Kognitiv beteendeterapi, eller kort sagt CBT, är en typ av samtalsterapi, baserad på de psykologiska principerna för behaviorism (som fokuserar på hur beteenden kan kontrolleras eller modifieras) och kognitionsteorier (som fokuserar på att förstå hur människor tänker, känner, och förstå sig själva och världen runt dem). CBT är en psykologisk behandling som fokuserar på ansträngningar att ändra tänkande och beteendemönster.
Hur CBT fungerar
Behaviorism fokuserar på vad som förstärker beteenden eller handlingar en person vidtar, medan teorier om kognition fokuserar på människors uppfattningar - vad de ser, hör och känner - sina tankar och deras känslor. Den mänskliga upplevelsen av kognition inkluderar våra uppfattningar, tankar, känslor och förståelse. Detta inkluderar allt som kommer in i vårt sinne genom våra sinnen eller genom hur vi tänker eller känner om våra tidigare erfarenheter.
Att lägga till analys av kognition till beteendeterapi ledde till utvecklingen av kognitiv beteendeterapi genom att ta hänsyn till människors tankar och känslor om deras beteenden. Istället för att bara observera och kontrollera beteenden läggs också uppmärksamhet åt vad som händer i människans sinne, och hur dessa uppfattningar, tankar och känslor får dem att bete sig på särskilda sätt.
CBT utforskar särskilt relationerna mellan våra tankar, känslor och beteenden. Det tittar på underliggande övertygelser och konflikter mellan vad vi vill göra och vad vi faktiskt gör.
Missbruk är ett bra exempel på denna typ av motstridiga beteenden. Även om vi kanske vet att det är hälsosammare och säkrare att undvika beroendeframkallande beteenden och ämnen, väljer vi att fortsätta och engagera oss i beteendet ändå. Detta kan ibland leda till mycket upprörande konsekvenser för oss själva och andra människor. Människor med missbruk kan ångra dessa beteenden, men det kan vara svårt att sluta upprepa dem, ibland utan att personen verkligen vet varför.
Kognitiv beteendeterapi för missbruk
Beroende är ett tydligt exempel på ett beteendemönster som strider mot vad personen som upplever det vill göra. Medan människor som försöker övervinna beroendeframkallande beteenden ofta säger att de vill ändra dessa beteenden och kanske verkligen vill sluta med alkohol, droger eller andra tvångsmässiga beteenden som orsakar dem problem, tycker de att det är extremt svårt att göra det.
Enligt den kognitiva beteendeterapimetoden är beroendeframkallande beteenden, såsom drickande, droganvändning, problemspel, tvångsshopping, videospelberoende, matberoende och andra typer av skadligt överdrivet beteende, resultatet av felaktiga tankar och efterföljande negativa känslor. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Kognitiv beteendeterapi förklarar detta genom att klargöra hur människors tankar och känslor interagerar. Psykologer insåg att många av oss har tankar, baserade på övertygelser som är oriktiga, orealistiska eller omöjliga att leva upp till. Dessa tankar kan då orsaka negativa känslor som matar ångest, depression och tillstånd som alkohol- och substansanvändning.
När det används för att behandla missbruk fokuserar CBT på att systematiskt registrera tankar, associerade känslor och de händelser som utlöser dessa tankar och känslor. Detta gör att vi kan se på beteendet som vi utför som ett resultat av dessa tankar och känslor. När detta har hänt kan vi börja ändra de automatiska processerna som saboterar våra ansträngningar att ändra vårt beteende.
CBT hjälper människor att titta på tankemönster och känslor som de upprepade gånger upplever. Med tiden kan de börja förändra dessa tankar genom att medvetet titta på situationer på mer realistiska sätt som inte automatiskt leder till negativa känslor och resulterande cykler av skadligt beteende.
Genom att belöna oss själva för det hälsosammare beteendet ersätter vi dessa skadliga beteenden med, över tiden blir det hälsosammare beteendet förknippat med mer positiva känslor och blir mer automatiska.
Effektivitet
CBT har ett utmärkt resultat, med många studier som visar dess effektivitet vid behandling av depression, ångest och andra tillstånd, inklusive missbruk.
CBT-tillvägagångssätten som blev populärt mot slutet av 1900-talet förfinas själva och kompletteras med den så kallade "tredje vågen" av beteendeterapi, som fokuserar på mindfulness, acceptans och att vara i ögonblicket. Dessa tillvägagångssätt inkluderar acceptans- och engagemangsterapi (ACT), dialektisk beteendeterapi (DBT), mindfulness-baserad kognitiv terapi och funktionell analytisk psykoterapi.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.