Viktiga takeaways
- Mer än två tredjedelar av amerikanerna planerar att ta semester i sommar, men reseangst gör att vissa människor tvekar att boka en resa.
- Att sätta hälsosamma gränser med vänner och familj kan hjälpa dig att känna dig mindre pressad att resa innan du är redo.
- Experter rekommenderar också att du lär dig dina triggers, skapar en lista över saker inom din kontroll och packar stödverktyg för att klara av ångest.
Med begränsningar från pandemitiden och nya vaccinerade människor som vill ta en försenad semester förväntas resorna öka i sommar. I en nyligen genomförd undersökning av 2 500 amerikaner säger 67% att de planerar en sommarresa.
Men medan stämningen i resebranschen är optimistisk är inte alla angelägna om att ta en resa. Reseangst gör att många tvekar att boka den första flygningen, trots påtryckningar från familj och vänner att träffas på avlägsna destinationer.
Terapeuter säger att det är förståeligt att känna en viss oro över att hoppa på ett plan efter ett år fastnat hemma, fylld med osäkerhet. Lyckligtvis finns det sätt att ta itu med ångest och må bättre med jet-setting - när du är redo.
Här är anledningen till att ångest kan öka, och hur man hanterar det när COVID-begränsningarna lossnar och livet återgår till det normala.
Res ångest spikar
Reseangst handlar om att känna sig rädd för att ”besöka nya platser, förlora en känsla av kontroll och stressen från reseplaner”, förklarar Leela Magavi, MD, psykiater och regional medicinsk chef vid Community Psychiatry i Newport Beach, Kalifornien.
"Även om det inte är en klinisk diagnos, kan det få individer att undvika att resa helt," tillägger hon.
Vissa terapeuter ser en höjning hos människor som upplever ångest när världen börjar öppnas igen. Experter säger att trenden är förståelig, med tanke på pandemins trauma och att man under ett år eller längre får veta att hemmet är det säkraste stället att vara.
"Resor - oavsett om det var en stad, stat eller land - var en av de första begränsningarna som infördes under pandemin för att minska spridningen av COVID-19", säger Desreen N. Dudley, PsyD, en licensierad klinisk psykolog vid Teladoc, som tillhandahåller virtuell vård. "Nu, när resebegränsningar slappnar av och människor ivrigt väntar på att återvända till sina normala liv, finns det en omjustering - en kognitiv förändring - de måste skapa i sina sinnen."
Att klara av ångest
Reseangst kan vara en isolerande upplevelse, speciellt när du ser sociala medieinlägg från vänner och familj samla frekventa flygmil. Men du är inte ensam om att känna dig försiktig med att ta en resa just nu, och den goda nyheten är att det finns sätt att acceptera och övervinna dessa känslor.
Här är några tips om hur man hanterar ångest, enligt terapeuter.
Lär dig dina triggers
Att räkna ut de exakta orsakerna (eller utlösarna) bakom din ångest kan vara det första steget i att känna dig mer säker på att ta en resa.
"Att identifiera triggers hjälper dig att hitta coping-färdigheter", säger Yasmine Saad, doktor, en licensierad klinisk psykolog och grundare och verkställande direktör för Madison Park Psychological Services. "Många kan identifiera sina triggers genom att fråga sig själva vad de oroar sig för när det gäller att resa"
Reseangst utlöses ofta av bristande kontroll över resan och rädsla för det okända, säger hon.
Yasmine Saad, doktorsexamen
Med COVID är rädslan för att bli utsatt för viruset och (en) ny stam en ny utlösare för reseangst.
- Yasmine Saad, doktorsexamen"Med COVID är rädslan för att bli utsatt för viruset och (en) ny stam en ny utlösare för ångest", tillägger Dr. Saad.
Ställ in hälsosamma gränser
Om ångest gör dig försiktig med att resa långt hemifrån just nu, kan påtryckningar från familj och vänner att gå med dem på sommarsemester bara öka din stress. Terapeuter säger att det är viktigt att respektera dina egna gränser - och dela dem med andra.
Desreen N. Dudley, PsyD
Varje person har olika nivåer av komfort och beredskap när det gäller resor, särskilt sedan pandemin började.
- Desreen N. Dudley, PsyD"Varje person har olika nivåer av komfort och beredskap när det gäller resor, särskilt sedan pandemin började", säger Dudley. "Tänk på att om du inte är redo att semestra eller resa - även när vänner och familj är - har du rätt att berätta om din komfortnivå och få den respekterad."
Du kan överväga att återansluta med nära och kära i lokala inställningar för nu, vilket så småningom kan hjälpa dig att känna dig bekvämare att gå med i grupper på andra destinationer på vägen.
Lista vad som är inom din kontroll
Enligt sin natur kräver resor att du släpper kontrollen (men inte alla!). Att göra en lista över vad som fortfarande är inom din kontroll på en resa, till exempel vilken tid du åker till flygplatsen, vilket hotell du bor på och längden på din semester, kan hjälpa till att lindra en viss ångest, säger Dr. Magavi.
"Att läsa den här listan högt när man är i nöd kan lindra förståelig ångest relaterad till resor", förklarar hon. "Både barn och vuxna har hävdat att den här aktiviteten har hjälpt dem att känna sig mindre hjälplösa och mer kontroll över sin reseupplevelse."
Lätta på det
Att bli utsatt för att resa i en miljö du känner är säker (även om det bara är din fantasi!) Kan hjälpa dig att arbeta igenom en viss ångest, säger Dr Magavi.
”Exponeringsterapi kan hjälpa individer att lindra sin ångest och bekämpa deras rädsla. Jag råder individer att föreställa sig hur deras reseupplevelse kommer att gå bra, säger hon. ”Jag ber dem också skriva en berättelse om detta och dela den med mig under sessionen. Denna aktivitet hjälper till att omformulera individs tänkande och minskar idisslande tankar om COVID-19. ”
Du kan också försöka utsätta dig för några reseelement som du är orolig för (som att vara runt grupper av människor) hemma.
"Till exempel, om de är oroliga för trånga platser, kan det vara till hjälp att besöka en livsmedelsbutik eller ett köpcentrum med en vän och sedan besöka dessa platser självständigt", föreslår Dr Magavi.
Packa verktyg för att minska ångest
Var uppmärksam på vad du packar när du bestämmer dig för att resa. Att sticka några extra verktyg och varelser i din resväska kan göra skillnad i din ångest.
”Se till att resa med allt du behöver för att ta hand om ditt fysiska och mentala välbefinnande. Dessa artiklar kan innehålla mediciner, böcker, musik, en journal för att skriva ner känslor och telefonnummer och kontaktinformation för stödjande människor som du kan prata med, säger Dr. Dudley.
Att fokusera din uppmärksamhet på något roligt, som en rolig film på din iPad eller en fängslande roman, kan också hjälpa dig att distrahera dig från en våg av ångest på en resa, tillägger Dr Saad.
Planera framåt och håll dig frisk
Redo att ta den första resan? Dr. Dudley rekommenderar att du slår ut så många detaljer som möjligt för att känna dig mindre orolig när du reser.
”Att planera framåt är det bästa sättet att klara av ångest. Ge dig själv tillräckligt med tid att planera för att undvika att känna dig mer stressad och rädd på grund av sista minuten planering, säger hon. "Planera resan och välj den minst ångestprovokerande resemetoden - och ordna att du är hemifrån, som att sätta upp posthämtning och ta hand om ett husdjur."
Planeringen bör också innehålla sätt för dig att ta hand om din kropp och själ från det ögonblick som din resa börjar.
"Börja med en meditation eller andningsövning för att hålla dig avslappnad innan du åker till flygplatsen och hitta tid på flygplatsen för att träna samma meditation eller andningsövning", säger Dr. Saad.
Fortsätt att öva självvård under hela din resa för att förhindra att ångest kryper in.
Leela Magavi, MD
Att träna och ta uppmärksamma promenader under resan hjälper till att frisätta friska endorfiner och minska nivåerna av kortisol.
- Leela Magavi, MD"Att träna och ta uppmärksamma promenader under resan hjälper till att frisätta friska endorfiner och minska nivåerna av kortisol", säger Dr. Magavi. "Minskande koffein- och alkoholkonsumtion kan minska stress och ångestnivåer."
Om du känner en smärta av ångest, erkänn det och ge dig själv det utrymme och verktyg du behöver för att arbeta igenom det. Tänk på anledningarna till att du bestämde dig för att resa.
"Påminn dig själv om att resans avsikt är att ha kul och njuta av din tid borta", säger Dr. Dudley. "Att klara av ångest innebär inte bara planeringsstrategier för att minska rädslan utan också ser fram emot roliga upplevelser."
Vad det betyder för dig
Resor förväntas öka i sommar bland lossningsrestriktioner, men inte alla är redo att resa. Terapeuter säger att många människor upplever ångest som ett resultat av pandemins trauma.
Om du upplever en ångest kan det hjälpa dig att börja arbeta igenom att ta reda på exakt vad du är orolig för. Terapeuter rekommenderar att du sakta exponerar dig för några av dessa triggers på ett säkert sätt och listar vad som är inom din kontroll på en resa. När du är redo att åka på vägen, packa verktyg för att stödja ditt emotionella välbefinnande och öva självvård under hela din resa.