Efter en traumatisk händelse kan en person utveckla en känsla av en förkortad framtid, som för närvarande anses vara ett undvikande symptom på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Människor som upplever detta symptom känns som om deras liv på något sätt kommer att förkortas utan någon verklig förklaring till varför. De kan också känna att de inte kommer att kunna nå milstolpar i sitt liv, som en karriär, äktenskap eller barn.
En känsla av en förkortad framtid kan variera med avseende på svårighetsgrad. Vissa människor kan bara ha en mild känsla av att deras liv kommer att förkortas, medan andra kan ha en specifik förutsägelse angående livslängden och är helt övertygade om sin för tidiga död. Detta symptom kan vara mycket svårt att hantera och kan leda till isolering, hopplöshet, hjälplöshet och depression.
Tips för att klara en känsla av en förkortad framtid
Det finns dock några steg du kan vidta för att minska svårighetsgraden av detta symptom. Ett antal potentiella hanteringsstrategier beskrivs nedan.
Öva tankarnas uppmärksamhet
Att tro att ditt liv kommer att förkortas efter en traumatisk händelse är vettigt. Du kanske har fruktat för ditt liv eller till och med kommit nära döden till följd av din traumatiska händelse. Efter en traumatisk händelse krossas dessutom våra antaganden om världen som en säker och säker plats.
Människor tvingas komma överens med sin egen dödlighet. Som ett resultat känns tron att ditt liv kommer att förkortas mycket sann; det finns dock inget sätt att bestämma din livslängd. Följaktligen kan det vara till hjälp att tänka på dessa tankar om din för tidiga död.
Lägg märke till dina tankar som helt enkelt föremål i ditt sinne, i motsats till sanningen. Om du gör det kommer du att hindra dig från att ansluta dig till dessa tankar, vilket minskar sannolikheten för hopplöshet och hjälplöshet.
Identifiera och delta i mer positiva aktiviteter
En känsla av en förkortad framtid kan öka risken för depression, därför är det mycket viktigt att identifiera och öka i vilken utsträckning du deltar i positiva aktiviteter. Det kan vara särskilt användbart att delta i aktiviteter som du brukade njuta av innan den traumatiska händelsen inträffade.
Du kanske inte märker en omedelbar förändring i dina känslor eller tankar. Det är normalt. Fortsätt med det. Att vara mer aktiv, särskilt i positiva aktiviteter, kommer så småningom att förbättra ditt humör och kan förhindra depression.
Var uppmärksam på de val du gör
Vi gör ofta val baserat på våra känslor. Ångest kan be oss att undvika något. Sorg kan be oss att isolera. Ilska kan berätta för oss att hämnas.
Även om det definitivt är viktigt att lyssna på våra känslor, kanske de inte alltid leder oss på den bästa vägen. Istället är det viktigt att tänka på vilken typ av liv du vill leva och göra val som baseras på den idén.
Om du till exempel vill leva ett liv där du är en medkännande och omtänksam person, gör val varje dag för att engagera dig i ett beteende som överensstämmer med dessa värden. Att göra det kommer att skapa en känsla av handlingsfrihet och syfte samt öka känslan av att du lever ett uppfyllande liv.
Anslut till andra
En känsla av en förkortad framtid kan få människor att isolera sig från andra. Med tanke på detta är det bästa du kan göra för att motverka detta att ansluta till andra och skapa socialt stöd. Ju mer meningsfulla relationer du har i ditt liv, desto mer uppfyllande kan ditt liv börja kännas.
Minska undvikandet
Efter en traumatisk händelse är det mycket naturligt att undvika vissa aktiviteter eller platser. Problemet med undvikande är att undvikande ofta leder till mer undvikande. När vi undviker något levererar vi budskapet till vår hjärna att en situation inte är säker.
Ju mer vi undviker, desto mer känns vår värld osäker, vilket leder till att vi undviker fler och fler situationer.
Därför kan det vara viktigt att vidta åtgärder för att närma sig situationer eller aktiviteter som du vill undvika. Naturligtvis vill du inte närma dig situationer som kan vara objektivt osäkra (som att springa ensam i en park på natten, till exempel). Du vill dock delta i aktiviteter som du brukade känna dig bekväm att göra innan den traumatiska händelsen inträffade.
Denna övning kan vara svår, eftersom du kan uppleva ångest och rädsla, men dessa känslor kommer så småningom att försvinna. När du startar den här processen kan det vara bra att ta med en pålitlig och stödjande vän.
Ta hand om dig själv
Ett annat sätt att bekämpa känslan av en förkortad framtid är att engagera sig i beteenden som handlar om att värdera ditt liv. Övning. Ät bra. Att ta hand om dig själv kan ha en enorm inverkan på dina känslor och tankar.
Hur du ökar dina chanser att lyckas
Många av de hanteringsstrategier som anges ovan är lättare sagt än gjort. Var tålmodig och ta dig tid. Belöna dig själv för alla små framsteg som du gör för att minska din känsla av en förkortad framtid.
Det kan också vara till hjälp att söka behandling för din PTSD.
Genom att minska dina symtom på PTSD i allmänhet kommer du sannolikt att märka att din känsla av förkortad framtid också minskar i intensitet. En terapeut kan också ge dig stöd när du använder de coping-färdigheter som beskrivs ovan.
Det finns ett antal effektiva behandlingar för PTSD; Men att hitta en psykisk vårdgivare kan vara en överväldigande och stressande uppgif.webpt om du inte vet vart du ska leta. Lyckligtvis finns det flera webbplatser som erbjuder gratis sökningar för att hjälpa dig att hitta lämpliga leverantörer av psykisk hälsa i ditt område.