Onlineterapi kan vara mer effektiv än ansikte mot ansikte

Viktiga takeaways

En ny studie belyser hur teknik kan förbättra tillgången till kognitiv beteendeterapi för depression.
Med tanke på hinder för konventionell mentalvård för vissa människor kan onlineterapi vara ett ännu bättre alternativ än personliga sessioner.
Terapeuter hoppas att när online-terapi får mer fart kan en del av stigmatiseringen av mental hälsa minskas.

Betydande forskning har visat att kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara effektiv för behandling av en rad psykiska utmaningar, inklusive humörsjukdomar, ångest och depression. Bäst av allt, du kanske inte behöver hitta en närliggande terapeut för att få fördelarna.

Enligt en nyligen metaanalys i EClinicalMedicine som tittade på 17 studier var elektroniskt levererad CBT effektivare än ansikte mot ansikte för att minska depressionens svårighetsgrad, och en studie rapporterade också att det var mindre kostsamt för patienter också.

Ibland kallas "samtalsterapi", innebär CBT att träffa en psykiatrisk rådgivare som en psykoterapeut på ett strukturerat sätt, med målet att hjälpa dig att bli mer medveten om negativa tankemönster. Med denna information kan du arbeta för att svara på stressorer och ovälkomna tankar på ett bättre sätt. CBT är ett användbart verktyg för att hantera känslomässiga utmaningar och kan hjälpa dig:

Behandla en känslomässig svårighet när mediciner inte är ett bra alternativ
Lär dig tekniker för att hantera stressiga livssituationer
Identifiera sätt att hantera känslor
Lös relationskonflikter
Lär dig bättre sätt att kommunicera
Hantera sorg eller förlust
Övervinna emotionellt trauma relaterat till övergrepp eller våld
Hantera en medicinsk sjukdom

Detta är inte den första studien som lyfter fram fördelarna med onlinebehandling kontra in-CBT. Forskning publicerad i Canadian Medical Association Journal fann att online CBT, i kombination med klinisk vård, var effektivt vid behandling av ångest, depression och känslomässig nöd relaterad till kronisk sjukdom.

Hemhjälp

Förutom stigmatisering över att söka mentalvård kan andra barriärer för vård inkludera brist på tillgång (ett problem som är särskilt akut på landsbygden, där terapi kan innebära en lång bilresa till närmaste kontor), begränsad försäkringsskydd och långa väntetider för möten.

Elektroniskt levererad terapi kan eliminera alla dessa, särskilt med många sjukförsäkringsgivare som täcker telehälsa under de senaste månaderna, och arbetsgivare som uppmuntrar mental hälsa som egenvård.

Jennifer Gentile, PsyD

Det finns definitivt en högre komfortnivå som följer med att kunna stanna i en bekant miljö som ditt hem. Du tar också bort hinder som kan verka mindre men som faktiskt är mycket viktiga, som att planera flexibilitet och transportproblem.

- Jennifer Gentile, PsyD

Allt detta kan ge mindre stigma om att söka vård, vilket är det största hindret för alla. Med större försäkran om att patienter kan kommunicera hur de vill ha e-post, textmeddelanden, videokonferenser, onlinechatt eller meddelanden, hjälper det dem att känna sig mer kontrollerade och mindre tveksamma om att prova, säger Gentile.

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.

Känner igen depression

Många associerar depression med en rådande känsla av sorg eller förtvivlan, men de är faktiskt inte alltid närvarande, enligt Scott Dehorty, LCSW-C, en Maryland-baserad psykoterapeut. I själva verket konstaterar han att tecken som de ses mycket mindre än andra, som ångest och trötthet.

"Depression är en dålig term för denna sjukdom, eftersom människor korrelerar det med att känna sig ledsna", säger han. "Men att känna sig riktigt nere är inte så vanligt för någon med depression."

Istället säger han, överväga att leta efter tecken som:

Frånvaro av glädje eller nöje, allmän känsla av likgiltighet
Utmattning eller trötthet som inte blir lättare med vila eller sömn
Plötsligt humör förändras oberoende eller står i proportion till en situation
Kronisk smärta, särskilt huvudvärk eller allmän värk
Lägre nivå av egenvård som att inte duscha, dåliga matvanor, vara stillasittande
Känner sig hopplös, distraherad, hjälplös eller irriterad

Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Den nuvarande pandemin ökar verkligen ångest- och depressionnivåerna, och US Census Bureau rapporterade nyligen att 24% av amerikanerna uppvisade tecken på depression och 30% har symtom på generaliserad ångestsyndrom.

Vad det betyder för dig

Eftersom människor uppmanas att stanna hemma så mycket de kan kan onlineterapi vara ett sätt att öka tillgången och tillhandahålla tjänster på ett sätt som terapeuter helt enkelt inte kan göra säkert just nu annars. Detta kan vara en läskig, allvarlig sjukdom, nötter men vi vet mycket om hur vi ska ta itu med det och behandla det. Ingen ska känna sig hopplös, för det finns hjälp tillgänglig.

Om du kämpar med känslomässiga och psykiska utmaningar och upplever tecken på ångest och / eller depression, prata med din primärvårdsläkare eller annan vårdgivare för lämpliga remisser. Du kanske kan göra telehälsoövningar med en terapeut eller rådgivare, även som en ny patient.