Vad är irritabilitet?
Irritabilitet innefattar känslor av ilska eller frustration som ofta uppstår över även de minsta sakerna.
Även om irritabilitet kan vara normalt och alla upplever det ibland, kan det också vara en indikator på ett underliggande tillstånd.
Tala med din läkare om du upplever känslor av irritabilitet som är ihållande, genomgripande eller oroande. Sådana känslor kan bli överdrivna och störa ditt dagliga liv, vilket gör det svårt att utföra dina normala dagliga uppgif.webpter och kan störa dina relationer med andra.
Irritabilitet kan vara ett symptom på ett antal saker inklusive stress, depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD), substansanvändning, ångest, bipolär sjukdom, premenstruellt syndrom (PMS), sömnbrist, autismspektrumstörningar, demens, kronisk smärta, och schizofreni.
Irritabilitet är en vanlig känsla som många människor upplever på en ganska regelbunden basis. När människor känner sig irriterade blir små irritationer som de vanligtvis ignorerar en källa till agitation och ilska.
Symtom
Irritabilitet kan leda till ett antal olika beteenden och känslor. Några av de vanligaste tecknen på irritabilitet inkluderar:
- Agitation, frustration och irritation
- Förvirring och koncentrationssvårigheter
- Svårigheter att göra boende eller ändra planer
- Överdriven svettning
- Trötthet
- Ökad andningsfrekvens
- Snabba hjärtslag
- Överkänslighet
- Kort temperament
- Spänning
Människor som känner sig irriterade kommer inte nödvändigtvis att uppleva alla dessa symtom eller känna symtom hela tiden. De kan må bra i ett ögonblick, men en liten irritation kan sätta dem av. Den efterföljande reaktionen kan tyckas stå i proportion till situationen. Detta leder ofta till ytterligare spänningar som gör individen ännu mer känslig och lyhörd för stress.
Identifiera irritation
Om du har upplevt irritabilitet regelbundet är det viktigt att du kontaktar en läkare eller mentalvårdspersonal. Under din tid kommer din läkare att prata med dig om varaktigheten, svårighetsgraden och effekten av dina symtom. Du kommer att bli tillfrågad om din medicinska historia, mediciner du tar och dina livsstilsvanor.
Din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och kan genomföra laboratorietester för att utesluta alla medicinska tillstånd som kan bidra till dina symtom. Tillstånd som hypertyreoidism och diabetes kan till exempel orsaka känslor av irritabilitet.
Du kan också bli ombedd att fylla i ett frågeformulär för att söka efter symtom på psykiska tillstånd som ångest eller depression.
Orsaker
Det finns ett antal saker som kan orsaka irritabilitet. De flesta människor upplever irriterande humör då och då, men överdrivna och långvariga perioder av irritabilitet kan vara ett tecken på ett underliggande fysiskt eller psykiskt hälsotillstånd. Några möjliga orsaker är:
- Ångest
- Depression
- Lågt blodsocker
- Hormonella obalanser
- Dålig sömn
- Premenstruellt syndrom (PMS)
- Påfrestning
Under barndomen kan mer irriterade stämningar vara normala under vissa utvecklingsperioder. De kan emellertid också vara en indikator på ett tillstånd som ångest, ADHD eller ADHD eller oppositional defiant disorder (ODD).
Behandling
Behandling för irritabilitet beror på din läkares diagnos. Att lindra känslor av irritabilitet innebär att man behandlar de bakomliggande orsakerna.
Mental hälsa och irritabilitet
För irritabilitet orsakad av psykiska tillstånd som ångest eller depression kan din läkare rekommendera psykoterapi, mediciner eller en kombination av båda. Läkemedel som antidepressiva medel och andra humörstabiliserande läkemedel kan ordineras.
Medicinska tillstånd och irritabilitet
För symtom orsakade av ett medicinskt tillstånd som hormonell obalans eller diabetes, kommer din läkare att rekommendera behandling som är lämplig för dina specifika behov.
Oavsett den bakomliggande orsaken kan din läkare också rekommendera livsstilsförändringar som kan förbättra ditt humör. Att få mer sömn och följa en hälsosam kost kan till exempel vara till hjälp.
Hantera
Om du har att göra med känslor av irritabilitet finns det ett antal olika strategier som du kan använda för att hantera.
Du kanske tycker att vissa tekniker fungerar bättre för dig än andra, så det kan ta lite experiment för att avgöra vilka strategier som hjälper dig mest.
- Ät hälsosam och näringsrik mat: Att följa en hälsosam kost och undvika överdriven hög fetthalt kan livsmedel med mycket socker hjälpa dig att må bättre överlag, vilket kan hjälpa till att öka ditt humör.
- Delta i regelbunden fysisk aktivitet: Regelbunden träning har visat sig ha en gynnsam effekt på depression, så spendera lite tid på att flytta varje dag, oavsett om det är en konditionsträning i gymmet eller en promenad runt kvarteret.
- Identifiera dina triggers: Medan vissa människor känner sig irriterade för det mesta, kan du i andra fall upptäcka att det finns vissa situationer som utlöser dessa humör. Var uppmärksam på de tider då du känner dig mest irriterad. Känner du dig irriterad vid en viss tid på dagen, efter vissa händelser eller runt vissa människor? När du väl förstår vad som utlöser dessa känslor kommer du bättre att kunna leta efter sätt att förhindra irriterande humör.
- Lär dig nya avslappningstekniker: Strategier som djupandning och visualisering kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och kropp när du börjar bli upprörd.
- Öva goda sömnvanor: Sömnbrist är en vanlig orsak till irritabilitet, så fokusera på att ha en avkopplande läggdagsrutin och gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag.
- Öva på mindfulness: Forskning har funnit att mindfulness, en teknik som innebär att man fokuserar på nuet, kan vara till hjälp för att minska symtom på tillstånd som ångest och depression.
- Sök socialt stöd: Att ha vänner och familj att luta sig på när du hanterar irritabilitet kan vara till hjälp. Att söka socialt stöd och prata om dina bekymmer med andra kan också bekämpa rädsla, oro och ensamhet som kan bidra till grovt humör.
- Prova meditation: Forskning tyder på att meditation kan hjälpa människor att hantera stress och förbättra humör.
- Skriv i en dagbok: Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att leta efter mönster i ditt humör över tid, vilket kan hjälpa dig att bättre identifiera de saker som utlöser känslor av irritabilitet. Överväg att hålla en tacksamhetsdagbok, som kan hjälpa dig att bättre fokusera på positiva känslor och bekämpa stress och negativitet som kan bidra till känslor av agitation och irritation.
Även om det finns självhjälpsstrategier som kan hjälpa till att lindra ditt irritabla humör, bör du alltid prata med din läkare om dessa känslor varar länge eller blir överdrivna. Din läkare kan avgöra vad som kan orsaka dessa känslor och rekommendera behandlingar som hjälper dig att må bättre.
Du kanske också vill överväga onlineterapi som ett alternativ för att hantera känslor av irritabilitet. Forskning tyder på att onlineterapi kan vara lika effektiv som traditionell ansikte mot ansikte.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.