Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) eller bara är blyg, kan det verka lättare att undvika att få vänner och tillbringa tid ensam istället. Forskning visar dock att människor med nära vänner lever längre och i allmänhet är friskare. Dessutom har de med nära vänner bättre möjlighet att klara av makens död eller annan stor livsförändring.
För dem med SAD kanske du vill få vänner men inte vet hur. Nedan finns steg-för-steg-instruktioner som hjälper dig att öka din sociala krets och förhoppningsvis få några bra vänner på vägen.
Hur man får nya vänner
Nedan följer förslag på hur du kan skapa och behålla nya vänner.
- Innan du försöker få nya vänner är det viktigt att spendera lite tid på att arbeta med dig själv. Ju mer välavrundad du är, desto lättare blir det att prata med andra.
- Förbered dig på aktuella händelser, starta en ny hobby; allt du kan göra för att bli mer bekväm med vem du är kommer att göra det lättare att få vänner. Ta reda på vad du brinner för att hitta likasinnade människor.
- Det andra steget i att få vänner är att hitta potentiella vänner. När du letar efter potentiella vänner är de bästa platserna att börja också det lättaste - dina intressen. Arbetar du med andra? Känner du någon som har en stor vänkrets? Kan du gå med i en grupp eller organisation för att öka antalet personer du är i kontakt med?
- Det är viktigt att inte vara för kräsen i början. Vem som helst kan vara en potentiell vän; första intryck är inte nödvändigtvis de bästa indikatorerna på vem som kan bli en långvarig vän. Överväg att be en kollega till lunch, gå med i en bokklubb på biblioteket eller volontärarbete på en lokal ideell organisation för att träffa nya människor och potentiella vänner.
- Se till att få kontaktinformation för de personer du träffar. Oavsett om det är deras mobilnummer eller en länk till deras sociala mediasidor, hitta ett sätt att nå ut till dem.
- Det mest kritiska steget i att få vänner är att både acceptera inbjudningar och göra planer med andra. Gör ditt bästa för att inte tacka nej till några inbjudningar. Om du avvisar folk tillräckligt ofta slutar de be dig att göra saker. Var tålmodig när din vänskap växer. Forskning visar att det kan ta 50 eller fler timmar innan en bekant blir en riktig vän.
- På samma sätt bör du inte alltid förvänta dig att den andra personen planerar. Även om planering kan vara en utmanande uppgif.webpt för dem med SAD, är det viktigt att visa andra att du är intresserad av dem och vill träffas.
- När du väl har börjat bilda vänskap är det viktigt att hålla kontakten. Med tiden kommer du att lära dig hur ofta vissa människor håller kontakten. Var noga med att göra din del för att kontakta dina nya vänner och göra planer. Med den enkla kommunikationen online är det mycket bekvämare att hålla kontakten med dem du möter.
Tips
- Förvänta dig inte omedelbara resultat. Att bygga vänskap tar tid och ömsesidig ansträngning. Skapa nya vänskap till en prioritet, men inser att loppet till mållinjen är ett maraton, inte en sprint.
- När du väl har fått nya vänner, var försiktig så att du inte tar dem för givet. Gör alltid dina vänskap till en prioritet även när det kanske inte passar dig.
- Goda vänner kritiserar inte, skvaller eller bedömer varandra.
- Kompromissa aldrig med dina övertygelser, värderingar eller moral på grund av en vänskap.
Ett ord från Verywell
Att få vänner tar tid, men om du känner att du inte kan träffa nya människor eller att tanken på att försöka träffa nya människor är för skrämmande eller överväldigande kan det vara bra att konsultera en terapeut. Att arbeta med att behandla SAD kan hjälpa dig att slappna av och njuta mer av andra människor. När din sociala ångest är under kontroll, borde du ha det lättare att kontakta nya människor och börja utveckla vänskap.