Personer med social ångestsyndrom (SAD) har ofta problem med att känna sig trygga i interaktioner med andra. Du kan dock öka ditt självförtroende genom att se till att ditt kroppsspråk förmedlar ett positivt meddelande om dig själv.
Öka din självkänsla med ditt kroppsspråk
Även om du inte känner dig trygg kan övningen med självförtroende kroppsspråk öka din självkänsla och få dig att må bättre med dig själv. Nedan följer tio tips för att öka ditt självförtroende genom kroppsspråk.
- Få ögonkontakt. Verka säker genom att upprätthålla ögonkontakt i sociala interaktioner. Bra ögonkontakt visar andra att du är intresserad och bekväm. Se den andra personen i ögonen ungefär 60% av tiden. Om direkt ögonkontakt känns för skrämmande, börja med att titta på en plats nära personens ögon.
- Luta dig framåt. När du är i en konversation indikerar lutning framåt intresse och uppmärksamhet. Även om det kan vara frestande att hålla avståndet om du är socialt orolig, förmedlar du meddelandet om att du är ointresserad eller avskild.
- Stå upp rakt. Slöja inte! De med social ångest tenderar att försöka ta upp så lite utrymme som möjligt, vilket kan innebära att man sitter nedfälld i en skyddande ställning. Räta ut ryggen, dra bort axlarna från öronen och ta bort dina armar och ben.
- Upp med hakan. Ser du på marken när du går? Är ditt huvud alltid nere? Gå istället med huvudet uppåt och blicken framåt. Det kan kännas onaturligt först, men så småningom kommer du att vänja dig vid denna mer självsäkra ställning.
- Fidget inte. Fidgeting är ett uppenbart tecken på ångest och nervositet. Visas mer självsäker genom att hålla fidget till ett minimum. Nervösa rörelser drar uppmärksamheten bort från det du säger och gör det svårt för andra att fokusera på ditt budskap.
- Undvik dina fickor. Även om det kan vara frestande att skjuta händerna i fickorna, särskilt om du är orolig för att de skakar, gör du det mer orolig och mindre självsäker. Håll händerna ur fickorna för att se mer självsäkra ut.
- Sakta ner dina rörelser. Snabba rörelser gör att du verkar mer orolig. Allt från handgester till ditt steg kan göra skillnad; sakta ner och märka hur du känner dig mer säker.
- Ta större steg. När du saktar ner, försök ta längre steg när du går. Säkra människor tar större steg och går med auktoritet. Om du gör det kommer du att känna dig mindre orolig.
- Titta på dina händer. Var försiktig med att röra vid ditt ansikte eller nacke; båda är indikationer på att du känner dig orolig, nervös eller rädd. Säkra människor gör inte den här typen av rörelser.
- Ge ett hårt handslag. Hur är ditt handslag? Ett svagt eller slappt handslag är ett uppenbart tecken på brist på självförtroende, så arbeta med att se till att du ger en fast hand när du träffar andra. Efter träning kommer det att bli naturligt.
Fortfarande inte säker på att du kan samla förtroendet för att ändra ditt kroppsspråk? Kom ihåg att du inte behöver känna dig trygg för att ändra ditt beteende. Även om det kan kännas konstigt först, kommer det att handla på ett säkert sätt så småningom mer naturligt och till och med öka din självkänsla.
Om du verkligen behöver övertyga, ta en titt på dig själv på video; dina nervösa vanor och hållning kan enkelt ändras när du identifierar dem.
Samtidigt kommer att arbeta för att minska din ångest på andra sätt också ha en naturlig effekt på att minska nervbeteendet. Om du inte redan har fått diagnosen SAD, besök en vårdpersonal för att lära dig mer om dina alternativ.
Förlamande ångest som försämrar din förmåga att umgås med andra är inte något du måste leva med. Både kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering har visat sig vara effektiva vid behandling av social ångestsyndrom.