Viktiga takeaways
- Skrattterapi kan ha många fördelar, inklusive minskad ensamhet, smärta, ångest och sömnlöshet.
- I flera studier av äldre har skrattterapi visat sig vara en fördelaktig aspekt för att upprätthålla välbefinnandet.
- Prova skrattyoga, titta på något roligt eller skratta med nära och kära för att känna fördelarna för dig själv.
Det finns en bra anledning till att folk säger att skratt är den bästa medicinen. I en nyligen genomförd studie från Rehabiliteringsjuksköterska, forskare tittade på förändringar i livstillfredsställelse och ensamhet för äldre vuxna på vårdhem efter att ha bedrivit skrattterapi.
Var och en av de 31 deltagarna fick skrattterapi två gånger i veckan i sex veckor, medan samma antal kontroller endast fick vanlig vård. I slutet av de sex veckorna rapporterade de som deltog i skrattterapi mindre ensamhet än kontrollgruppen.
”Äldre, särskilt i västerländska kulturer, befinner sig i vårdcentraler eller vårdhem och är utsatta för frekventa anfall av ensamhet och depression som ofta kan leda till försvagande förhållanden”, säger Jenna Pascual, en certifierad skrattyoga-lärare.
"Skratt hjälper till att skapa mänsklig koppling och emotionell bindning och är ett av de mest kraftfulla verktygen mot depression och ensamhet."
Vad är skrattterapi?
Skrattterapi är ett lågt, tillgängligt alternativ som du kan öva på många sätt.
Pascual är värd för grupp- och en-mot-en-sessioner med seniorer. Hon börjar med att vägleda människor genom uppvärmningar för att bli bekväm med stimulerande skratt. Dessa kan involvera djupa andningsövningar, klappa och ljusa sträckor ihop med skratt, och samtal och svar skratt.
Hon övergår sedan till skratt kring ett tema, som hawaiiansk strandfest eller Star Wars, och parar ihop skratt med små rörelser som sitter medan du sitter eller står. Hon uppmuntrar deltagarna att släppa sitt inre barn ut.
Jenna Pascual, Certifierad Laughter Yoga Instruktör
Skratt hjälper till att skapa mänsklig koppling och känslomässig bindning och är ett av de mest kraftfulla verktygen mot depression och ensamhet.
- Jenna Pascual, Certifierad Laughter Yoga InstruktörMånga former av skrattterapi är gratis och tillgängliga för alla. "Skrattterapi är utmärkt för människor som kanske inte kan engagera sin fysiska kropp, som personer med funktionsnedsättning, fysiska begränsningar eller de som behöver alternativ för att höja hjärtfrekvensen", säger Katie Ziskind, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare av Wisdom Within Counselling. Pascual arbetar också med människor i rullstolar eller sjukhussängar.
Prova skrattterapi själv genom att lyssna på eller titta på något komiskt, utföra skrattyogoterapi eller delta i delat skratt med nära och kära.
Fördelar med skrattterapi
RehabiliteringsjuksköterskaStudie är en i en lång rad forskning som bekräftar skrattets förmåga att öka välbefinnandet hos äldre vuxna. I en studie från 2015 International Journal of Nursing and Midwiferypersoner på 60 år eller äldre på ett pensioneringscenter i Iran deltog i två 90-minuters skrattterapisessioner per vecka i sex veckor. I slutet av experimentet hade deltagarna förbättrat allmän hälsa och mindre ångest och sömnlöshet.
Tillsammans med att bekämpa ensamhet ger skrattterapi ett brett utbud av fördelar. I en 2016-studie från Omvårdnad öppen, äldre vuxna på en äldre daghem hade skrattterapi, i form av stand-up komedi, en gång i veckan i fyra veckor. Deltagarna upplevde minskat systoliskt blodtryck, hjärtfrekvens och depression, tillsammans med ökade serotoninkoncentrationer och sällskaplighet.
Att delta i skrattterapi kan också lindra smärta. I en studie från 2019 PLOS One av medelålders cancerpatienter i Japan gjorde deltagarna en skrattyoga-rutin och såg sedan på en traditionell japansk verbal komediföreställning. Efter fyra sessioner under sju veckor upplevde de som fullföljde de två skrattterapiformerna bättre kognitiv funktion och mindre smärta än kontrollgruppen.
Katie Ziskind, LMFT
Skrattterapi är utmärkt för människor som kanske inte kan engagera sin fysiska kropp som personer med funktionsnedsättning, fysiska begränsningar eller de som behöver alternativ för att höja hjärtfrekvensen.
- Katie Ziskind, LMFTMedan du kan prova skrattterapi individuellt finns det fördelar med att göra det med andra. ”Jag vill betona kraften i att helt enkelt höra skratt och se andra njuta av skratt”, säger Pascual.
"Jag har arbetat med seniorer på assistanscentra som inte var på humör att skratta, men efter att ha hört och sett andra skratta under mina sessioner slutade de delta och skratta med oss."
Vad det betyder för dig
Omfamna din lättsamma och lekfulla sida med ett gott skratt. ”Som barn skrattar vi mer än 100 gånger om dagen, men som vuxna har studier visat att vi bara skrattar ungefär åtta gånger om dagen. Ibland måste du tvinga dig att skratta för att komma tillbaka till ett lekfullt humör och öka din mentala hälsa, säger Ziskind.
Seniorer kan sakna tillgång till kritisk onlineterapi