Tarmproblem som illamående, gas och förstoppning anses alla vara symtom på tillbakadragande från tobaksprodukter. Även om matsmältningsproblem inte är trevliga löser de sig vanligtvis på några veckor, så låt inte obehag spåra ditt avsluta-program.
Förutom nikotinuttag är det möjligt att andra förändringar du kan ha gjort sedan du slutade tobak bidrar till de tarmproblem som du upplever.
Här är några vanliga orsaker till förstoppning som är förknippade med att sluta röka.
Avsluta hjälpmedel
Två receptbelagda läkemedel för att sluta använda listar illamående och förstoppning som biverkningar: Chantix och Zyban. Om du använder någon av dessa, kontakta din läkare för råd om hur du ska gå vidare.
Förändringar i kosten
Det är inte ovanligt att uppleva dramatiska förändringar i vad vi äter när vi slutar röka. Många av oss vänder oss till mat för att överbrygga klyftan mellan den hand-till-mun-aktivitet som rökning var, liksom att använda mat för komfort när vi längtar efter cigaretter.
Ofta lämnar maten vi väljer vår dagliga kost mindre balanserad, vilket i sin tur kan leda till matsmältningsstörningar.
Ta en titt på vad du har ätit sedan du slutade röka. Om din kost är fylld med skräpmat, arbeta med att komma tillbaka till en mer balanserad behandling som innehåller bladgrönsaker, frukt, fullkorn och magert protein.
Se till att du dricker mycket vatten och försök att hålla ohälsosamma mellanmål till ett minimum.
Ökad stress
Medan du lämnar cigaretter så kommer det så småningom att ge dig mer lugn än du hade som rökare, men initialt kan rökstopp öka den stress och ångest vi känner.
Känslomässig stress kan ha fysiska effekter på våra kroppar, inklusive matsmältningen. Om detta träffar ett ackord med dig, försök att införliva några spänningsanordningar i din dagliga rutin.
Några minuters meditation när du vaknar, djup andning när stress bubblar upp under dagen och ett varmt bad eller tid med en bra bok före sängen hjälper dig att hålla stress i schack och din kropp regelbunden.
Förändringar i aktivitet
Tidigt upphörande kastar livet ur vägen för de flesta av oss, både fysiskt och psykiskt. Vi är trötta och vrediga och ofta mindre aktiva än normalt.
Även om detta är bra och kan förväntas, kan mindre motion än vad vi är vana vid, tillsammans med några eller alla andra frågor som nämns ovan, vara ett viktigt bidrag till förstoppning.
Sikta på en halvtimme med någon form av motion de flesta dagar. Det hjälper din kropp att anpassa sig till frånvaron av tobak och slå tillbaka begäret att röka också.
Om du inte har varit aktiv nyligen, var noga med att checka in med din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Ett ord från Verywell
Effekterna av nikotinuttag kan vara obehagliga, och det tar tid för våra kroppar att hitta en ny normal när vi slutar använda tobak, men balansen återkommer så småningom.
Kom ihåg att du gör det absolut bästa du kan för din hälsa och ditt välbefinnande genom att sluta tobak. Låt inte tillfälliga obehag avskräcka dig. Bättre dagar kommer och de är inte långt borta.
Med detta sagt, tveka inte att kontakta din läkare för en kontroll om några symtom på tarmsmärta kvarstår eller ökar med tiden.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.