Bröllopsångest kan krypa upp om du har social ångestsyndrom (SAD). Oavsett om du har fått diagnosen SAD, fått behandling eller lider av symtom men aldrig har sökt hjälp kan tanken på att planera och delta i ett bröllop vara överväldigande.
Många människor med SAD kommer aldrig att ha ett stort bröllop, föredrar att hålla saker tysta och privata, eller ens bestämma sig för att gå. Men för de som har familjeförpliktelser eller en make som vill ha en formell ceremoni kan det inte vara möjligt att välja bort ditt eget bröllop.
Planerar bröllopet
Tack och lov finns det steg du kan ta för att lindra din ångest kring ett bröllop.
Tänk smått
Planera en liten informell samling istället för en stor formell affär. Litet kan till och med betyda bara du och din fästman. Bröllopet ska återspegla vad du vill, inte vad du tror att alla andra förväntar sig.
Anlita hjälp
Anlita hjälp från en person som du litar på för att hjälpa till i planeringsstegen. Prata med den personen om att hantera telefonsamtal som är nödvändiga för att göra dagen till en framgång. Om din budget tillåter kan du till och med hyra en bröllopsplanerare. Bröllopsplanerare har befintliga relationer med handlare som möjliggör enklare förhandlingar.
Välj dina metoder
Konsultera en bra online-planeringswebbplats och se om du inte kan göra mycket av planeringen och förberedelserna på ett enklare sätt. Istället för att besöka en stor brudbutik, se om en lokal sömmerska eller vän kan göra en klänning. Istället för att uppmana olika storkök, fotografer och blomsterhandlare att jämföra priser och produkter, gör val baserat på rekommendationer från vänner eller familj eller genom online-forskning.
Lita på Officiant
Om ett möte med den religiösa ceremonins ledare orsakar ångest, överväga att lita på honom om din oro. Att ha tjänstemannen på din sida och vara känslig för din ångest kan hjälpa till att lindra besvär och spänning under ceremonin.
Låt inte negativitet påverka dig
Det kommer säkert att finnas meningsskiljaktigheter och missförstånd när man planerar bröllop i alla storlekar. Vid alla bröllop är chansen bra att någon blir olycklig över något som du har planerat. Om inte den personen har ett giltigt klagomål som har en uppenbar åtgärd - låt det gå.
Slutligen, om du lider av SAD och planerar ett bröllop - gratulera dig själv! Det betyder att du redan har passerat hindret att hitta någon speciell att tillbringa resten av ditt liv med. Njut av din dag och var stolt över din prestation.
Hur man väljer ett bröllopsfest
Traditionellt består bröllopsfesten av bröder och systrar till bruden och brudgummen samt nära släktingar och vänner. Om du har några nära vänner eller släktingar - vad gör du?
Blanda och mingla
Fyll bröllopsfesten med syskon och släktingar från båda sidor av bröllopsfesten. Din fiance systrar kan göra underbara brudtärnor, och din bror skulle förmodligen vara glad över att vara en väktare. Även en kvinnlig bästa man och en manlig hembiträde är inte uteslutet.
Ha en ojämn bröllopsfest
Chansen är stor att gästerna inte ens märker. Se bara till att göra arrangemang för situationer där uppkoppling vanligtvis sker, som att gå nerför gången, introduktioner, fotografier och första danser. Låt en av brudgummen gå två brudtärnor tillsammans, eller låt alla brudtärna gå på egen hand. Presentera bröllopsfesten en efter en istället för i par.
Gå utan
Om varken du eller din fästman har nära familj eller vänner, avstå från att ha ett bröllopsfest helt och hållet. Detta är särskilt vettigt om du väljer att ha ett lågmäkt bröllop eller älska. Genom att ändra bröllopsstilen från traditionell till samtida eller genom att ha en mindre sammankomst, är det inte troligt att gästerna tycker att det är konstigt att det inte finns något bröllopsfest.
Arbeta med vänskap
Om ditt bröllop fortfarande är lite borta, överväga de bekanta du redan har och om någon av dessa kan utvecklas till vänskap.
I slutändan är det ditt beslut om hur du planerar den här delen av ditt bröllop. Det är inte viktigt att du har sju brudtärnor, utan snarare att dagen är meningsfull för dig.
Kom också ihåg att inte ta det personligt om någon avvisar det. Att vara på bröllopsfest kräver vanligtvis en investering av både tid och pengar, och inte alla är villiga eller kan göra sitt åtagande.
Gör ditt bröllop mindre stressande
Kom ihåg att bröllop är stressande och oroande för alla oavsett om social ångest är ett problem. Var inte för hård mot dig själv om du känner dig överväldigad och orolig.
Gör det viktigt att ta hand om din sociala ångest så att du får styrka och uthållighet för att hantera upp- och nedgångar i ett bröllop.
Om du inte redan har fått diagnosen, boka en tid med din läkare. Om du inte har fått behandling, ta reda på mer om alternativ som medicinering och terapi. Även om strategier kan vara till hjälp för att hantera dina nerver, finns det inget substitut för professionell behandling av SAD.
Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.