Skam är en känsla som spelar en stor roll i livet för människor med ADHD. När du känner dig skam känner du en enorm känsla av förlägenhet och förnedring över vem du är. Skam och skuld är nära förbundna; fast subtilt annorlunda. Att skämmas kan leda till många problem, inklusive depression, ångest, drog- och alkoholproblem. Här är några vanliga skäl till varför personer med ADHD känner skam.
Skammen av att ha ADHD
Många känner skam för att ha ADHD. Gör du? När du skäms för att ha ADHD, skäms du för en del av dig själv. Du försöker hålla en fasad, så att folk inte känner till dina strider bakom kulisserna. Detta kan vara utmattande och ensamt; eftersom du inte kan få det stöd du behöver eller känna dig nära människorna i ditt liv. Det skulle vara fantastiskt om du kunde vara lika bekväm med ADHD som med din ögonfärg.
Skam att känna sig annorlunda
Många människor känner skam över att vara annorlunda än sina kamrater. Barn kan känna detta mer akut än vuxna. Barn vill desperat passa in i sina vänner och de ogillar saker som gör att de sticker ut eller uppmärksammar sig själva. Bortsett från de beteendemässiga skillnader som ADHD kan medföra, såsom hyperaktivitet, finns det andra skillnader med att ha ADHD; som att ha läkarbesök eller extra hjälp i skolan.
Skam över att ha ADHD-beteenden
Att ha ADHD kan påverka ditt beteende på alla möjliga sätt; som att: agera impulsivt och göra något man känner sig generad över, inte kunna följa en konversation och sedan känna sig ”dum”. Du kan skämmas för ditt hem eftersom det är rörigt eller för att du alltid glömmer saker. ADHD påverkar allas beteende på olika sätt, men att skämmas för det är ett vanligt tema.
Skam om din historia
Tänker du ofta på tidigare misslyckanden och känner dig full av skam? - Hur gick det inte med ditt ex, eller när kreditkortet inte fungerade, eller när det tog slut på bensin på motorvägen? Du kanske tycker att ditt sinne ofta går tillbaka till dessa minnen och varje gång återupplever du den skammen.
Skam om var du är nu
Ett vanligt tema som jag hör från vuxna med ADHD är att de inte gillar var de befinner sig i livet. De nådde inte de milstolpar de trodde att de skulle göra i denna ålder. Kanske ser du att dina vänner når livsmål som du också vill och som orsakar skam och förbittring för att du vet att du är lika smart och kapabel som dem.
Sätt att läka skam
Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att ta itu med och lindra skammen du kan känna.
- Inse att ADHD är ett neurologiskt tillstånd, och många av de saker som orsakar skam är ett direkt resultat av ADHD. När du gör detta lyfter det skulden och skammen du tillför dig själv.
- Lär dig så mycket du kan om ADHD genom supportgrupper, böcker, podcasts och bloggar. Denna kunskap och support hjälper dig att veta att det inte bara är du. Andra personer med ADHD upplever liknande saker. Detta kan vara mycket bemyndigande att skaka bort skammen.
- Arbeta med en mentalvårdspersonal som har erfarenhet av att arbeta med skam. De kan hjälpa dig att bearbeta den skam du känner i ditt liv. Din läkare kan också ordinera stimulerande läkemedel, vilket kan minimera många symtom på ADHD och låta dig fungera till fullo.
- Ändra hur du pratar med dig själv. Medkänsla neutraliserar skam. Självmedkänsla i form av snällt självprat (som du skulle göra för ett barn eller en vän) har en positiv effekt på kroppen. Detta steg ensam kommer att förändra ditt liv.
- Skriv en lista över praktiska saker du kan göra för att minska skammen i ditt liv. Till exempel, om du skäms varje gång du anländer sent på jobbet, utveckla en strategi så att du kommer fram i tid.