När vi tänker på mardrömmar associerar vi ofta dessa dåliga drömmar med barn som fruktar monster under sängen eller saker som lurar i mörkret. Men vuxna får ofta mardrömmar också. Och ibland återkommer de.
En återkommande mardröm definieras som en obehaglig dröm som upprepas om och om igen under en lång tidsperiod.
Du kanske drömmer om att bli attackerad en gång i veckan. Eller kanske innebär din mardröm att en nära och kära hamnar i en olycka och du upplever det varje gång du somnar.
Oavsett vilken typ av återkommande mardröm du har, att vakna rädd är en hemsk känsla. Och det kan kännas ännu skrämmare att somna när du vet att du troligen får en ny mardröm.
Lyckligtvis kan förståelse för dina återkommande mardrömmar vara det första steget i att ta itu med dem.
Potentiella orsaker
Medan drömmar länge har fascinerat människor är det fortfarande lite känt om varför vi drömmer. Och det finns liten enighet om huruvida drömmar har djupare betydelser.
Ännu mindre är känt om mardrömmar. Medan vissa forskare tror att mardrömmar kan härröra från kemiska obalanser i hjärnan, tror andra att de härrör från djupt rotade problem eller traumatiska upplevelser. Och ändå tror vissa att mardrömmar helt enkelt är ett tecken på levande fantasi.
Så varför skulle någon få en återkommande mardröm? Det finns några potentiella skäl.
Ouppfyllda psykologiska behov
Vissa forskare tror att återkommande mardrömmar härrör från ouppfyllda psykologiska behov, såsom autonomi, kompetens och släkt. Dessa ouppfyllda behov kan leda till återkommande drömmar och i vissa fall återkommande mardrömmar som ett försök att bearbeta och integrera dessa upplevelser.
Ämnen och läkemedel
Medicin, droger och alkohol kan störa hjärnkemikalier och öka sannolikheten för mardrömmar. Studier har visat att lugnande medel, betablockerare och amfetamin är särskilt benägna att orsaka mardrömmar. I vissa fall kan tillbakadragande från ämnen också leda till återkommande mardrömmar.
PTSD
Mardrömmar är ett av de vanligaste symptomen på PTSD. De involverar ofta att återuppleva samma trauma som fick utstå i verkliga livet (även om de också kan verka oberoende av ett specifikt verkligt trauma också).
Borderline Personality Disorder
Borderline-personlighetsstörning är en psykisk sjukdom som kännetecknas av självbildsproblem, svårigheter att hantera känslor och beteende och ett mönster av instabila relationer. Cirka 49% av individer med borderline personlighetsstörning rapporterar mardrömmar.
Mardrömssjukdom
Vissa individer med återkommande mardrömmar kan kvalificera sig för diagnosen ”mardrömssjukdom”. Mardrömssjukdom är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av:
- Återkommande episoder av välminnade drömmar som vanligtvis innebär försök att undvika hot mot överlevnad eller fysisk integritet
- Snabb vakenhet när du vaknar från mardrömmen
- Betydande nöd eller försämring inom sociala, yrkesmässiga eller andra funktionsområden
För att uppfylla kriterierna för en diagnos kan symptomen inte förklaras med ett humörsförändrande ämne.
Gemensamma mardrömsteman
Medan mardrömmar kan handla om vad som helst, har forskare funnit att det finns några vanliga teman för mardrömmar.
En studie från 2018 undersökte vanliga mardrömmar hos barn. Forskarna upptäckte att barnmardrömmar ofta innebar att jagas, fysisk aggression eller att en älskad död eller skadades.
En 2014-studie publicerad i SOVA fann att mardrömmar från vuxna ofta liknar varandra. Efter att ha analyserat mer än 10 000 drömmar fann forskare att de flesta mardrömmar involverade fysisk aggression av något slag. Hälsoproblem, död och hot var också vanliga.
Forskarna noterade att rädsla inte alltid är en del av mardrömmar. Sorg, förvirring, skuld och avsky var ofta närvarande.
Toll återkommande mardrömmar kan ha på dig
Någon som aldrig har haft återkommande mardrömmar kan tänka, ”Det är bara en dålig dröm. Än sen då?" Men alla som har upplevt återkommande mardrömmar vet att de kan ta en allvarlig avgif.webpt på ditt emotionella, fysiska, yrkesmässiga och sociala välbefinnande.
Mardrömmar kan störa dina romantiska relationer. Det kan vara svårt att dela en säng med någon om du vet att du kan vakna med kall svett.
Du kan också vara trött på jobbet eftersom du vaknade flera gånger kvällen innan från mardrömmar. Följaktligen kan din produktivitet påverkas.
Du kan ha svårare att hantera dina känslor eller till och med din aptit när du också är sömnberövad.
Det här är bara några svårigheter du kan uppleva till följd av återkommande mardrömmar. Här är vad forskningen säger om återkommande mardrömmar och vägtullarna de kan ta:
- Länk till självmord. En studie från 2014 fann en koppling mellan återkommande mardrömmar och självmord hos krigsveteraner. En studie från 2017 visade att återkommande mardrömmar är associerade med icke-självmordssjälvskada bland studenter.
- Sömnbrist. Det som skiljer mardrömmar från dåliga drömmar är det faktum att mardrömmar tenderar att väcka människor och de gör det också svårt att somna igen, vilket kan leda till sömnbrist. Sömnbrist har kopplats till en mängd olika fysiska hälsoproblem och känslomässiga konsekvenser, allt från ökad risk för depression till fetma.
- Dåligt humör. Mardrömmar har också förknippats med depression, ångest och andra humörstörningar.
Behandlingar
Om du upplever återkommande mardrömmar, prata med din läkare. Din läkare kanske vill genomföra en fullständig fysisk för att utesluta eventuella medicinska skäl för mardrömmarna. Din läkare kan också rekommendera remiss till en terapeut som kan hjälpa till att förbättra din sömn, ta itu med eventuella underliggande psykiska problem och minska dina mardrömmar.
Behandlingen för återkommande mardrömmar beror på orsaken. Ibland kan några livsstilsförändringar minska dem.
Vid andra tillfällen kan läkemedelsförändringar vara nödvändiga. En läkare kan kanske ordinera ett läkemedel som kan minska mardrömmar eller ändra ett som bidrar till dem.
Terapi kan också vara till hjälp. Terapeuter använder ofta exponeringsterapi för att behandla PTSD, och detta kan minska återkommande mardrömmar.
Terapeuter kan också använda exponeringsterapi för att ta itu med mardrömmar direkt. Det kan handla om att prata om mardrömmarna och hitta hälsosamma sätt att hantera den nöd som orsakas av dem.
Olika typer av psykoterapi kan också vara effektiva för att minska återkommande mardrömmar, även om orsaken till mardrömmarna inte är känd. Terapeuter kan be individer att skriva ner sina drömmar, umgås med olika aspekter av dem, eller så kan de be dem att leta efter alternativa slut på sina mardrömmar.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar med en återkommande mardröm, var inte rädd för att be om hjälp. Att prata med din läkare eller en terapeut kan vara nyckeln till att hjälpa dig att få bättre vila. Några enkla förändringar i ditt liv eller genom att arbeta igenom en specifik fråga kan hjälpa dig att övervinna en mardröm en gång för alla.