Självhat kan kännas som att en person följer dig runt, hela dagen varje dag, kritiserar dig och pekar på varje fel eller skämmer bort dig för varje misstag. Det kan kännas hemskt. Typiska självhatstankar kan inkludera:
- "Jag visste att du skulle misslyckas."
- "Varför försöker du ens?"
- "Du är en förlorare."
- "Ingen vill vara runt dig."
- "Titta på dig själv att skruva upp igen."
- "Kan du inte bara vara normal?"
Vad är självavsky?
Själv avsky är extrem kritik av sig själv. Det kan kännas som att ingenting du gör är tillräckligt bra eller att du är ovärdig eller inte förtjänar bra saker i livet.
Vad orsakar självhat?
Själhat utvecklas över tiden. Det utlöses vanligtvis av mer än en faktor, inklusive tidigare trauma, perfektionism, falska förväntningar, sociala jämförelser och flera inlärda beteenden.
Trauma
Många människor med extremt självhat har genomgått traumatiska och känslomässigt utmanande upplevelser i sitt förflutna. Dessa upplevelser inkluderar ofta sexuella, fysiska eller emotionella övergrepp och försummelse.
När barn upplever trauma börjar de betrakta världen som osäker och människorna omkring dem som farliga. I ett försök att förstå sin värld kan de utveckla en berättelse som får dem att känna att de inte är värda att älska och inte har något värde. Dessa hatfulla uttalanden kan ha sagts direkt till dem av en förälder eller annan nära och kära, och de blir snart en alltför bekant del av sin inre kritiker.
Få hjälp
Om trauma ligger bakom ditt självhat, överväg att söka professionell hjälp. Oavsett om det är terapeut, predikant eller andlig rådgivare, kan professionellt stöd göra det möjligt för dig att förstå roten till din självförakt och ta steg mot självmedkänsla.
Falska förväntningar
Det är normalt att vilja tillhöra, accepteras eller utföra en uppgif.webpt väl. Ibland kan våra förväntningar på mig själv vara så höga att de inte kan nås av någon människa. Dessa extraordinära förväntningar leder ofta till att vi hamnar och känner att vi har misslyckats.
I dessa ögonblick dyker vår inre kritiker upp för att skämma oss och påminna oss om hur nedslående vi har varit. Även om vår rationella sida erkänner att förväntningarna är orimliga, fortsätter vår inre kritiker att driva hem uttalanden om självhat.
Försök att behaga andra
I ett försök att vara ansluten till andra kan vi med tiden ha lärt oss att uppfylla andras förväntningar fungerar bra. Vi kan lära oss genom sociala upplevelser att när andra människor är nöjda med oss kan vi känna oss nöjda med oss själva. Detta är inte ett hälsosamt sätt att tänka på relationer och det kan till och med leda till betydande mönster av beroende beteende.
Ändå känner vissa människor förkrossade när de inte kan tillgodose andras behov eller de känner att de har besvikit någon. Uttalanden om självhat föreslår att när vi inte uppfyller andras förväntningar är något fel med oss; vi har misslyckats eller vi är inte värda att älskas eller värderas av andra.
Perfektionism
En perfektionist ses ofta som någon som inte tillåter sig någon felmarginal, inget vickrum för mänskliga misstag eller begränsningar. De förväntar sig perfektion av sig själva (och eventuellt andra) hela tiden och i alla situationer.
Det är viktigt att notera att vi ofta utvecklar en perfektionistisk inställning i ett försök att skydda oss från smärta och känslor av urkoppling. Tron är att när du presterar perfekt, förhindrar du på något sätt att känna smärta. Denna smärta kan inkludera känslor av skam, förlägenhet, ensamhet, övergivenhet, förlöjligande, omdöme och mer.
Social jämförelse
Även om det är normalt att se sig omkring och märka vad andra gör, kan det bli smärtsamt när man värdesätter observationen. Om du upplever självhat är det vanligt att ha det som kallas uppjämförelse. Detta innebär helt enkelt att ha en tendens att bara märka och ge värde till människor som presterar "bättre" och i sin tur devalverar sig själv med uttalanden om självhat.
Själhatets avgif.webpter
Självhat påverkar och påverkar många aspekter av det dagliga livet. Självhat kan hindra dig från att fatta viktiga beslut, ta risker, ansluta till andra och uppnå mål. Om du kämpar med självhat kan du uppleva dess konsekvenser på många områden och sätt.
Förhållande till mig själv
Inte överraskande, självhat som en negativ inverkan på självkonceptet (bilden du har av dig själv) såväl som självkänsla (hur du känner för dig själv). När din inre kritiker ständigt lägger ner dig själv är det nästan omöjligt att se dig själv i ett positivt ljus.
Arbetsplatsen
Eftersom arbete ofta är prestationsbaserat (uppför sig på ett visst sätt, möter arbetsförväntningar, interagerar med andra) är det inte förvånande att självhat kan påverka ditt arbetsliv. När du känner dig värdelös eller oförmögen kan det vara mindre troligt att du tar på dig projekt eller har svårt att arbeta tillsammans med andra. Du kanske känner dig arg mot kollegor eller lägger dig ner på grund av bristande prestation.
Sociala situationer
Det kan vara extremt svårt att skapa och upprätthålla vänskap när du belastas med ständigt och obevekligt negativt självprat och självförakt. För att undvika smärta av kritik, dom eller övergivande kan du till och med motstå att träffa nya människor. Eller så kan du bli kall eller oskyddad, vilket kan förhindra att du kommer nära andra.
Familjerelationer
Eftersom ett betydande inflytande på självhat kommer från tidigare sociala upplevelser som övergrepp och trauma, kan familjedynamiken kännas väldigt komplicerad för någon som kämpar med självhat. Du kan befinna dig i en situation som kräver att du är i kontakt med någon från ditt smärtsamma förflutna, vilket orsakar nöd och en tendens att dra sig tillbaka i ett försök att undvika att uppleva smärtsamma minnen och känslor.
Även om du inte har att göra med en traumatisk familjehistoria kan din perfektionistiska inställning och orealistiska självförväntningar komma i vägen för att kunna njuta av familjens interaktioner. Trycket att "prestera perfekt" i dessa miljöer kan bli för mycket och hindra dig från att bilda och / eller njuta av familjekontakter.
Romantiska förhållanden
Romantiska relationer kan kännas komplicerade och förvirrande för någon som upplever självhat. Du kan bekämpa tanken på närhet och intimitet.
Även om du längtar efter att känna dig nära kan rädslan för att någon ser dina upplevda brister, begränsningar eller brist på värde vara överväldigande och stå i vägen för en meningsfull relation. Den inre kritikern är tillräckligt smärtsam, men tanken på någon nära dig att se eller tänka på saker och ting om dig kan kännas förödande.
Målsättning
Självhat säger oss att vi inte är kapabla och sannolikt kommer att misslyckas eller misslyckas - och denna typ av tänkande kan få mål, önskningar och drömmar att känna sig avlägsna och omöjliga. Du kan titta på andra och tro att de får rätt, medan du lider av ständiga självkritiska uttalanden. Att leva på detta sätt är känslomässigt utmattande och kan leda till brist på önskan att sätta mål alls.
Beslutsfattande
Negativ självpratning och självförakt kan kapa eller förlama beslutsförmågan. När du ser dig själv på ett så negativt sätt kan du känna dig mindre villig att ta risker som hjälper dig att växa. Du kan dra dig bort från möjligheterna att komma i kontakt med andra och fastna i ett mönster av självtvivel.
Hur man stoppar cykeln med självförakt
Att leva med självhat är överväldigande, utmattande och isolerande. Lyckligtvis finns det steg vi kan ta för att tysta den inre kritikern, lugna den negativa stormen och gå framåt på positiva sätt.
Tämja din inre kritiker
Om du kämpar med självhat kan din inre kritiker känna sig obeveklig och du kan börja tro din inre dialogs hatfulla berättelse. När detta händer är det bra att försöka sakta ner och skilja känslor från fakta.
Inventera dina styrkor
Att identifiera dina styrkor kan hjälpa till med tyst självhat. Om du har svårt att komma på några på egen hand, överväg att be andra om hjälp. Det är nästan alltid lättare att känna igen någon annans styrkor snarare än vår egen.
Lär dig att acceptera komplimanger
Om du ser dig själv på ett hatligt sätt är det svårt att ta en komplimang. Det kan till och med kännas främmande och obekväma och så kommer du att avfärda det eller minimera för att undvika att känna dig sårbar.
Att lära sig att acceptera en komplimang är praktiskt, men det är möjligt. Nästa gång någon komplimangerar dig, försök att säga "tack" -och sluta där. Motstå uppmaningen att följa upp det med ett självkritiskt eller avvisande svar.
Utveckla självmedkänsla
Människor som kämpar med självhat har ofta liten eller ingen medkänsla med sig själva. Faktum är att tanken på att ha självmedkänsla kan kännas omöjlig eller förvirrande. Ett bra sätt att tänka på självmedkänsla är att tänka på hur du skulle behandla en vän eller älskad. Skulle du slå dem för att ha gjort ett misstag eller påminna dem om att ingen är perfekt?
Psykolog och självmedlidande forskare Kristin Neff, doktor, förklarar: "I stället för att utan tvekan bedöma och kritisera dig själv för olika brister eller brister, betyder självmedkänsla att du är snäll och förstående när du konfronteras med personliga brister. När allt kommer omkring, den som sa att du var tänkt att vara perfekt? "
Öva på förlåtelse
Självhat är ofta inriktat på det förflutna - ett smärtsamt ögonblick eller känslor som skam eller skuld, ilska eller förlägenhet eller en känsla av maktlöshet. I det utrymmet finns det inget utrymme att förlåta oss själva eller omfamna vem vi är.
Gör ditt bästa för att stanna i nuet och fokusera på hur långt du har kommit. Detta kan kännas obekvämt eller annorlunda, men med tiden kommer det att hjälpa dig att minska självhat och få självmedkänsla.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att det tar tid att stoppa självhat. Det kan ibland kännas utmanande och omöjligt. Du kan till och med hitta dig själv att sörja denna alltför bekanta del av dig, vilket är okej. När du tillåter dig att släppa den negativa kritikern ger du plats för mer glädje, fred och koppling i ditt liv.