Vi går alla igenom perioder där vi känner att vi kan fastna i ett spår. Det är faktiskt inte ovanligt att känna att du bara går igenom rörelserna, trampar vatten eller joggar på plats. Du gör samma gamla saker, men det verkar inte som att du faktiskt kommer någonstans. Saker som brukade excitera börjar känna sig mindre intressanta. Istället för att gå vidare mot dina mål förblir du stillastående. Dessa känslor kan vara frustrerande. Men det finns saker du kan göra för att inte bara ta reda på varför du sitter fast utan också lära dig att bli motiverad och upphetsad igen.
Känner igen tecknen du har fastnat i en rutt
Att vara "fast" är något du kanske inte ens märker först. Dessa känslor bygger ofta långsamt över tiden. Dag efter dag kan du följa samma rutiner. Så småningom känns det mindre som om du arbetar mot något och mer som om du bara dödar tid. Här är några tecken på att du kan fastna i ett spår.
- Varje dag verkar densamma. Du kan till och med ha problem med att komma ihåg vilken veckodag det är. Är det måndag, eller är det fredag? Det spelar ingen roll eftersom dina dagar känns oskiljbara från varandra.
- Du känner att du bara försöker komma igenom en annan dag. Ditt mål är att hålla en fot framför den andra tills dagen är klar. Du känner dig inte upphetsad eller inspirerad.
- Du känner dig omotiverad. Du kanske vill ta på dig nya projekt eller delta i kreativa uppgif.webpter, men det känns som att din motivation har gått torr. Du verkar bara inte komma igång.
- Du känner dig ouppfylld. Livet känns tråkigt och tråkigt. Du vill prova nya saker, men du vet inte var du ska börja.
- Du vill ändra, men frukta det tillfälliga obehag som följer med det. Du vet att förändring av saker kommer att göra dig lyckligare i det långa loppet, men du fortsätter att hålla fast vid status quo eftersom det betyder att du inte behöver riskera smärta eller misslyckande.
Ibland kan dessa känslor vara mer än att bara fastna i ett spår. Sådana känslor kan vara tecken på något mer allvarligt, såsom persistent depressiv sjukdom (PDD). Denna milda, men kroniska humörstörning kännetecknas av symtom som är mindre allvarliga än depression men som ofta kan vara längre.
Människor upplever ofta dessa symtom i flera år utan att inse att det de känner faktiskt är en form av depression. Lågt humör, minskad energi, intresseförlust och förlust av nöje är alla vanliga symtom på detta tillstånd. Om du misstänker att du kan uppleva PDD, tala med din läkare om dina symtom.
Hitta källan till din Rut
Även om du kanske känner igen att du har fastnat i ett spår, kanske du inte vet vad nästa steg ska vara. En sak att komma ihåg är att inte alla spår är desamma. Ta reda på vad som orsakar din missnöje innan du gör några drastiska förändringar i ditt liv. Överväg att arbeta med en licensierad rådgivare eller kognitiv beteendeterapeut för att hjälpa dig med detta.
Du kan till exempel känna att du befinner dig i ett spår med din romantiska partner. Eller kanske är ditt jobb källan till dina känslor. Även din hälsa, din familjesituation, dina vänskap, dina hobbyer eller ditt hem kan orsaka olycka.
Kritisera inte eller skämma bort dig själv när du förstår orsaken till dina känslor. Det är lätt att minimera problemet och försöka få dina känslor att verka triviala. Du kanske tror: "Jag har ett fantastiskt liv," eller "Jag har inte rätt att känna så." Men dessa tankar är kontraproduktiva och håller dig instängd i spåret. Även om saker och ting kan vara "helt bra" som de är, om du inte är nöjd är det dags att göra ändringar och återfå din gnista.
Komma ur en spår
När du väl har erkänt vad du känner, börja leta efter sätt att bli fast. Det finns ett antal sätt att bryta den negativa cykeln och gå framåt. Här är några idéer för hur du kommer ut ur ett spår.
Ta hand om dig själv
När du känner dig fast i ett spår, bekämpa det genom att ta hand om dig själv. Självmedkänsla är avgörande för mental hälsa. Börja med en snabb bedömning av hur väl du har tagit hand om dig. Har du ätit bra? Sover du nog? Har du spenderat tillräckligt med tid med människor som bryr sig om och stöder dig?
Om något saknas i avdelningen för egenvård är det dags att ta itu med det. Hälsosam mat, tillräcklig sömn, daglig träning och socialt stöd är alla nödvändiga för din fysiska och emotionella hälsa. Leta efter sätt att behandla dig själv lite bättre. Att ta hand om dig själv säkerställer att du har energi att hålla dig fokuserad och upphetsad över ditt liv.
Ändra dina rutiner
Det är svårt att gå framåt eller förgrena sig om du följer samma rutiner dag efter dag. Människor är vana varelser, och ibland känner sig fastna som tristess. Leta efter sätt att lägga till olika upplevelser i din dag. Här är några saker du kan prova.
- Starta en konversation. Att prata med nya människor är ett bra sätt att utöka dina sociala kontakter. Dessutom kommer du att lära dig intressanta saker om människorna omkring dig.
- Ha lite kul. Att spendera lite tid på en aktivitet du verkligen älskar är bra för din hälsa. Oavsett om det är att umgås med vänner eller driva en hobby, avsätt tid under veckan och fokusera din energi på att ha det bra.
- Testa något nytt. Oavsett om det är att ta en ny väg till jobbet, titta på en ny show eller att anmäla sig till en klass, att utforska världen omkring dig kan du ge ditt liv livskänsla.
- Var spontan. Om du är uttråkad av ditt liv, lev i ögonblicket. Gör saker som inte är förplanerade. Säg ja till nya upplevelser; och var inte rädd för att göra det oväntade.
Försök att gå utomhus
Forskare har upptäckt att det att vara i naturen har en positiv inverkan på hjärnan. En studie fann till exempel att det att ta en promenad utanför reducerade idén om självhänvisning, ett beteende som kan öka risken för depression. En annan studie visade att naturvandringar var förknippade med minskad depression, sänkt stress och ökat mentalt välbefinnande .
Att vara utanför kan inte bara öka ditt mentala välbefinnande, studier har visat att det också ökar kreativiteten. Nästa gång du känner dig fast, försök gå en promenad. Släpp tankarna som cirklar runt i din hjärna. Var uppmärksam på världen omkring dig. Låt dig koppla av, tänka på nya saker och njuta av den skönhet du ser. Om inget annat är det ett bra sätt att träna. Du kommer tillbaka till din vardag med en förnyad känsla av förundran.
Hitta ditt syfte
Det är lätt att falla i ett spår när det känns som att du inte riktigt arbetar mot någonting. Att ha saker att se fram emot och en känsla av syfte är viktiga ingredienser för motivation. Till exempel kan livsmål relaterade till din karriär eller dina relationer ge en känsla av syfte. Även små saker, som att ha planer på fredagskvällen, kan lyfta humöret.
Faktum är att forskare har upptäckt att det att ha något att se fram emot hjälper människor att hantera problem här och nu. Psykologer har länge insett vikten av försenad tillfredsställelse. Genom att hålla ut för större belöningar i framtiden bygger människor bättre självkontroll och starkare viljestyrka.
I en studie ombads kroniska spelare att tänka på kommande händelser som en framtida semester. Genom att göra det kunde de begränsa sin impuls att spela. Att tänka på framtiden gjorde det möjligt för dem att fokusera på sina långsiktiga mål snarare än att ge efter för önskan om omedelbar tillfredsställelse. Här är några sätt att ge dig själv något att se fram emot.
- Planera. Det finns en hel del kraft i förväntan. Ibland kan du se fram emot befintliga händelser, till exempel släpp av en film eller din favoritsemester. Men du kan också skapa dessa ögonblick avsiktligt. Planera en semester, även om det bara tar en dagsutflykt till en lokal plats. Ring eller sms-vänner och gör planer för fredag kväll. Ge dig själv saker att se fram emot och bli upphetsad över.
- Glöm inte de små sakerna. Även små dagliga och veckovisa belöningar som att kunna gå till din favoritplats för lunch eller ställa in ditt favorit-TV-program en gång i veckan är fantastiska sätt att skapa en känsla av förväntan på framtiden.
- Volontär för att tjäna andra. Att ha en känsla av syfte kommer också från att hjälpa andra. Leta efter sätt att bidra i din gemenskap. Eller fokusera på att hjälpa dina vänner eller nära och kära med ett projekt. Delta i din kyrka. Volontär hos en lokal organisation. Eller engagera dig även i politisk aktivism. Sådana aktiviteter ger dig en känsla av större syfte och mening och är också bra för ditt mentala välbefinnande.
Öka din motivation
Ibland går det ur spontan spontant. Du kan till exempel känna dig fast i en spår en dag och sedan klickar något plötsligt på plats och känslorna försvinner. I andra fall kan du behöva gå mer aktivt. Ett sätt att göra det är att fokusera på din motivation. Här är några sätt att bli motiverade, även när du inte känner dig särskilt intresserad eller upphetsad över vad du gör.
- Ta små steg. Välj något som du tror att du kanske vill bedriva, till exempel ett nytt hobby- eller träningsprogram. Börja i det lilla med något du vet att du kan åstadkomma, men ligger precis utanför din nuvarande skicklighetsnivå. Vänta inte på att motivation eller inspiration ska slå. Kom bara igång. Tvinga dig själv att komma igenom det första steget. När du har bemästrat det väljer du ytterligare ett litet steg och behärskar det. Så småningom kommer att gå igenom rörelserna till det förflutna och du kommer att känna dig involverad, upphetsad och intresserad av att lära dig mer.
- Belöna dig själv. Positiv förstärkning är till hjälp när du kämpar för att bli motiverad. Lova dig själv en belöning för att starta uppgif.webpten. Fortsätt sedan att belöna dig själv efter varje steg. Så småningom drar du tillbaka belöningarna, men lovar dig själv en större belöning när du har nått dina mål. Belöningar kan komma igång och hjälpa till att skapa större intresse för det du jobbar med.
Squash Perfectionism
Om du kämpar med perfektionism kan detta hålla dig fast på samma plats. Oavsett hur hårt du försöker, verkar det som vad du jobbar med aldrig är tillräckligt bra, men du måste krossa dina tendenser till perfektionism direkt och inse att gjort är bättre än perfekt. Med andra ord, snarare än att försöka göra ett projekt perfekt, var nöjd med det faktum att du slutfört det.
Om det inte är markerat kan perfektionism göra att du snurrar på dina hjul under mycket lång tid. Fokusera istället på att slutföra projekt och gå framåt snarare än att sträva efter perfektion. Låt dig göra misstag. Omfamna det faktum att du har gjort ditt bästa och fortsätt. Med tiden kommer du att bli mycket mer produktiv och kreativ när du inte längre är bunden till perfektionism.
Ett ord från Verywell
Att känna sig fast i ett spår kan vara frustrerande. Men med lite ansträngning kan du lägga till en nyhet, äventyr och spänning i ditt liv. Om du känner dig överväldigad av den tanken kan du uppleva något mer allvarligt. Förlust av intresse för saker du tyckte om, svårigheter att känna glada känslor och en känsla av hopplöshet är symptom på depression. Om det du känner är mer än att bara fastna i ett spår, prata med din läkare direkt.
Läs om 20 av de bästa motiverande podcasterna.