Alla ångestsyndrom, inklusive panikstörning, involverar en viss grad av ångest och nervositet. Ångest är ett inre tillstånd som inkluderar känslor av rädsla, oro, rädsla, stress och oro. För personer med panikstörning upplevs ångestkänslan vanligtvis på mentala, emotionella och till och med fysiska nivåer.
En särskilt obehaglig upplevelse av ångestrelaterade fysiska förnimmelser kan komma i form av en panikattack, det huvudsakliga symptomet på panikstörning. Dessa attacker kännetecknas av besvärande fysiska känslor, såsom bröstsmärtor, accelererad hjärtfrekvens, skakningar, darrningar och andfåddhet.
För många människor är de fysiska symptomen på panikattacker skrämmande och kan vara det svåraste att hantera.
Ångest kan bli en så vanlig del av ditt liv att du kanske inte ens märker hur det fysiskt påverkar dig. Till exempel tenderar ångest att öka kroppsspänningen, vilket leder till täthet i specifika områden, såsom rygg, nacke och axlar.
Å andra sidan kanske du är väl medveten om hur panik och ångest sätter på din kropp, men kämpar för att klara de fysiska symtomen på panikstörning. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta för att hantera dina svåra somatiska symtom. Nedan listas sätt att hantera de fysiska symtomen på panik och ångest:
Ändra dig
En del av rädslan och obehaget i samband med de fysiska symtomen vid panikstörning orsakas av tankarna. När man till exempel känner ångestrelaterade symtom på överdriven svettning, darrningar eller kvävning kan människor bli rädda för att de tappar kontrollen eller att andra bedömer deras reaktioner.
Under en panikattack kan en person känna sig rädd för konsekvenserna av de fysiska symtomen och frukta att det kommer att leda till en medicinsk nödsituation. Sådan rädsla förstärker bara denna känsla av ångest, vilket möjligen orsakar mer intensiv panik och ångest.
Ett sätt att mer effektivt hantera dina fysiska symtom är att arbeta på det sätt du svarar på dem. Några saker du kan göra inkluderar:
- Självreflektion, såsom journalföring eller humör och ångestspårning, som kan hjälpa dig att utforska dina automatiska reaktioner på dina symtom och bestämma sätt att ändra dem.
- Bekräftelser är ett annat sätt att arbeta för att förskjuta dina tankar.
Hur man använder bekräftelser
Om fysiska symtom vanligtvis ger upprörande tankar, till exempel "Jag tappar kontrollen" eller "Alla kan se hur nervös jag är," använd bekräftelser som "Jag är okej," "Jag har grepp om min ångest," eller "Dessa fysiska förnimmelser kommer snart att passera," för att motverka dina negativa tankar.
Ta hand om dig själv fysiskt
Studier har visat att näring och motion kan påverka din upplevelse med symtom på panikstörning. För att bättre hantera de fysiska symtomen på panik och ångest, överväg att göra några hälsosamma livsstilsförändringar.
- Undvik vissa livsmedel eller drycker som kan utlösa eller förvärra ångest. Till exempel kan överflöd av vissa livsmedel och ämnen, inklusive koffein och socker, förvärra känslor av ångest.
- Motion kan hjälpa till att lindra stress och spänningar som känns i hela kroppen, öka energinivåerna och förbättra humöret.
- Stressreducerande avslappningsövningar, som yoga och meditation kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera dina kroppsupplevelser och förbli lugn inför ångest.
Ta med din medvetenhet någon annanstans
När fysiska symtom blir överväldigande kan det hjälpa dig att anpassa ditt fokus till trevligare aktiviteter. När oroliga fysiska känslor ökar, försök att rikta din uppmärksamhet till något annat. Tänk på vilka aktiviteter du gillar och kan snabbt ändra ditt fokus.
Du kan till exempel välja att:
- Ring upp en pålitlig älskad
- Delta i några sträckor
- Lyssna på lugnande musik
- Öva mindfulness meditation
- Titta på en film
Oavsett vilka aktiviteter du väljer är poängen att kanalisera din överflödiga energi till något som du tycker är kul och lugnande.
Sök behandling
Om du upplever de fysiska symtomen på panikstörning, panikattacker och ångest är det viktigt att söka hjälp. En läkare eller kvalificerad specialist inom psykisk hälsa kan hjälpa dig att hantera dina fysiska symtom.
Behandlingen innebär att man får rätt diagnos, deltar i en behandlingsplan och följer upp din läkares rekommendationer. Genom att få den hjälp du behöver kan du förvänta dig att lära dig att effektivt hantera de fysiska symtomen på panik och ångest.
Om du eller en älskad kämpar med panik eller ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.