En del av att vara lycklig är känsla lycklig, ögonblick till ögonblick, genom våra liv. Men vad betyder "att känna sig lycklig" egentligen? Är det känslan av att vi äter en glasskotte under sommarvärmen? Känslan av att vi sitter bredvid någon vi älskar? Känslan vi får när något går vår väg?
Översikt
Utan att förstå mer av nyansen bakom frasen "att känna oss lyckliga" kan vi missa möjligheter till positiva känslor i vårt liv. I hennes bok Positivitet, föreslår psykolog Barbara Fredrickson att vi upplever en rad positiva känslor och att var och en av dessa hjälper oss att bygga resurser eller bredda vårt perspektiv på användbara sätt.
Det finns ett antal positiva känslor som kan spela en roll i lycka. Ta en snabb titt på de tio vanliga positiva känslorna och vad de gör för oss.
Glädje
När vi blir förvånade eller glada över en oförutsedd bra sak, följer glädjen. Tänk på det ögonblick du njuter av en fantastisk måltid på en ny restaurang eller när du planerar ett besök med en god vän. Glädje är en signal om att situationen är säker och uppmuntrar oss att anamma upplevelsen och njuta av ögonblicket.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett sätt att öka ditt humör när du känner dig nere.
Tacksamhet
Tacksamhet är det som uppstår när vi inser att någon annans ansträngning skapade en fördel för oss. Vi känner oss tacksamma för givna gåvor, vänliga vänligheter och investerad tid.
Känslan av tacksamhet motiverar oss att överväga hur vi kan betala det genom att visa omsorg och omtänksamhet för andra.
stolthet
När vi uppnår ett mål eller bidrar på ett viktigt sätt känner vi stolthet över våra egna förmågor. Oavsett om det är att få kampanjen du har arbetat hårt för eller att hålla dig till ett fitnessmål i sex veckor, erkänner vi våra egna förmågor ger oss den nödvändiga motivationen att fortsätta sätta och uppnå mål i framtiden.
Lugn
Vi känner oss lugna eller nöjda när vi befinner oss i omständigheter som känns rätt och lätta. Tänk på en lat söndagsmorgon med familjen eller njut av lugnet och lugnet vid en promenad genom en trädgård. Fred, hävdar Frederickson, uppmuntrar oss att njuta av nuet och omvärdera våra prioriteringar och fördjupa vår förståelse för oss själva.
Intressera
Vi blir nyfikna på världen när vi stöter på något nytt och känner oss säkra att utforska det. Oavsett om det handlar om bingläsning om ditt favoritämne eller om du upptäcker ett nytt område i din stad, uppmanar intresset oss att utforska och lära oss så att vi får kunskap.
Nöje
Från raffinerad humor till slapstick hijinks, nöjen eller humor är känslan knuten till skratt. Psykologer citerar ”nonserious social incongruity” som källan till vår humor när vi samtidigt uppfattar en händelse från två olika eller till och med oförenliga perspektiv (tänk på din favorit dåliga ordlek).
Men vad det än är som får dig att skratta, när vi gör det med andra stärker vi våra band till dessa människor ännu mer.
Hoppas
Hopp är den positiva känslan vi känner när vi ser en ljusare framtid och ofta hjälper oss genom svåra tider. Även om det kan åtföljas av rädsla eller sorg, driver hoppet oss att vidta åtgärder för att skapa en bättre morgondag genom att upprätthålla optimism och motståndskraft.
Inspiration
När vi ser en annan person agera från det bästa av sig själv, blir vi inspirerade att sträva efter vårt bästa. Oavsett om vi bevittnar en handling av hög moralisk karaktär eller en föreställning som visar spetskompetens och behärskning, hjälper inspiration oss att ansluta storheten hos andra till potentialen för storhet i oss själva.
Vördnad
Något är verkligen fantastiskt när det drar oss in och ger oss en känsla av anslutning till något större än oss själva. Storartad godhet eller skönhet, som en utsikt över stjärnbelyst himmel från en avlägsen plats, kan stoppa oss i våra spår, överväldigade av förundran och respekt. Awe förvandlar vår syn på världen och vår plats i den.
Kärlek
Frederickson definierar kärleken som den mest kända positiva känslan, som den delade upplevelsen av någon av ovanstående positiva känslor med någon du bryr dig om. Dessa ögonblick gör att vi kan lära känna andra djupare och fokusera på deras välbefinnande.
Dessa ögonblick, över tiden i ett omtänksamt förhållande, skapar intimitet och förtroende.
Vilken av dessa känslor känner du minst i ditt eget liv? Välj en. För en vecka eller två, fokusera på att skapa ögonblick för att uppleva det och njut av en ny nyans av lycklig.