låt dem veta att du behöver prata", säger Brigham. Denna en-mot-en-kommunikation kan få en mycket mer positiv inverkan på ditt välbefinnande.
Påminn dig själv om att sociala medier inte är verklighet
Det kan vara svårt att skilja sociala medier från verkligheten, eftersom det är ett av få sätt att se andra människor just nu. Att hålla denna skillnad i åtanke när du tittar på foton kan dock göra en stor skillnad i din självuppfattning.
”När du rullar och bombas med kändisar och vänner med intensiva filter och perfekt hud, påminn dig själv medvetet om att det du ser på sociala medier inte är verklighet. Det är ofta en idealiserad tolkning av verkligheten, säger Behr. "Om du kan komma ihåg detta kan du hjälpa till att ställa in en del av den automatiska behandlingen och ta bättre kontroll över berättelsen som din hjärna matas."
Vad det betyder för dig
Även om filtrering av foton är ett helt normalt sätt att publicera på sociala medier är det viktigt att vara medveten om din motivation och hur det får dig att känna. Om du känner dig hemsk varje gång du loggar av sociala medier, försök att begränsa din tid på det och kom ihåg att det inte representerar verkligheten.
Stressad av "Fakebooking"? Här är stressavlastningen du behöver!