Om du känner dig förlorad eller missnöjd med hur ditt liv spelar ut är det första steget att börja tänka på vad du värdesätter i livet. Att gå igenom processen för att identifiera dessa kärnvärden kan ge dig möjlighet att leva ett liv fullt av mening och syfte - ibland kallat "att leva medvetet."
Det som följer är en mental övning som är anpassad från en populär övning för acceptans och engagemangsterapi (ACT) för att hjälpa dig att upptäcka dina kärnvärden och leva en målstyrd och meningsfull liv. Även om den här övningen inte tar lång tid att slutföra, om den görs ordentligt, kan den ha långvariga effekter för att hjälpa dig att leva ett liv fullt av mening.
Identifiera dina kärnvärden
Dina kärnvärden är de saker som är väldigt viktiga och meningsfulla för dig. De är de egenskaper och beteenden som motiverar dig och styr dina beslut.
När ditt sätt att bete sig matchar dina värderingar känns livet fullt av mening och syfte. När dessa två inte stämmer överens kommer du sannolikt att känna dig missnöjd med livet. Det är därför det är så viktigt att identifiera dina värden.
Dina värden påverkas av dina livserfarenheter och är därför unika för dig. Det finns hundratals olika värden, men här är en lista över några av de vanligaste:
- Samhällsdeltagande
- Hälsa / fysiskt välbefinnande
- Familjerelationer
- Vänskap och andra sociala relationer
- Intima relationer (t.ex. äktenskap, par)
- Föräldraskap
- Personlig tillväxt / utbildning / lärande
- Fritid / rekreation
- Andlighet / religion
- Arbete / karriär
Skriv ner varje värde som resonerar med dig. Lägg gärna till ditt eget om ditt värde inte visas i listan ovan.
Var noga med att bara välja värden du faktiskt har, inte de du har önskar du hade.
Betygsätt dina värden
När du väl har kommit med din lista är nästa steg att prioritera värdena. Titta djupt inuti dig själv innan du rangordnar var och en av dina värden efter deras nuvarande betydelse för dig: 0 (inte viktigt), 1 (måttligt viktigt) eller 2 (extremt viktigt).
När du rör dig genom livet kan det du värdesätter förändras. Eller om dina värden förblir desamma kan vikten du lägger på dem flyttas. Till exempel när du börjar college kan "personlig tillväxt" vara högsta prioritet. Men efter att du har en familj kan "föräldraskap" vara det du värdesätter mer.
Att rangordna dina värden efter vikt hjälper dig att se till att du spenderar din tid och energi på de viktigaste sakerna i ditt liv.
Sätt dina avsikter
När du har slutfört dina betyg väljer du ett eller två värden som du betygsatt som "extremt viktigt". Om du betygsatte varje värde som "extremt viktigt", gå tillbaka och tänk på om det finns ett eller två värden som sticker ut som viktigare än resten, även om det bara är lite.
Skriv ett enkelt uttalande (en eller två meningar) om hur du vill leva ditt liv i vart och ett av dessa områden. Dessa uttalanden, som kallas avsiktsförklaringar, hjälper dig att leva ett mer målmedvetet liv enligt dina värderingar.
Tänk på följande exempel på avsiktsförklaringar:
- Arbete / karriär: "Jag vill tillämpa mig helt på jobbet och bidra mitt bästa."
- Hälsa / fysisk egenvård: "Jag vill leva med full vitalitet och energi varje dag."
- Intima relationer: "Jag skulle vilja vara en snäll och omtänksam partner. Jag vill säga stödjande saker till min partner när de känner sig nere, och jag vill göra saker för dem som hjälper dem att göra livet lite lättare. Jag skulle gillar också att agera som om jag är värdefull i relationer genom att fråga efter de saker jag behöver. ”
Som du kan se från dessa exempel är avsikter en pågående process. De återspeglar hur du vill leva ditt liv över tiden. De är inte bara något som kan uppnås eller "korsas av" din lista.
För att denna övning ska fungera måste du vara helt ärlig mot dig själv. Hålla kontakten med din verkliga avsikter, inte avsikterna andra har för dig.
Ett ord från Verywell
Att upptäcka ditt syfte och leva livet enligt dina värderingar är ingen enkel bedrift. Det tar arbete och kommer sannolikt inte att hända över natten. Var tålmodig och ge dig själv tid att räkna ut vad du värdesätter och justera dina handlingar därefter.
Om du kämpar med den här övningen, överväg att träffa en terapeut som utövar ACT. En terapeut kan hjälpa dig att definiera dina värderingar och identifiera psykologiska hinder som hindrar dig från att leva ett liv med mening och värde.