Om du har posttraumatisk stressstörning (PTSD), vet du att mardrömmar kan ha en enorm negativ inverkan på ditt liv. Faktum är att mardrömmar anses vara de vanligaste rapporterade symtomen bland personer med PTSD.
Mardrömmar kan i hög grad störa din sömn och kvalitet och kan orsaka höga ångestnivåer. Mardrömmar påverkas ofta inte av standardbehandlingar för PTSD. På grund av detta har specialbehandling för mardrömmar utvecklats. En sådan behandling är Imagery Rehearsal Therapy (eller IRT).
Vad är IRT?
IRT anses vara en kognitiv beteendebehandling. I ett nötskal använder IRT tekniker som hjälper människor med PTSD reskript eller ändra slutet på deras mardrömmar medan de är vaken. När du kommer med ett alternativ, mindre oroande resultat, kan mardrömmar bli mindre upprörande och försvagande.
Hur fungerar IRT?
I IRT får du information om sömn, mardrömmar och vad IRT innebär. Du kommer också att lära dig att övervaka dina mardrömmar.
Din terapeut hjälper dig att komma med detaljerade, alternativa, obehagliga slut för mardrömmar som du har upplevt.
Medan du är vaken kan du öva varje mardröm med det ändrade slutet.
IRT är en tidsbegränsad terapi, vilket innebär att det finns en definierad behandlingstid. En anledning till detta är att IRT fokuserar specifikt på mardrömmar och sömnproblem. Det adresserar inte riktigt andra symtom på PTSD. Därför, om du söker behandling för en mängd olika PTSD-symtom, kanske du vill ha en mer omfattande behandling, t.ex. exponeringsterapi.
Fungerar IRT verkligen?
Flera studier har genomförts för att undersöka om IRT minskar mardrömmar hos PTSD-drabbade.
En studie från 2008 undersökte 15 manliga amerikanska veteraner med PTSD som fick trauminducerade mardrömmar. Var och en hade inte redan avslutat traumafokuserad PTSD-behandling utan hade deltagit i sex IRT-gruppsessioner. Medan inga fördelar observerades direkt efter behandlingen, sa deltagarna vid tre och sex månaders uppföljningstider traumarelaterade mardrömmar.
Andra studier har generellt funnit att IRT lyckas minska frekvensen och intensiteten av mardrömmar, liksom PTSD-symtom. IRT har också visat sig minska sömnlöshet.
En metaanalys från 2020 visade att farmakologisk behandling med prazosin och psykologisk behandling med IRT kan vara effektiv för posttraumatiska mardrömmar.
Var kan jag hitta någon som erbjuder IRT eller andra terapier?
Du kan lära dig mer om IRT på National Center for PTSD, som också ger en resurs för att hitta kognitiva beteendeterapeuter i ditt område som kan erbjuda IRT.
Om du har svårt att hitta någon som är bekant med IRT kan du också överväga en av dessa liknande typer av terapi:
Lucid Dreaming Therapy
En teknik som hjälper drömmare att bli medvetna om sina drömmar när de inträffar och göra avsiktliga förändringar under sina drömmar.
Sleep Dynamic Therapy
enligt en artikel i Journal of Sleep Medicine, "är ett integrerat program som kombinerar standardinstruktioner för klinisk sömnmedicin inklusive sömnkvalitet och sömnhygien med psykoterapeutiska ingrepp med principer för CBT som stimuleringskontroll, IRT, etc."
Självexponeringsterapi
En process genom vilken patienten gör en lista över sina mest problematiska drömmar och sedan tänker igenom dessa drömmar dagligen och börjar med det minst ångestframkallande.