Viktiga takeaways
- Ett tillstånd av "flöde" är när du förlorar dig själv i en viss aktivitet - en som är relativt utmanande och låter dig övervaka dina framsteg mot ett specifikt mål.
- Många har rapporterat att COVID-19-pandemin har haft en negativ inverkan på deras mentala hälsa.
- Forskare fann att människor som uppnådde ett flöde kände sig mindre ensamma och mer positiva vid hemma-beställningar.
I flera månader har vi fått veta vad vi behöver för att hålla oss själva och varandra säkra från COVID-19. Ansiktsmasker, en konstant tillförsel av handdesinfektionsmedel och mer personligt utrymme än de flesta av oss är vana vid, till att börja med. Du kan lägga till tålamod och motståndskraft till listan utan tvekan behövs för att få igenom hemma-beställningar och klara av begränsningar inom alla livets områden.
Men det kan finnas något annat att lägga till i vårt coronavirus-verktygslåda: ett flöde. I själva verket tyder ny forskning på att detta kan vara botemedlet mot pandemitiden. Mer än 5 000 personer som sattes i karantän under de första månaderna av COVID-19-utbrottet deltog i studien, som publicerades i PLOS One i november.
Studieresultaten
Deltagarna svarade på enkätfrågor på nätet om hur många gånger den föregående veckan de kände sig helt uppslukade av vad de än gjorde och i vilken utsträckning de kände att de samtidigt stimulerades och utmanades - båda viktiga flödeselement. Forskare fann att de som uppnådde ett flöde rapporterade minskad ensamhet och högre nivåer av positiva känslor, även om de stannade ensamma hemma under karantänperioden.
De som var under låsning längre led mer av en negativ känslomässig påverkan. Deltagare som upplevde höga flöden tenderade emellertid att klara sig bättre under den ytterligare karantäntiden.
Vad är flöde, exakt och hur hittar vi det?
Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi myntade först begreppet mentalt ”flöde” för att referera till tidsperioder när någon är helt fokuserad på vad de än gör.
"Flöde är känslan av att vara" i zonen "helt absorberad i en trevlig aktivitet", säger Kate Sweeny, doktor, medförfattare till PLOS One studier och professor i psykologi vid University of California, Riverside. "Tiden flyger förbi och du märker knappt dina egna tankar eller upplevelser utanför den aktivitet du gör."
Sweeny säger att de typer av aktiviteter som mest sannolikt ger ett flöde är sådana som utmanar oss rätt mängd (dvs. de är inte för lätta eller inte för hårda) och som gör att vi kan spåra våra framsteg mot ett specifikt mål. "Videospel är skräddarsydda för att skapa flöde", tillägger hon. "Men nästan vad som helst kan vara en flödesaktivitet om du uppmärksammar utmaningsnivån och noterar dina framsteg under vägen."
Kate Sweeny, doktorsexamen
Flöde är bra för vårt välbefinnande under nästan alla omständigheter, men det kan vara särskilt användbart under stressiga perioder av osäkerhet, när vi bara vill ha tid att passera lite snabbare och dämpa våra oroande tankar.
- Kate Sweeny, doktorHobbyer som att spela musik, laga mat, måla, stickning och trädgårdsskötsel är alla potentiella flödesframkallare. Idrottsaktiviteter, som att spela en sport, göra yoga eller springa, kan också sätta människor i ett flöde.
Och du behöver inte vara särskilt begåvad på något av dessa saker för att njuta av fördelarna med flöde. "Det jag älskar med flöde är att vem som helst kan uppleva det", säger Sweeny. ”Du behöver inte träna, du behöver inte lära dig något nytt; du måste bara anstränga dig lite för att utmana dig själv och följa dina framsteg. ”
Det är viktigt att notera att binge-titta på en TV-serie eller förlora dig själv i din favoritfilm, även om det är roligt, inte anses vara detsamma som att vara i ett flöde eftersom det inte är ett aktivt tillstånd.
Flöde och COVID-19
Med två av fem amerikaner som kämpar med psykisk oro och missbruk under pandemin (per data från Centers for Disease Control and Prevention), verkar det nu som en bra tid som någon att försöka hitta vårt flöde -Även om du inte behöver vara låst eller i karantän för att skörda frukterna.
"Flödet är bra för vårt välbefinnande under nästan alla omständigheter, men det kan vara särskilt bra under stressiga perioder av osäkerhet, när vi bara vill ha tid att gå lite snabbare och att dämpa våra oroande tankar", konstaterar Sweeny.
Elissa Epel, doktorsexamen
Engagemang i aktiviteter hemma kan representera människor som har fler möjligheter och intresse för de aktiviteter de kan göra hemma, och på det sättet är det inte förvånande att det är en direkt förutsägelse för välbefinnande när du sitter fast hemma, under skydd i plats.
- Elissa Epel, doktorsexamen"Engagemang i aktiviteter hemma kan representera människor som har fler möjligheter och intresse för de aktiviteter de kan göra hemma, och så på det sättet är det inte förvånande att det är en direkt förutsägare för välbefinnande när du sitter fast hemma, under skydd på plats ", säger Elissa Epel, doktor, professor och vice ordförande vid institutionen för psykiatri vid University of California, San Francisco. "Det är underbart att veta att flöde skyddar vårt välbefinnande."
Även om PLOS One studieresultat är fortfarande ganska nya, och forskare etablerade bara en förening - inte en orsak-och-effekt-relation - mellan flöde och bättre mental hälsa, experter är överens om att flöde kan vara ett kraftfullt försvar mot den emotionella bördan av COVID-19 -hembeställningar och andra begränsningar.