Känner du att du kan stiga upp och uppnå ditt mål när du står inför en utmaning eller ger du upp i nederlag? Är du som den berömda lilla tågmotorn från den klassiska barnboken ("Jag tror att jag kan, jag tror att jag kan!), Eller tvivlar du på dina egna förmågor att stiga upp och övervinna de svårigheter som livet kastar dig?
Vad är själveffektivitet?
Själveffektivitet är en persons tro på deras förmåga att lyckas i en viss situation. Psykolog Albert Bandura beskrev dessa övertygelser som avgörande för hur människor tänker, beter sig och känner.
Själveffektivitet kan spela en roll i inte bara hur du känner för dig själv utan om du lyckas uppnå dina mål i livet eller inte. Begreppet själveffektivitet är centralt för Albert Banduras sociala kognitiva teori, som betonar rollen för observationsinlärning, social erfarenhet och ömsesidig determinism i utvecklingen av en personlighet.
Själveffektivitet är en del av självsystemet som består av en persons attityder, förmågor och kognitiva färdigheter, enligt Bandura. Detta system spelar en viktig roll i hur vi uppfattar situationer och hur vi beter oss som svar på olika situationer. Själveffektivitet är en väsentlig del av detta självsystem.
Själveffektivitetsöversikt
Enligt Albert Bandura är själveffektivitet "tron på ens förmåga att organisera och genomföra de handlingsmetoder som krävs för att hantera potentiella situationer." Själveffektivitet är en persons tro på hans eller hennes förmåga att lyckas i en viss situation. Bandura beskrev dessa övertygelser som avgörande för hur människor tänker, beter sig och känner.
Sedan Bandura publicerade sin nybörjare från 1977, "Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change", har ämnet blivit ett av de mest studerade ämnena inom psykologi. Varför har själveffektivitet blivit ett så viktigt ämne bland psykologer och lärare?
Som Bandura och andra forskare har visat kan själveffektivitet påverka allt från psykologiska tillstånd till beteende till motivation.
Vår tro på vår egen förmåga att lyckas spelar en roll i hur vi tänker, hur vi agerar och hur vi känner för vår plats i världen.
Själveffektivitet avgör också vilka mål vi väljer att sträva efter, hur vi ska uppnå dessa mål och hur vi reflekterar över vår egen prestation.
Själveffektivitetens roll
Praktiskt taget alla människor kan identifiera mål som de vill uppnå, saker de vill ändra och saker de vill uppnå. Men de flesta inser också att det inte är så enkelt att omsätta dessa planer. Bandura och andra har funnit att en individs själveffektivitet spelar en viktig roll i hur mål, uppgif.webpter och utmaningar hanteras.
Människor med en stark känsla av själveffektivitet:
- Utveckla djupare intresse för de aktiviteter de deltar i
- Form en starkare känsla av engagemang för deras intressen och aktiviteter
- Återställ snabbt från bakslag och besvikelser
- Se utmanande problem som uppgif.webpter som ska bemästras
Människor med en svag känsla av själveffektivitet:
- Undvik utmanande uppgif.webpter
- Tro att svåra uppgif.webpter och situationer ligger utanför deras förmåga
- Fokusera på personliga brister och negativa resultat
- Förlorar snabbt förtroendet för personliga förmågor
Hur utvecklas själveffektivitet?
Vi börjar bilda vår känsla av själveffektivitet i tidig barndom genom att hantera en mängd olika upplevelser, uppgif.webpter och situationer. Tillväxten av själveffektivitet slutar dock inte under ungdomar utan fortsätter att utvecklas under hela livet när människor förvärvar nya färdigheter, upplevelser och förståelse.
Enligt Bandura finns det fyra stora källor till själveffektivitet:
Behärskningsupplevelser
"Det mest effektiva sättet att utveckla en stark känsla av effektivitet är genom att behärska erfarenheter", förklarade Bandura. Att utföra en uppgif.webpt framgångsrikt stärker vår känsla av själveffektivitet. Att inte hantera en uppgif.webpt eller utmaning på ett tillfredsställande sätt kan dock undergräva och försvaga själveffektiviteten.
Social modellering
Att bevittna andra människor som lyckats slutföra en uppgif.webpt är en annan viktig källa till själveffektivitet. Enligt Bandura "Att se människor som liknar sig själv lyckas med en ihållande ansträngning väcker observatörernas tro att de också har förmågan att bemästra jämförbara aktiviteter för att lyckas."
Social övertalning
Bandura hävdade också att människor kunde övertalas att tro att de har kompetens och förmåga att lyckas. Tänk på en tid då någon sa något positivt och uppmuntrande som hjälpte dig att uppnå ett mål. Att få muntlig uppmuntran från andra hjälper människor att övervinna självtvivel och istället fokusera på att göra sitt bästa för den uppgif.webpt som finns.
Psykologiska svar
Våra egna svar och känslomässiga reaktioner på situationer spelar också en viktig roll för själveffektivitet. Stämningar, känslomässiga tillstånd, fysiska reaktioner och stressnivåer kan alla påverka hur en person känner för sina personliga förmågor i en viss situation. En person som blir extremt nervös innan han talar offentligt kan utveckla en svag känsla av själveffektivitet i dessa situationer.
Men Bandura noterar också "det är inte den stora intensiteten av emotionella och fysiska reaktioner som är viktigt utan snarare hur de uppfattas och tolkas."
Genom att lära sig att minimera stress och höja humöret när man möter svåra eller utmanande uppgif.webpter kan människor förbättra sin känsla av själveffektivitet.
Exempel på hög själveffektivitet
Så hur ser hög själveffektivitet ut? Du kan antagligen tänka på några exempel från ditt eget liv, inklusive områden där du känner stor effekt. Människor kan ha en allmän känsla av själveffektivitet eller i en specifik domän där de tror att de kan göra det bra, såsom skola, arbete, vänskap, föräldraskap, sport, hobbyer och andra områden.
Några exempel på stark själveffektivitet inkluderar:
- En man som kämpar för att hantera sin kroniska sjukdom men känner sig säker på att han kan komma tillbaka på rätt spår och förbättra sin hälsa genom att arbeta hårt och följa läkarens rekommendationer.
- En student som känner sig säker på att hon kommer att kunna lära sig informationen och klara sig bra på ett test.
- En kvinna som just har accepterat en anställning i en roll som hon aldrig har utfört tidigare men känner att hon har förmågan att lära sig och utföra sitt jobb bra.
Själveffektivitet kan spela en viktig roll i hälsopsykologin och hur människor hanterar sin hälsa, näring och sjukdom. Att till exempel ha en stark känsla av själveffektivitet kan hjälpa människor som försöker sluta röka att hålla sig till sina mål.
Att upprätthålla en viktminskningsplan, hantera kronisk smärta, ge upp alkohol, hålla sig till ett träningsplan och följa en ätplan kan alla påverkas av en persons nivå av själveffektivitet.
Bandura föreslår att själveffektivitet kan gynna människans känsla av välbefinnande på ett antal sätt. Till exempel förblir de optimistiska och självsäkra på sina förmågor, även när saker blir svåra.
Eftersom individer med hög egeneffektivitet ser på svårigheter som utmaningar snarare än hot, tenderar de att vara mer inneboende intresserade av de uppgif.webpter de bedriver. Svårighet och misslyckande betyder inte nederlag; istället fördubblar dessa individer sina ansträngningar och letar efter nya sätt att övervinna.
Problem med låg själveffektivitet
Människor som har låg egeneffektivitet tenderar att se svåra uppgif.webpter som hot de bör undvika. På grund av detta tenderar de också att undvika att sätta mål och har lågt engagemang för dem de gör.
När bakslag inträffar tenderar de att ge upp snabbt. Eftersom de inte har mycket förtroende för sin förmåga att uppnå är de mer benägna att uppleva känslor av misslyckande och depression. Stressiga situationer kan också vara mycket svåra att hantera och de med låg själveffektivitet är mindre motståndskraftiga och mindre benägna att studsa tillbaka.
Utvärdering av själveffektivitetsstyrkan
Det finns ett antal olika skalor som används för att utvärdera nivåerna av själveffektivitet inklusive den allmänna själveffektivitetsskalan (GSE) och frågeformuläret för själveffektivitet.
För en snabb, informell bedömning av dina egna själveffektivitetsnivåer, överväga följande frågor:
- Känner du att du kan hantera problem om du är villig att arbeta hårt?
- Är du säker på din förmåga att uppnå dina mål?
- Känner du att du kan hantera oväntade händelser som kommer upp?
- Kan du studsa tillbaka ganska snabbt efter stressiga händelser?
- Känner du att du kan komma med lösningar när du står inför ett problem?
- Fortsätter du även när saker verkar svåra?
- Är du bra på att hålla dig lugn även inför kaos?
- Presterar du bra även under tryck?
- Har du en tendens att fokusera på dina framsteg snarare än att bli överväldigad av allt du fortfarande behöver göra?
- Tror du att hårt arbete så småningom kommer att löna sig?
Om du kan svara ja på många eller de flesta av dessa frågor är chansen god att du har en ganska stark känsla av själveffektivitet. Om du känner att din egeneffektivitet kan använda en boost kan du överväga några av följande strategier för att förbättra din känsla av effektivitet.
Bygga själveffektivitet
Lyckligtvis är själveffektivitet en psykologisk färdighet som du kan främja och stärka. Börja med att leta efter sätt att integrera Banduras källor till själveffektivitet i ditt eget liv.
Fira din framgång
Behärskningsupplevelser spelar en avgörande roll i etableringen av själveffektivitet. Bandura identifierade faktiskt detta som det mest effektiva sättet att skapa en stark känsla av självförtroende.
När du lyckas med något kan du bygga en stark tro på din förmåga. Misslyckande kan å andra sidan undergräva dessa känslor, särskilt om du fortfarande befinner dig i de tidiga faserna av att bygga en känsla av personlig effektivitet.
De ideala slags framgångar är dock inte nödvändigtvis de som kommer lätt. Om du upplever mycket lätt framgång kan du hitta dig själv att ge upp lättare när du äntligen stöter på misslyckande. Så arbeta med att sätta mål som är uppnåbara men inte nödvändigtvis enkla. De kommer att ta arbete och uthållighet, men du kommer fram med en starkare tro på dina egna förmågor när du når dem.
Observera andra
Bandura identifierade också vikarierade erfarenheter som erhållits genom peer-modellering som ett annat viktigt sätt att etablera och stärka själveffektivitet. Att se andra anstränga sig och lyckas som ett resultat kan öka din tro på din egen förmåga att lyckas.
En faktor som spelar en nyckelroll för effektiviteten i detta tillvägagångssätt är hur modellen liknar dig själv. Ju mer lika du känner dig, desto mer sannolikt är det att dina observationer kommer att öka din känsla av själveffektivitet.
Sök positiva bekräftelser
Att höra positiv feedback från andra kan också bidra till att förbättra din känsla av själveffektivitet. På samma sätt försök att undvika att be om feedback från personer som du vet är mer benägna att ha en negativ eller kritisk syn på din prestation.
Till exempel kan din läkare som säger att du gör ett bra jobb som håller dig till din dietplan vara uppmuntrande. Feedback från vänner, mentorer, hälsoutövare och människor som du respekterar kan hjälpa dig att känna större förtroende för dina egna förmågor.
Positiv social feedback kan vara till hjälp för att stärka din redan befintliga känsla av effektivitet, men negativa kommentarer kan ofta ha en kraftfull undergrävande effekt. Bandura föreslog att social feedback ensam inte räcker för att bygga din självförtroende, men det kan vara ett användbart verktyg när du behöver lite extra uppmuntran.
Var uppmärksam på dina tankar och känslor
Om du blir stressad eller nervös innan en utmanande händelse kanske du känner dig mindre säker på din förmåga att klara uppgif.webpten.
Ett annat sätt att öka din egeneffektivitet är att leta efter sätt att hantera dina tankar och känslor om vad du försöker åstadkomma.
Känner du dig orolig? Att leta efter sätt att lindra dina stressnivåer kan hjälpa dig att känna dig mer säker på dina möjligheter. Tycker du att du dröjer vid negativa tankar? Leta efter sätt att ersätta negativitet med positivt självprat som främjar självförtroende.
Ett ord från Verywell
Att utveckla en stark känsla av själveffektivitet kan spela en viktig roll i nästan alla aspekter av ditt liv. Livet är fullt av utmaningar och höga nivåer av själveffektivitet kan hjälpa dig att bättre hantera dessa svårigheter mer effektivt. Din tro på dina förmågor kan förutsäga hur motiverad du känner, hur du känner för dig själv och hur mycket du satsar på att uppnå dina mål.